Праздники часто изображают как время, чтобы пообщаться с членами семьи, которых вы давно не видели. насладиться выпечкой и разделить веселье, которое действительно могут только актеры из оригинальных фильмов ABC Family. собрать. Однако для многих это время года может быть особенно тяжелым. Будь то возвращение в родной город, который никогда не чувствовал себя как дома, или общение с родственниками, которые не разделяют ваши ценности или просто необходимость быть очень социальным в течение длительного периода времени, это сезон для многих стресс.
Одним из недостатков может стать паническая атака. Это внезапное, подавляющее беспокойство а страх может возникнуть из ниоткуда - за обеденным столом, в ванной или во время разговора. В этом случае необходимо принять ряд мер предосторожности.
Более: Как справиться с праздничной депрессией
Доктор Джеффри фон Глан говорит, что прежде всего важно найти хорошего слушателя, который поможет работать с вами. «Начни говорить о том, что ты переживаешь, даже если то, что ты переживаешь, не имеет смысла». Конечно, это не всегда легко сделать, если вы находитесь вдали от дома или в людном месте. Вот когда приложениям нравятся
Если вы не можете использовать приложение, вы можете предпринять ряд действий самостоятельно. Дена Алалфей, дипломированный профессиональный консультант, говорит, что глубокое дыхание - отличный способ вывести свое тело из состояния панической атаки. Это может помочь снизить кровяное давление, расслабить мышцы, высвободить токсины, успокоить нервную систему и даже помочь укрепить вашу иммунную систему (помогая тканям регенерировать и заживать).
Если вы потратите время на то, чтобы послушать себя, это также поможет сократить время, которое вы проводите в состоянии паники. Д-р Патрисия А. Фаррелл говорит, что сказать себе: «Я в порядке, и все, что мне нужно сделать, это просто расслабиться прямо сейчас», вместе с другими утвердительными словами, ориентированными на себя, - это хороший трюк, который стоит попробовать.
Она также предлагает сделать все, чтобы «помочь сигнализировать своему телу о том, что вы не в опасности. Идите медленнее, не торопитесь с тем, что вы делаете », и при этом подбадриваете себя, чтобы расслабить мышцы.
Более: Говорить о депрессии - это хорошо - лучше инвестировать в психическое здоровье
Доктор Эрин Оливо говорит, что лучший способ немного расслабиться, пока ваше тело находится в эпицентре эмоциональной реакции, - это просто подумать о расслаблении напряженных мышц. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представляйте, как ваши мышцы смягчаются. Ориентируйтесь на те области, где, как вы знаете, вы склонны удерживать напряжение - челюсть, шея и плечи - частые виновники
Также важно оставаться в курсе того, что сработало для вас в прошлом. Ароматерапия (храните масло лаванды или пакетики в сумке, чтобы их вытащили, если случится паническая атака), журнал или подарок на память может помочь привязать вас к Земле, если вы чувствуете, что знакомая волна беспокойства начинает захватывать вас вниз.
Более: Что делать, если новости - триггер для вашего психического здоровья
Если есть друг, который помогал вам успокоиться в прошлом, попробуйте найти способ связаться с ним, даже если это займет всего несколько минут. Панические атаки могут быть пугающими и неожиданными, но наличие нескольких методов в заднем кармане может помочь упреждающе снизить тревожность до того, как она возникнет.
