Fie că încercați să aruncați câteva kilograme pentru sezonul costumelor de baie, fie că aveți misiunea de a vă reduce riscul de afecțiuni medicale legate de greutate (cum ar fi bolile de inimă și Diabet), numărul tot mai mare de cărți dietetice, planuri și produse de pe piață poate fi copleșitor. Care dieta este pentru tine? Cele mai populare diete sunt chiar sigure? Pentru a vă ajuta să eliminați hype dieta, U. S. News & World Report a analizat 20 de diete binecunoscute pentru a stabili care dintre acestea funcționează și nu vă pun sănătatea în pericol - iar dieta DASH este pe primul loc.
Dieta DASH elimină alte diete
Deși dieta DASH nu este un nume de uz casnic, U. S. News & World Report’s „Cele mai bune diete” a clasat dieta DASH ca fiind cea mai bună globală, învingând dietele mediteraneene, Weight Watchers și Mayo Clinic. Dieta DASH a fost, de asemenea, clasificată drept cea mai bună dietă pentru diabet în cadrul dietelor Mayo Clinic, Ornish și vegane.
Clasamentul celor 20 de diete s-a bazat pe scoruri în șapte categorii: pe termen scurt pierdere în greutate, pierderea în greutate pe termen lung, ușurința de urmat, siguranța, completitudinea nutrițională, capacitatea de a preveni sau controla diabetul și capacitatea de a preveni sau controla bolile de inimă. Douăzeci și doi de experți în dietă, nutriție, diabetul și bolile de inimă au efectuat recenziile.
Raportul complet cu clasamente în toate cele șapte categorii poate fi găsit aici.
Ce este dieta DASH?
Dacă nu ai un nivel ridicat tensiune arteriala, este posibil să nu fi auzit de DASH (Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea). După cum sugerează și numele, a fost dezvoltat de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) pentru a combate hipertensiunea. Conform DashDiet.org, obiectivul principal al planului este reducerea aportului de sare, care la rândul său ajută la reducerea tensiunii arteriale. Planul alimentar în sine se bazează pe fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, proteine slabe, nuci, semințe și leguminoase.
DASH: un standard de aur pentru alimentația sănătoasă
Deși dieta DASH a fost concepută având în vedere adulții vârstnici hipertensivi, este de fapt o dietă sănătoasă și echilibrată pentru toate vârstele. Conform U. S. News & World Report:
„Cu siguranță, a arătat ca o stea pentru panoul nostru de experți, care i-a acordat note mari pentru completitudinea sa nutrițională, siguranța, capacitatea de a preveni sau controla diabetul și rolul său în susținerea sanatatea inimii. Deși obscur, a depășit un câmp plin de diete mai cunoscute. ”
Mai mult, un nou studiu publicat în numărul din iunie al Arhive de Pediatrie și Medicină pentru Adolescenți demonstrează că dieta DASH a fost eficientă în a ajuta fetele adolescente cu vârste cuprinse între 9 și 19 ani să-și gestioneze greutatea. Studiul a urmărit peste 2.200 de fete timp de 10 ani și a constatat că fetele cu cele mai mari scoruri DASH au câștigat cea mai mică greutate.
Incorporarea dietei DASH
Pe lângă efectele favorabile asupra tensiunii arteriale și controlului greutății, sa demonstrat că dieta DASH reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și pietre la rinichi. Având în vedere beneficiile sale pentru toate vârstele, adoptarea dietei DASH poate fi o mișcare înțeleaptă pentru sănătatea familiei dvs. Cu siguranță puteți adăuga singuri mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, nuci, semințe și leguminoase, sau puteți urma Planul de acțiune pentru dieta DASH. Cartea este concepută pentru a vă ajuta cu componentele dietei DASH, precum și cu modul în care le puteți încadra într-o dietă sănătoasă care vă poate reduce riscul de boli.
Mai multe despre dieta DASH
Slăbiți cu dieta DASH
Dieta DASH este sănătoasă pentru inimă
Dieta DASH este bună pentru sănătatea rinichilor
