Cine nu iubește căderea? Este acea perioadă magică în care frunzele încep să se schimbe, vremea devine puțin mai viguroasă și putem rupe toate eșarfele și pălăriile noastre drăguțe. Dar este și atunci când începem să ne îndreptăm spre anotimpurile îngăduinței. Știți despre ce vorbesc: bomboane de Halloween, urmate de Ziua Recunoștinței, urmate de sărbători.
A mânca rău poate fi distractiv, dar, de asemenea, duce la acel sentiment lent, letargic, semi-vinovat, care tinde să vină împreună cu excesul - se întâmplă celor mai buni și mai sănătoși dintre noi!
O veste bună este că există modalități de a-ți ajuta corpul să te detoxifiezi după ce ai trecut puțin peste bord - pentru orice eventualitate căzi pradă acelei delicioase arome de dovleac cu un milion de ori în luna Septembrie.
Mai mult: 7 povești de yoga cupluri pentru începători care vă vor aduce mai aproape împreună
Și, da, ai ghicit: modul meu preferat de detoxifiere este... yoga!
„O practică yoga consistentă este ideală pentru susținerea longevității și înfloririi sănătate”, Spune Larissa H. Carlson, instructor de yoga și decanul Școala Kripalu din Ayurveda. „Menținerea corpului puternic și suplu susține un sistem imunitar înfloritor, în timp ce întărește oasele și tonifiază mușchii pentru o greutate și o formă sănătoase.”
Carlson observă că fluxurile posturale mai stimulante, cum ar fi cursurile de yoga vinyasa, sunt o modalitate excelentă de a ajuta la creșterea metabolismului.
„Cursurile Vinyasa sunt excelente pentru antrenamentele pe tot corpul, care construiesc forță și coordonare, în timp ce ard calorii peste o transpirație bună”, spune ea.
Dar beneficiile unei practici consistente de yoga depășesc cu mult aspectul fizic. „Prin provocarea cu pricepere a corpului prin diferite posturi și practici de respirație, yoga asigură reducerea stresului și relaxare, care poate îmbunătăți în mod direct digestia și eliminarea, promovând în același timp modele de somn sănătos ”, spune Carlson.
Ea a adăugat că multe dintre beneficiile subtile ale yoga pot fi resimțite în doar câteva săptămâni de la începerea unei practici consistente și că practicienii observă, de asemenea, o creștere a încrederii în sine, a clarității mentale, a conștientizării corpului și a nivelurilor de energie, care pot îmbunătăți direct starea de spirit și perspectivă asupra vieții.
„Adesea, practicienii consideră că practicarea yoga într-o comunitate (de exemplu, un studio local de yoga) creează prietenii și creează o rețea de persoane cu aceeași idee oameni, care pot stimula un sentiment de conexiune și pot reduce sentimentele de izolare și singurătate ”, mai ales în timpul sezonului de vacanță, adaugă Carlson.
Deci, ce posturi de yoga recomandă Carlson pentru o „detoxifiere” fizică și mentală bună în timpul sărbătorilor?
1. Child’s Pose
„O curbă simplă înainte care comprimă ușor abdomenul, ajutând la stimularea digestiei și îndepărtarea toxine, în timp ce odihnesc simultan organele simțului și susțin reducerea stresului ”, spune Carlson.
2. Răsucire în genunchi în decubit
„O răsucire ușoară pentru a stimula digestia și a susține circulația din toxine. Foarte util pentru reducerea lentității digestive, întinzând în mod eficient spatele și reducând tensiunea și etanșeitatea din șolduri. ”
3. Jumătate de atenuare a vântului
„O poză minunată pentru a stimula și a ajuta digestia. Când piciorul drept este adus spre burtă, ajută la masajul colonului ascendent. Când piciorul stâng este adus spre burtă, colonul descendent este ușor stimulat. Lucrul pe ambele părți poate ameliora gazul și balonarea, reducând în același timp tensiunea lombară și etanșeitatea șoldului. ”
4. Poziția triunghiului rotit
„O poftă de mâncare stimulantă pentru a pune focul digestiv în funcțiune, sporind în același timp flexibilitatea și echilibrul. Concentrarea mentală necesară pentru această poziție provocatoare ajută la creșterea concentrării, curățând ceața de vacanță. ”
5. Războinicul rotat I Pose
„O poftă de mâncare stimulantă pentru a pune focul digestiv în funcțiune, sporind în același timp flexibilitatea și forța. Construiește căldură internă pentru a stimula metabolismul, în timp ce întărește șoldurile și picioarele după toate acele ședințe de vacanță! ”
Mai mult: Covorul dvs. de yoga se încurcă cu tratamentul dvs. pentru fertilitate?
6. Balancing Warrior III Pose
„O încălzire și o consolidare a forței de echilibrare reprezintă o provocare pentru a stimula metabolismul în timp ce crește puterea nucleului (trageți buricul înapoi spre coloana vertebrală pentru a cupla miezul!). Accentuați alungirea pentru a optimiza calitățile de iluminare ale acestei posturi - excelent pentru resetarea posturii după căderea vacanței pe canapea. ”
7. Varianta laterală a scândurii
„O poziție de echilibrare a brațelor care sporește rezistența brațelor și a umerilor, consolidând în același timp nucleul. Îndoirea laterală utilizată în această variație este excelentă pentru întinderea mușchilor intercostali strânși (între coaste), deschizându-se respirația și creșterea imunității (prin masarea și ajutarea la decongestionarea ganglionilor limfatici sub axile și în jurul cutia toracică). Alimentele grele, sărate și confortabile pot face corpul flas, dar scândura laterală strânge lucrurile imediat! ”
Îmi place aspectul meu yoghin? Mergeți spre Vimmia pentru a obține această ținută!
Publicat inițial în noiembrie 2015. Actualizat în septembrie 2017.
