Mulțumesc, în parte, unei transformări milenare, vitamine au devenit la modă. Noi companii directe către consumatori precum Ritual și Grijă de urmărește să scoți cercetarea plictisitoare din selectarea unei vitamine prin selecții curate care se expediază direct la ușa ta. Dar alegerea vitaminei potrivite poate fi în continuare copleșitoare. Corpurile noastre se schimbă mereu și, cu atâtea opțiuni, cum putem fi siguri că primim nutrienții de care avem nevoie de-a lungul vieții noastre?
Rachel Posner, dietetician clinic la Spitalul Parohial Sf. Tammany din Covington, Louisiana, spune SheKnows că majoritatea nutrienților noștri necesari ar trebui să provină direct din dieta noastră, dar vitaminele și suplimente vă poate ajuta să completați golurile în care ne lipsește cantitatea corectă de micronutrienți.
Și, deși spune că nu există o abordare unică pentru a începe un regim de vitamine, ea simte că un multivitamin este un loc ușor de început.
Mai mult: Vitamina D vă poate reduce riscul de cancer mamar?
„Căutați o multivitamină care conține 100% din valoarea zilnică pentru fiecare nutrient”, a spus ea. „[Dar] rețineți că nevoile de nutrienți se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.” În fiecare deceniu, totuși, există suplimente simple pe care le putem face dietelor noastre pentru a ajuta la ameliorarea problemelor, de la acnee la menopauză.
Anii 20
„Deși cei 20 de ani ai noștri pot fi un moment interesant, acesta este și un moment în care stresul zilnic al școlii sau nou relațiile asociate cu obiceiurile alimentare slabe pot avea un efect negativ asupra sănătății și a pielii noastre ”, Posner explică.
Ea recomandă fierul pentru a contracara carența de fier care poate fi tipică la femeile de 20 de ani și acidul folic dacă intenționați o sarcină. Dar cea mai bună recomandare pentru femeile de 20 de ani este uleiul de pește. Creierele adulte nu sunt complet dezvoltate până la vârsta de 25 de ani, și obținerea acizilor grași furnizați de uleiul de pește este vitală pentru continuarea dezvoltării cognitive.
„Dacă nu puteți consuma cel puțin două porții de 4 uncii de pește gras pe săptămână, luați un supliment de ulei de pește care conține 1.000 miligrame de EPA și DHA [acizi grași omega-3 din pește] combinate pot contribui la îmbunătățirea atenției, a dispoziției [și] funcției generale a creierului " Spune Posner.
Anii 30
Posner recomandă din nou fierul și acidul folic pentru femeile aflate în vârstă fertilă, adăugând, de asemenea, că încorporează un suplimentul de vitamina C poate avea multiple beneficii pentru îmbătrânirea pielii - inclusiv protejarea împotriva pielii uscate, a ridurilor și a razelor UV deteriora.
Dr. Christel Malinski din Benson Dermatologie în Ponchatoula, Louisiana, este de acord, spunând SheKnows că vitamina C „crește producția de colagen” și reduce roșeața.
Mai mult: Beneficiile pentru sănătate ale vitaminelor Gummy merită zahărul?
Dacă luați un multivitamin, Posner vă sugerează să confirmați că multi conține cel puțin 75 miligrame de vitamina C, dar dacă o luați singură, ea avertizează să nu depășească 2.000 miligrame.
Dacă acneea adultă este ciuma dvs. personală, Malinski prescrie pacienților săi vitamina A. „Vitamina A tratează acneea prin promovarea fluctuației pielii, decupând astfel porii și ajutând la expulzarea [punctelor negre]”, spune ea. „[Acesta] ajută, de asemenea, la uniformizarea tonusului pielii și la scăderea ridurilor, făcându-l ideal și pentru antiaging.”
Anii 40
Perimenopauză (trecerea la menopauză) începe de obicei în acest moment și determină scăderea nivelului de estrogen, precum și simptome precum bufeuri, balonare și modele neregulate de somn. Posner recomandă din nou uleiul de pește pentru a „combate efectele modificărilor hormonale care provoacă bufeuri”.
În plus, ea recomandă un probiotic pentru probleme digestive legate de hormoni, sprijin imun și stabilitate mentală.
„Atunci când alegeți un probiotic, luați în considerare problemele digestive specifice și citiți critic etichetele pentru beneficiile pentru sănătate”, spune ea.
Posner recomandă, de asemenea, un supliment de magneziu pentru această grupă de vârstă, deoarece poate ajuta la relaxarea mușchilor, ducând la un somn mai bun, reglând totodată tensiunea arterială și insulina.
„ADR [alocația dietetică recomandată] pentru magneziu pentru femeile din această grupă de vârstă este de 320 miligrame”, explică ea. „Dacă dieta dvs. lipsește alimente care conțin magneziu [cum ar fi] spanac, broccoli, nuci sau leguminoase, luați în considerare administrarea unui supliment de magneziu.”
Anii 50-plus
După ce ați trecut complet la menopauză, sunteți cel mai susceptibil la pierderea majoră a densității osoase, ceea ce duce la osteoporoză și fracturi osoase, ceea ce face calciu crucial.
„DZR pentru calciu pentru femei crește de la 1.000 de miligrame pe zi la 1.200 de miligrame pe zi odată ce ați depășit vârsta de 50 de ani”, spune Posner, menționând, de asemenea, că este important să găsiți un supliment cu citrat de calciu, care nu necesită acid stomacal pentru a fi absorbit, deoarece producția de acid gastric scade și cu vârstă.
Pe măsură ce îmbătrânim, căderea părului poate începe să afecteze și multe femei. „Nivelurile scăzute de biotină pot fi asociate cu căderea părului. [Deși] un exces de biotină nu este neapărat util pentru creșterea părului, recomand suplimente precum Nutrafol care conține biotină împreună cu turmeric și alte ingrediente utile ”, Malinski sfătuiește.
Indiferent de vârsta dvs., Posner sugerează consultarea unui profesionist medical înainte de a lua în mod regulat orice suplimente și găsirea suplimentelor care sunt certificate USP pentru a se asigura că au fost testate pentru niveluri dăunătoare de contaminanți. De asemenea, ea avertizează împotriva excesului.
„Unele suplimente în doze mari pot duce la efecte adverse sau chiar toxicitate”, spune ea. „A lua o multitudine de suplimente nu poate înlătura efectele obiceiurilor alimentare și ale stilului de viață nesănătoase.”
