Călătoria mea cu sănătatea mintală
Sănătatea mintală a fost întotdeauna o prezență în viața mea de adult. Când am primit un diagnostic la vârsta de 20 de ani, acesta a inclus medicamente și ceea ce îmi place să numesc „The Diabetes Speech”. Acesta este: „O boală mintală fără medicamente este ca diabetul fără insulină”. Acum, există o mulțime de greșeli în această analogie. Dar problema cheie pe care o văd este aceasta. Atunci când cineva este diagnosticat cu diabet, s-ar putea recomanda și modificări ale stilului de viață și, eventual, sprijinul unui dietetician. Dar când vine vorba de sănătatea mintală, acest lucru nu este adesea cazul. S-ar putea sugera medicamente și, eventual, o formă de terapie. Și atunci asta este. Din experiența mea personală, nu s-a menționat cum ar putea ajuta nutriția, exercițiile fizice sau sprijinul social. Vreodată.
Este important să menționăm în acest moment al poveștii mele că medicamentele pot juca un rol esențial și salvator de vieți în viața cuiva care se confruntă cu boli mintale. Cu toate acestea, nu înseamnă că medicamentul este singurul element al recuperării individuale. Sau că fiecare persoană va avea nevoie de medicamente pentru o viață întreagă. Orice modificare a medicamentelor pentru orice tip de boală ar trebui să fie sub tratamentul unui profesionist medical.
Câțiva ani mai târziu, am ajuns la realizarea că, personal pentru mine, a nu fi suficient să mă bazez pe medicamentele mele pentru a mă repara. În calitate de instructor profesionist în aer liber, duc o viață extrem de activă. O mare parte din timpul meu de lucru am petrecut drumeții, vâslit cu canoe, camping, alpinism, ciclism și, în general, fiind foarte activ. Mâncam și o dietă sănătoasă cu alimente întregi - genurile de alimente simple pe care le luați de obicei în camping. Și în timp ce făceam aceste activități, m-am simțit întotdeauna în cel mai bun caz, atât fizic, cât și mental.
Obiceiurile mele nu mă susțineau
Când nu mai era treaba mea și nu mai făceam activitate zilnică, am început să observ o problemă. M-am întors la universitate pentru a studia masteratul. Eram încă activ în timpul meu de agrement, dar majoritatea zilelor mele le petreceam studiind, cercetând și scriind. Fiind singur, și nu mai trăiesc într-un cadru de grup, am început să aleg alimente care țin mai mult de comoditate decât de sănătate.
În acest moment am constatat că nu mai sunt rezistent la evenimentele din viața mea. Când ceva m-a lovit puternic, m-a lovit foarte tare. M-a doborât. Și am rămas mult timp jos. Schimbarea pe care am făcut-o a început pentru că știam că nu pot continua pe drumul pe care mă aflam. Eram nemulțumit și știam că a fi singur pe cont tot timpul îl înrăutățea. Deși nu știam de ce, am înțeles că, când eram activ și făceam exerciții zilnice, mă simțeam mai bine. Când mâncam o dietă hrănitoare, starea mea de spirit era mai bună.
La început, am încercat și am făcut exerciții fizice regulate pe cont propriu. Și în câteva zile a funcționat. Dar când nu mă simțeam grozav, pur și simplu nu găseam o modalitate de a mă motiva să merg să fug. Nu mi-a plăcut cu adevărat să alerg. Dar era ceva ce puteam face singur.
Ceea ce eu într-adevăr Am vrut să găsesc exerciții cu care mi-a plăcut să fac și oameni cu care să fac asta - oameni care împărtășeau interesele mele și care doreau să facă lucrurile pe care voiam să le fac. Am vrut să-mi găsesc oamenii - comunitatea mea.
Microstep-ul care a schimbat jocul
Am intrat online și am aflat că universitatea mea avea un club în aer liber - un club pentru oamenii cărora le plăcea să facă ceea ce îmi plăcea să fac!
Știu, nu asta este ceea ce mulți oameni consideră că este un microstep de viață sănătos!
Dar așa am ajuns să îi cunosc pe ceilalți membri ai clubului. După câteva luni, câțiva dintre noi am adăugat o a doua noapte de urcare la sala de sport. Acest lucru a continuat să se construiască, până când a început să includă recuperări în weekend și urcare în aer liber. Îmi găsisem tribul, prietenii, comunitatea. Acești oameni au susținut stilul de viață sănătos pe care mi-l doream.
Pașii devin obiceiuri
Pe parcursul unui an, acest mic pas a devenit un obicei de a apărea în fiecare miercuri. Două ore, o dată pe săptămână, construite pentru următorii pași de trei până la patru sesiuni de alpinism pe săptămână. Dar a fost vorba de mai mult decât de alpinism și exerciții. Acești oameni cu care urcam, au devenit prietenii mei, comunitatea mea. Am socializat împreună. Ne-am provocat reciproc să urcăm mai bine, mai greu și mai frecvent. Au fost multe zile în care nu prea aveam chef să urc deloc, dar foarte rar îmi era dor de o miercuri seara la sală.
Blocuri pentru următorii pași
Ceea ce am fost uimit să constat este că, atunci când m-am concentrat pe îmbunătățirea cățărării, s-au îmbunătățit și alte câteva lucruri. Am început să mănânc mai bine. La urma urmei, a fi în formă și puternic avea să mă facă un alpinist mai bun! Am început să dorm mai bine, datorită exercițiilor fizice regulate și îmbunătățirii dietei. Și starea mea de spirit a fost semnificativ mai bună. Știam că acest lucru se datorează schimbărilor pe care le-am făcut sănătății mele. La acea vreme, nu știam termenul sănătate holistică: stilul meu de viață fizic, mental și social sănătos. Dar tocmai asta a făcut microstepul meu pentru mine; mi-a creat obiceiul care mi-ar schimba sănătatea în mod holistic.
Ceea ce m-au învățat acei ani a fost importanța satisfacerii nevoilor mele de sănătate în mod holistic. Și asta însemna să mă adresez sănătății și bunăstării mele fizice, mentale și sociale. Am ajuns să înțeleg că obiceiurile care nu mi-au susținut viața în mod holistic mi-ar pune viața în dezechilibru. Și pentru mine, asta ar putea avea un impact profund asupra sănătății mele mentale.
Această înțelegere a modului de a crea obiceiuri care se lipesc a fost de neprețuit. S-a asigurat că nu mă întorc la vechile mele obiceiuri, cele care nu îmi susțineau sănătatea în mod holistic.
Protejarea de obiceiurile vechi
Aceste obiceiuri au fost testate când s-a încheiat faza vieții mele care a implicat alpinismul de mai multe ori pe săptămână. În mod ironic, a fost în parte din cauza cuiva pe care l-am întâlnit în timp ce urcam - persoana care acum este soțul meu. După ce ne-am căsătorit și am avut copii, m-am trezit înapoi într-o situație similară. Nu făceam exercițiile regulate de care aveam nevoie. Nu mă implicam în rețeaua mea socială așa cum aveam nevoie. Și nu mă susțin nutrițional așa cum aveam nevoie pentru sănătatea mea mentală.
Dar diferența de data aceasta a fost că știam ce trebuie să fac. Știam să încep cu pași mici și să creez obiceiuri realizabile holistic. Știam că a face un mic pas se va baza pe următorul. Cheia a fost că aceste microstepuri erau specifice pentru mine și unde era viața mea în prezent, nu unde a fost viața mea înainte.
Primele trei obiceiuri
Acestea sunt primele trei obiceiuri pe care le-am învățat pentru a-mi susține sănătatea mintală și bunăstarea;
- Îmi mențin dieta simplă, pentru a-mi permite timpul să-mi satisfac nevoile nutriționale. Îmi atribuie principiul „mănâncă doar mâncare adevărată” și am învățat cum să o faci simplu și la un buget, pentru o familie.
- Exercițiile zilnice s-ar putea să nu fie întotdeauna interesante, dar merg pe jos, alerg sau merg cu bicicleta când pot înlocui conducerea. Am o rutină de podea pentru când ne uităm la televizor. Fac ghemuit în timp ce aștept cina să gătesc. Deși s-ar putea să nu am timp să mă ocup de altceva, pot transforma ceea ce trebuie deja să fac în activitate fizică.
- Îmi păstrez rețeaua de socializare. S-ar putea să fie mai multe date de joc decât sesiuni de alpinism sau nopți la pub deocamdată. Dar încă mă înconjur de oamenii care îmi fac inima să cânte.
A mers
Crearea de microstepi care duc la obiceiuri mi-au susținut sănătatea în mod holistic. Au devenit stilul meu de viață sănătos din punct de vedere fizic, psihic și social, care mi-a susținut cel mai bine sănătatea mintală și m-au adus prin sarcini și bebeluși fără întoarcerea bolii mele mentale.
Deși uneori s-ar putea să am uneori zile dificile, am obiceiurile în loc să mă fac să merg mai bine. Și nu necesită să mă bazez pe voința de a face acest lucru.
Obiceiurile mele sunt cele care îmi susțin sănătatea. Au făcut o îmbunătățire semnificativă a sănătății mele mentale. Personal, după 12 ani de administrare a medicamentelor zilnice pentru a-mi menține starea de spirit, acum am opt ani fără să iau medicamente din cauza obiceiurilor mele și a rolului pe care îl joacă în stilul meu de viață. Există mai multe obiceiuri în viața mea decât cele pe care le-am abordat aici. Dar cheia pentru a-ți schimba viața prin schimbarea obiceiurilor este să începi mic, cu microstepi care devin obiceiuri și să construiești de acolo. De aici am început.
Postat inițial pe Prosperă la nivel global
Poveștile la care ții, livrate zilnic.
