Timpul de masă este ocazia perfectă de a-i învăța pe copii nutriție. Iată câteva modalități distractive de a o face!
1. Ora mesei este timpul jocului
Nu, nu sugerez să porniți jocul de fotbal și să scoateți acele jetoane și să vă scufundați la cină. Sunt sigur că ați auzit cât de important este să obțineți o varietate de substanțe nutritive din diferite grupuri de alimente din dumneavoastră mese (proteine slabe, lapte / înlocuitori de lapte și iaurt, legume, fructe, alimente bogate în amidon cu fibre, sănătoase gras). Somonul la grătar, spanacul și cartoful dulce pot fi ușor de identificat: proteine, legume și amidon. Uneori, însă, anumite mese sunt dificil de identificat. Servirea lasagne vegetale, de exemplu, include o varietate de alimente care nu sunt la fel de ușor de identificat. Faceți un joc din masă și lăsați-l să înceapă o discuție sănătoasă despre mâncare, provocând în același timp familia dvs. să includă o masă echilibrată pe farfurii!
2. Legume, este o aventură de familie
Indragosteste-te de legume. Știu, mai ușor de spus decât de făcut, mai ales pentru copiii tăi. Este posibil să știți că legumele oferă o mulțime de minerale și vitamine necesare care alimentează corpul copiilor dvs. și le oferă capacitatea de a utiliza energia pentru a crește mare și puternic. Dar asta nu înseamnă că le va păsa de asta când le vei spune să le mănânce. Întoarceți mesele și implicați-vă copiii în povestiri făcându-i să aleagă două sau trei legume data viitoare când faceți cumpărături. Vor fi încântați să încerce legumele „lor” data viitoare când va fi masa. În funcție de vârsta lor, îi poți provoca chiar să spună famului de ce legumele lor sunt bune pentru toată lumea.
3. Construiesc, mănâncă, învață?
Dacă îl vor construi, îl vor mânca. Luați un sfat de la barurile de autoservire cu iaurt înghețat în plină expansiune. Cine nu iubește să fie propriul lor artizan? Familia ta nu este diferită. Dacă nu găzduiești deja un Taco marți seara în casa ta, ar trebui să fii. Nimic nu-i aduce pe membrii familiei la bord decât să-și încarce vasele cu o stropire de acest lucru și un pic de asta. Adăugați varietate cu diferite tipuri de „baruri” pentru mâncare etnică. Configurarea diferitelor mese pe parcursul săptămânii oferă familiei dvs. posibilitatea de a consuma o gamă mai mare de substanțe nutritive. Favoritele mele sunt: castroane cu quinoa sau bulgur, fulgi de ovăz, chili, amestecuri de ouă sau salamuri sau delicatese sănătoase. Cel mai mare indiciu al meu aici este să fiu puțin neconvențional. Oferiți toppinguri dulci și sărate (veți vedea că copiii vor dori să încerce unt de nuci în fulgi de ovăz și lămâie în supă).
4. Încalcă regulile!
Abate de la tradițional. În Coreea mănâncă ouă pe orez pentru cină. Când eram la școala de licență și proaspăt căsătorită, aveam noapte PB&J cel puțin o dată pe săptămână. Gândirea în afara cutiei oferă corpului tău dreptul de a-ți spune de ce are nevoie. Ascultându-ți corpul pentru a-ți da seama ce îți spune, te vei alimenta corect. S-au dus zilele de carne și cartofi la masa americană în fiecare seară. Îmbrățișează-l. Nu vă simțiți rău în ceea ce privește prepararea alimentelor care funcționează pentru nevoile familiei dvs., chiar dacă acestea nu sunt ceea ce ați crescut cu dvs.
5. Model, model, model
Până când copiii tăi nu sunt adolescenți, tu ești modelul lor (atunci vei primi această onoare Taylor Swift și Tom Brady). Copiilor le place să privească părinții și să imite comportamentele lor. Un prieten de-al meu mi-a spus că, pentru că fiul ei o vede mereu mâncând salată, el cere întotdeauna o frunză. Chiar dacă ia o mușcătură și lasă restul, învață să încerce alimente pe care altfel probabil nu le-ar încerca. Dacă ajungi la acea bucată de broccoli pentru a o adăuga în farfurie, mai degrabă decât să le spui copiilor, îi încurajează să facă același lucru. Trebuie să le arătați că mâncați o varietate de alimente, că încercați lucruri noi și cum arată să gustați ceva ce nu credeați că vă place. Uneori este util să ne gândim la mâncare ca fiind analogă vieții: vrem ca copiii noștri să fie deschiși și fără judecată. Asigurați-vă că manifestați această atitudine față de mâncare, la fel cum faceți față de alte subiecte aparent mai importante.
Dezvăluire: Această postare face parte dintr-o colaborare între DairyPure și SheKnows
