2
Problemă: sindrom de bandă IT
Sindromul benzii illiotibiale (ITBS) este o iritație sau inflamație a benzii iliotibiale, cel mai frecvent la exteriorul genunchiului sau chiar sub genunchi. Aceasta este una dintre cele mai frecvente leziuni de suprasolicitare în rândul alergătorilor. Banda iliotibială este o bandă lungă și groasă de fascia care trece de la zona exterioară a șoldului la exteriorul genunchiului și se atașează la osul inferior al piciorului chiar sub genunchi. Acesta traversează atât articulația șoldului, cât și articulația genunchiului și, prin urmare, este importantă în acțiunile ambelor. Dacă aveți ITBS, este de obicei dureros atunci când genunchiul se îndoaie mai mult de 45 de grade.
Cauze: ITBS poate fi cauzat de biomecanică slabă, cum ar fi pronarea excesivă, încălțăminte uzată sau inadecvată sau Instruire erori precum viteza prea mare de lucru sau creșterea kilometrajului prea repede.
Alergare coborârea mult, alergarea pe suprafețe înclinate sau înclinate sau alergarea a prea multe antrenamente de pistă în aceeași direcție poate duce, de asemenea, la ITBS. Adesea, ITBS este cauzat de o flexibilitate inadecvată sau de mușchii strânși, în special mușchii gambei, mușchii gluteali (fesieri), mușchii laterali ai șoldului și mușchii coapsei exterioare. De asemenea, pot fi implicați și hamsterii și cvadricepsul.Soluţie: Odată ce observați durerea ITBS, odihna este cea mai bună linie de apărare în prevenirea agravării acesteia. Întinderea, masarea și spumarea benzii IT, a mușchilor gambei, a hamstrilor, a cvadricepsului și a șoldurilor vor aduce, de asemenea, o ușurare. Înlocuiți pantofii uzați și rezolvați orice problemă biomecanică pe care o aveți. Schimbările la încălțăminte sau orteze pot ajuta. De asemenea, întărirea mușchilor slabi, în special a șoldurilor, vă poate ajuta ITBS să se îmbunătățească și să împiedice recurența. Dacă ITBS-ul dvs. devine sever și / sau cronic, o ultimă opțiune este operația de eliberare și mobilizare a benzii IT.
