Ați avut vreodată un antrenament distractiv și împuternicitor care v-a lăsat să promiteți să începeți să vă loviți în sală în fiecare zi - doar pentru a vă pierde motivația chiar a doua zi? Problema nu este abilitatea ta de a-ți atinge obiectivele, ci doar le setezi într-un mod greșit.
Cercetători la Universitatea de Stat din California, Sacramento a constatat că Cum definiți „misiunea” dvs. este esențială în stabilirea obiectivelor de fitness pe care le puteți și le veți atinge. Iată cum să stabiliți obiective de fitness pe care să le respectați și să le cuceriți.
Nivelul de dificultate
Atunci când stabiliți obiective de fitness, rezultatul final pentru care depuneți eforturi ar trebui să prezinte o provocare - dar ar trebui, de asemenea, să fie realizabil. Fii realist cu privire la nivelul tău actual de fitness și la ceea ce poți realiza pe termen scurt. S-ar putea să visezi să alergi un maraton - și poți! Însă, dacă sunteți în siguranță după ce ați alergat o milă, începeți să completați mai întâi o cursă de 5K. După ce ați realizat acest lucru, continuați să vă îndreptați spre distanțe mai mari - câțiva kilometri la rând. (Acest lucru este, de asemenea, important în prevenirea rănilor cauzate de supra-antrenament.) Puteți atinge acest obiectiv final al maratonului - dar puteți ajunge acolo câte un obiectiv la un moment dat.
BACSIS: Da tu! A-ți lua timp pentru a-ți răsplăti comportamentul fizic bun merge mult prin continuarea eforturilor pentru noi obiective de fitness. Recompensele eficiente pot fi interne (pur și simplu luând timp pentru a vă simți mândri de realizările dvs.) sau externe (răsfățându-vă cu o nouă ținută).
Fii specific
Șeful tău nu ți-ar atribui niciodată obiectivul ridicol de a „conduce întreaga companie” în următoarea revizuire a performanței - cum ai începe vreodată să îți asumi o astfel de sarcină? Aceeași idee se aplică și obiectivelor de fitness. Declarațiile privind obiectivele generale, cum ar fi „începe să te antrenezi” sau „slăbești”, nu vor rămâne suficient de mult pentru ca tu să le urmărești. Însă un obiectiv de fitness definit în mod specific „ciclismul timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână” vă va oferi o imagine clară a ceea ce trebuie să faceți și a modului în care veți face acest lucru.
Gândiți-vă în prezent
Studiul a indicat, de asemenea, că stabilirea unui obiectiv pe termen scurt „mobilizează efortul acum”. Este mult mai probabil să atingeți un obiectiv de a merge la sală „de trei ori până sâmbătă” decât sunteți de „a merge la sala de sport trei zile în fiecare săptămână, pentru o lună."
Obțineți feedback
Exerciții fizici care își revizuiesc progresul sunt mai predispuși să continue să își preseze obiectivele de fitness. Dacă lucrați cu un antrenor, partener sau instructor, rugați-l să vă evalueze periodic progresul și să oferiți sugestii pentru următoarele obiective de fitness. Dacă lucrezi solo, ține evidența momentului și modului în care ți-ai dezvoltat fitnessul până în acest moment. Urmăriți cât de departe alergați, mergeți cu bicicleta sau mergeți, cât de des și cu ce ritm. Dacă vă antrenați forța, înregistrați cât de mult greutate ridicați acum și ce exerciții ați însușit. Dacă practici yoga sau Pilates, ce ipostaze ai încorporat în practica ta și cum ți-au îmbunătățit flexibilitatea, echilibrul și puterea de bază? Dacă vă alocați timp pentru a examina ceea ce ați realizat, vă va ajuta să apreciați cât de departe ați ajuns și vă oferă informații despre cum să vă stabiliți următoarea fază a obiectivelor de fitness realiste și specifice.
Mai multe sfaturi și tendințe de fitness
Tendința de fitness 2011: conexiune minte-corp
10 sfaturi de fitness pentru vedete
Modalități de a te motiva pentru a te forma
