Cine a știut că a avea o explozie sărind pe o trambulină ar putea fi de fapt productiv? Dacă te plictisești cu antrenamentele tale vechi care necesită mișcări cu impact ridicat sau vrei doar să te distrezi mai mult în timp ce transpiri, antrenamentele cu trambulină sunt de fapt calea de urmat.
Antrenamentele de salt nu sunt doar o modalitate rapidă de a strânge, tonifica și construi rezistența miezului, ci pot, de asemenea, să distrugă caloriile și să mărească cardio-ul la fel de eficient ca și alergarea - fără stresul articulațiilor. Ne-am conectat cu Trambulină fără arc pentru a obține cele mai bune mișcări de trambulină pentru a le combina într-un antrenament cardio de 20 de minute de tonifiere musculară. Ești gata să sari?
Mai mult: 6 antrenamente cu tendințe ciudate pe care le-am încercat în 2017
Înainte de a începe antrenamentul, încălziți-vă timp de 2 până la 3 minute sărind în sus și în jos, trecând prin mișcări de bază distractive pentru a vă pompa sângele și a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru o muncă mai intensă. La sfârșit, luați 2 până la 3 minute pentru a vă răcori, sărind ușor și lăsând ritmul cardiac să scadă treptat.
Salt direct (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stând înalt, cu picioarele pe trambulină și brațele întinse deasupra capului.
Mișcare la mijloc: Săriți în sus și țineți-vă corpul în poziție dreaptă cu brațele ridicate.
Aterizare: Aterizați cu corpul drept, cu brațele drepte deasupra capului.
Scăderea scaunului (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stai înalt cu mâinile la laturi.
Mișcare la mijloc: Săriți în aer, mișcându-vă picioarele înainte, apoi săriți pe fund, cu picioarele drepte în față și cu palmele în jos, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare.
Aterizare: Teren înalt, ca în poziția de plecare.
Salt Tuck (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stai înalt cu mâinile la laturi.
Mișcare la mijloc: Salt în sus, trageți genunchii la piept și apucați-vă mâinile în jurul genunchilor sau gleznelor.
Aterizare: Aterizați în picioare înalt, cu brațele întinse deasupra capului.
Salt la știucă (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stai înalt cu picioarele pe trambulină și brațele laterale.
Mișcare la mijloc: Săriți în sus și îndreptați-vă picioarele, menținându-le drepte și paralele cu solul, în timp ce vă atingeți brațele spre picioare, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare.
Aterizare: Aterizați în picioare cu picioarele drepte, ca la punctul de plecare.
Șolduri pivotante (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stai înalt cu picioarele pe trambulină și brațele laterale.
Mișcare la mijloc: Săriți în aer, mișcându-vă picioarele înainte într-o poziție așezată.
Aterizare: După săritură, efectuați o jumătate de răsucire și aterizați cu fața în direcția opusă.
Mutare suplimentară: În loc să sari în sus și să aterizezi pe picioare, aterizează pe fund, cu picioarele drepte în fața ta și cu palmele în jos, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare. Veți sări înapoi în aer și apoi veți ateriza pe picioare.
Mai mult: 6 antrenamente care te vor ajuta să dormi mai bine
Salt în straddle (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stai înalt, cu picioarele pe trambulină și brațele laterale.
Mișcare la mijloc: Săriți în sus și extindeți picioarele lateral, la aproximativ 90 de grade distanță, ținând picioarele drepte în timp ce ajungeți cu brațele spre picioare și îndreptați degetele spre degetele de la picioare.
Aterizare: Aterizați în picioare cu picioarele drepte, revenind la poziția de pornire.
Cricuri de sărituri (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stai înalt, cu picioarele pe trambulină și brațele laterale.
Circulaţie: Săriți în sus și îndreptați picioarele spre ambele părți, menținându-le drepte, în timp ce brațele ajung deasupra capului până când vă strângeți mâinile în partea de sus.
Aterizare: Aterizați în picioare cu picioarele drepte și împreună, în poziția de plecare.
Jumătate de răsucire și răsucire completă (30 de secunde, repaus activ 30 de secunde)
Punct de start: Stai înalt, cu picioarele pe trambulină și brațele laterale.
Circulaţie: Săriți în sus și rotiți-vă în aer, cu fața în direcția opusă pentru o jumătate de răsucire sau completați rotația de 360 de grade pentru o răsucire completă.
Aterizare: Aterizați cu mâinile laterale într-o jumătate de răsucire sau o răsucire completă.
Publicat inițial în septembrie 2012. Actualizat în iulie 2017.
