„Aș vrea să tăiez și să îmbunătățesc forma mea corp anul acesta. Am auzit greutate ridicarea poate ajuta, dar mă tem că voi deveni prea voluminoasă și voi arăta masculină. " Dacă ești tu, nu trebuie să-ți faci griji. Nu numai ridicare de greutăți îmbunătățiți tonusul muscular, vă poate oferi un aspect curbat prin slăbirea taliei și sculptarea corpului de la umeri până la glezne. Iată de ce ar trebui să ridicați greutăți.
Bărbații sapă tonul muscular pe femei
Tonul muscular este o parte importantă a unui aspect potrivit și atractiv. Bărbații sunt de obicei atrași de femei cu un raport de 7:10 în dimensiunile talie-șold. Aceste măsurători pot fi observate la vedetele de astăzi și au fost găsite în sculpturi și picturi datând din 1.500 î.Hr. Cu excepția cazului în care intenționați să urmați un culturist competitiv fitness plan, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a fi prea musculos. Ridicarea moderată a greutății vă poate subția talia și șoldurile pentru a vă ajuta să obțineți o sexy, aspect curbat.
Avantajele sexy ale ridicării în greutate pentru femei
Incorporează ridicarea în greutate în planul tău săptămânal de fitness și vei obține rezultate.
De ce femeile ar trebui să ridice greutăți:
- Tonus muscular mai bun din cap până în picioare
- Decolteu și umeri mai subțiri
- Subarme mai ferme
- Miez subțire, tăiat, ferm
- Fundul mai strâns, cu ridicare și formă
- Picioare slabe, bine conturate
Ridicarea greutății pentru forța fizică
În plus față de beneficiile sculpturii corporale ale ridicării greutăților, starea generală de sănătate se va îmbunătăți.
Ridicarea greutăților poate crește densitatea osoasă
Ridicarea greutăților în mod regulat ajută la prevenirea osteoporoză prin stimularea regenerării osoase.
Ridicarea greutăților te face mai puternic
Imaginați-vă că ridicați geanta grea pentru laptop, micul sau sacul alimentar și vă dați seama că se simte mai ușor decât vă așteptați! Acesta este un sentiment de împuternicire.
Ridicarea greutăților vă reduce riscul de rănire
Veți fi mai puțin predispus la tulpini la spate, leziuni la umeri și dureri la picioare, datorită ridicării obiectelor cotidiene în timp ce lucrați în jurul casei sau al curții.
Ridicarea în greutate nu vă va face voluminos sau masculin
S-ar putea să vă mai întrebați dacă ridicarea în greutate vă va face să arătați ca un bărbat. Am vești bune: marea majoritate a femeilor nu sunt predispuse la dezvoltarea unor mușchi voluminoși, cu aspect masculin, dacă ridică greutăți într-un mod moderat. Femeile care concurează în competiții de culturism (precum și culturistii de sex masculin) se antrenează riguros luni sau ani cu greutăți foarte grele. Acești sportivi folosesc de obicei o varietate de suplimente de proteine și substanțe chimice care îmbunătățesc performanța pentru a spori efectele de ridicare a greutății de a construi mușchii.
Ghid pentru începători pentru ridicarea greutăților
Acum, că v-ați angajat să începeți să ridicați greutăți, iată ce aveți nevoie pentru a începe.
O pereche de gantere: O pereche de gantere de 5 sau 10 kilograme vor face trucul pentru începători. Acestea sunt ieftine (15 până la 20 USD) și ușor de găsit în orice magazin de fitness sau cu amănuntul cu reduceri. Ganterele vin în mai multe forme și culori și sunt adesea acoperite cu un material moale pentru a vă proteja podelele și degetele de la picioare în caz de alunecare.
Greutatea potrivită: Selectați o greutate cu gantere pe care o puteți „ondula” de trei până la opt ori cu un efort semnificativ. „Buclul” este o mișcare simplă: Stând drept, țineți gantera într-o mână, cu brațul sprijinit de partea ta, cu palma îndreptată înainte. Apoi îndoiți cotul pentru a ridica greutatea până la bicep. Dacă puteți completa cu ușurință 10 bucle, aveți nevoie de o greutate mai mare. Dacă nu puteți ridica greutatea de cel puțin trei ori, încercați ceva mai ușor.
Rutina de ridicare a greutăților: Luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un antrenor personal, care vă poate oferi un antrenament de ridicare a greutăților pentru începători și vă poate învăța cum să faceți fiecare greutate exercițiu corect. Scopul este de a face rutina de ridicare a greutăților de două până la trei ori pe săptămână.
>> Încercați acest antrenament de ridicare a greutăților - trei mișcări dinamice pentru rezultate pe tot corpul
Mai multe tendințe de fitness pentru femei
Fitness de celebritate: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian își asumă cea mai recentă nebunie a fitnessului celebrității - Piloxing. Vedeți de ce vedete precum Hilary și Haylie Duff, Ashley Tisdale și Brittany Snow nu se pot sătura de această încrucișare între Pilates și box!
Mai multe despre ridicarea în greutate pentru femei
- 10 motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutăți
- Obțineți superfit cu antrenament de rezistență superlent
- Sunteți expus riscului de rănire cu ridicarea greutății?
