În bucătăria dvs. începe o rezoluție de An Nou pentru a avea o familie mai sănătoasă. Dar schimbarea obiceiurilor alimentare ale copilului dvs. nu este o sarcină mică. De la evaluarea cămării până la așezarea într-un loc adecvat, descoperiți 5 moduri ușoare de a vă schimba obiceiurile alimentare ale familiei, fără a vă împotrivi puietului.
Să-ți faci familia să facă mâncat sănătos o parte a rutinei lor zilnice nu se va întâmpla peste noapte, dar efectuarea unor mici modificări poate însemna rezultate mari atunci când încercați să schimbați obiceiurile alimentare ale familiei. Iată câteva modalități de a vă apropia de obiectivul dvs., inclusiv câteva sfaturi ale antrenorului de fitness și al nutriționistului Jay Cardiello:
Tăiați zahărul
Poate părea o soluție evidentă, dar uneori pur și simplu nu ne dăm seama cât de mult zahăr este conținut în alimentele pe care le oferim familiilor noastre. „Pur și simplu uitați-vă la etichetă unde scrie„ zaharuri totale ”și împărțiți numărul de grame la patru. Acesta este numărul de lingurițe de zahăr pe care le ingerați ”, spune Jay Cardiello. „Doar acest exercițiu ar trebui să te sperie de zahăr definitiv”. Limitați aportul de zahăr, în special de băuturi răcoritoare, dacă doriți să schimbați obiceiurile alimentare ale familiei.
Limitați timpul de televiziune
Desene animate de sâmbătă dimineață nu sunt doar saturate cu reclame de junk food, văzând indicii alimentare la televizor, de asemenea, aprinde partea creierului care te determină să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame. Dacă doriți să schimbați obiceiurile alimentare ale copilului dvs., începeți cu limitarea timpului de televiziune... în special emisiunile alimentare!
>> Profitați la maximum de timpul de televiziune cu aceste 10 moduri de a face timpul de televiziune mai educativ pentru preșcolari.
Evitați cumpăratele din magazin,
mese prefabricate
Când pregătiți masa familiei acasă, puteți controla cantitatea de grăsimi și zaharuri pe care gospodăria dvs. le consumă. Dar dacă trebuie să ajungeți la mese gata preparate, asigurați-vă că verificați etichetele și numerele „pe porție”. Ai putea servi mai multe calorii decât crezi.
Pune masa
Potrivit lui Cardiello, familiile care stau pe o masă cu farfurii și ustensile au mâncat cu 33% mai puține alimente decât familiile care nu o fac. Setările adecvate ale locului, plus legăturile familiale prin discuții la cină, oferă corpului tău timpul necesar pentru a-și da seama că este plin și reduce consumul excesiv.
Oprește televizorul.
în timpul mesei
Cardiello recomandă faptul că „copiii care se uitau la televizor în timp ce mâncau consumau de fapt 288 de calorii mai mult decât copiii cine nu ”. Dacă opriți televizorul în timpul mesei, veți reduce distracțiile și vă veți lăsa familia să-și dea seama când sunt deplin.
Schimbarea obiceiurilor alimentare ale familiei dvs. fără gemete și gemete din gospodăria dvs. este mai ușoară atunci când vă concentrați asupra luării unor pași care nu se concentrează doar pe alimentele pe care le serviți. Folosind aceste modalități ușoare de a schimba obiceiurile alimentare ale familiei, familia va mânca mai sănătos în Anul Nou!
Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă
- Obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii
- Înțelegerea nevoilor nutriționale ale adolescentului
- Cum să convertești un mâncător pretențios și să înveți obiceiuri alimentare sănătoase
