Obțineți sănătatea inimii în această Ziua Îndrăgostiților

Ziua Îndrăgostiților sărbătorește toate lucrurile de dragoste, care provin din inimile noastre. Folosiți această sărbătoare ca un memento pentru a vă menține inima în formă de vârf - începând cu alimentele pe care le consumați.

Poveste asemănătoare. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătos în timp ce călătoriți pentru muncă

Inimile noastre sunt unul dintre cele mai vitale organe din corpurile noastre și fără ele nu am fi aici. Atacurile de cord sunt ucigașul numărul unu al americanilor de astăzi și este timpul să începem să schimbăm acest lucru. Alimentele pe care le consumăm joacă un rol crucial în cât de sănătoase sunt inimile noastre. Aducând mici modificări subtile dietelor noastre, ne putem îmbunătăți semnificativ sanatatea inimii și să trăiască mai mult, mai sănătos.

Cel mai sănătos mic dejun? Ovăz tăiat din oțel cu afine și semințe de in. Afinele sunt încărcate cu antioxidanți, iar semințele de in sunt bogate în grăsimi omega-3, ambele dovedite că îmbunătățesc sănătatea inimii.

click fraud protection

Ovaz

Începeți fiecare zi cu un castron cu fulgi de ovăz calzi pentru a ajuta la scăderea colesterolului și pentru a vă menține inima puternică. Ovăzul tăiat din oțel oferă cea mai mare valoare nutrițională, deci alegeți-le și aruncați o mână de afine pentru un plus.

Migdale și nuci

Ai nevoie de un pick-me-up? Luați o mână de migdale pentru un plus de energie în timpul zilei. Migdalele ajută la scăderea colesterolului, luptă împotriva oboselii și sunt bogate în grăsimi monoinsaturate. Nucile au cea mai mare cantitate de acid alfa-linolenic din orice altă nucă, ceea ce îmbunătățește funcția cardiovasculară și tensiunea arterială.

Iaurt

Iaurtul protejează împotriva bolilor gingivale, iar boala gingiilor duce la atacuri de cord. Ajută la pierderea în greutate și ajută la digestie. Preferatul nostru este iaurtul grecesc, care conține mai multe proteine și mai puțini carbohidrați decât cel obișnuit.

Cereale integrale

Boabele întregi sunt încărcate cu fibre, ceea ce se corelează cu un risc mai mic de boala de inima. Cei care au o dietă bogată în cereale integrale sunt de obicei mai slabi și au colesterol mai scăzut decât cei care nu au. Alimentele bogate în cereale integrale includ fasole, citrice, quinoa, ovăz și orez brun.

Fasole

Boabele negre și pinto vă ajută să reduceți riscul de atacuri de cord datorită conținutului ridicat de fibre. Practic, acestea împiedică absorbția colesterolului în sistemul dumneavoastră. Nu este nevoie să treci peste bord - o jumătate de ceașcă este tot ce ai nevoie pentru a beneficia de beneficii.

Somon

Dacă sunteți serios cu privire la reducerea riscului de boli de inimă, consumați 2-3 porții de somon pe săptămână pentru a vă reduce șansele cu 30%. Somonul conține cantități mari de omega-3, care scad tensiunea arterială și vă pot ajuta să vă reglați bătăile inimii.

vin rosu

Ahh, un alt motiv pentru care este bine să bei vin roșu. Băutorii moderate de vin roșu au un risc mai mic de boli de inimă decât cei care aleg să nu bea deloc. Cheia este moderarea, totuși, și acesta este un pahar de 5 uncii pentru femei. Vinul roșu crește estrogenul, previne formarea cheagurilor de sânge prin subțierea sângelui și crește colesterolul bun. Noroc la asta!

Alte modalități de îmbunătățire a sănătății inimii

Exercițiu. Inima este atât un organ, cât și un mușchi, iar mușchii trebuie lucrați pentru a fi mai utili și mai productivi. Luați scările în loc de lift, parcați mașina în spatele lotului sau mergeți la o plimbare în fiecare seară. Începeți mic și amintiți-vă că lucrurile mici se adună.
Nu fumați. Fumatul vă crește riscul atât de boli de inimă, cât și de cancer. În esență, plătiți bani pentru a vă distruge încet.
Vizitați medicul dumneavoastră în mod regulat. Vizitați medicul dumneavoastră anual pentru a verifica tensiunea arterială crescută și pentru a discuta starea generală de sănătate. Aflați ce se întâmplă în corpul vostru.
Mențineți o greutate sănătoasă. Studiile arată că persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a experimenta boli cardiovasculare, așa că mâncați bine și faceți mișcare pentru a vă menține corpul la greutatea ideală.
Stres. În cele din urmă, nu te stresa! Stresul crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Mergeți la plimbări, meditați sau pur și simplu opriți computerul și telefonul în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute.