În timpul căldurii de vară, este esențial să vă asigurați că rămâneți bine alimentat și bine hidratat în timpul activităților sportive. Iată câteva idei de gustări.
În timp ce participați la activitățile sportive preferate de vară, trebuie să vă amintiți să beți mult, astfel încât să nu vă deshidratați și trebuie, de asemenea, să vă asigurați că ați mâncat suficient pentru a vă alimenta nivelul de energie. Părăsiți întotdeauna casa cu niște gustări sănătoase, care vă vor umple bine corpul. Iată câteva idei despre ce să aducem.
Mix de trasee
O mână de mix de trasee care include nuci nesărate și fructe uscate este o alegere excelentă din mai multe motive. Este ușor de transportat și vă va oferi corpului proteine, grăsimi sănătoase și un pic de zahăr. Puneți o mână de mix de trasee de persoană într-o pungă sandwich; nu veți avea nevoie să mâncați mult, deoarece o mână mică va parcurge un drum lung. În plus, nu trebuie să vă faceți griji că se va învineți ca și cum ați face un măr, de exemplu, atunci când este aruncat în jurul rucsacului.
Fructe
Deși este predispus la vânătăi dacă este purtat în geantă în drumeție, de exemplu, fructele sunt o gustare rapidă excelentă și sunt ușor de transportat atunci când sunt luate întregi (mere întregi, banane, piersici etc.). Dacă aveți un coș sau un rucsac, puteți aduce și fructe tăiate în recipiente ușoare - gândiți-vă la pene de ananas, pepene verde și portocaliu. Aceste fructe, deși vă ajută să vă mențineți hidratat, sunt de asemenea benefice, deoarece vor umple zahărul și electroliții pierduți. Datele uscate sunt o altă gustare sportivă bună, deoarece sunt mici (pot fi ușor băgate în cureaua de combustibil) și vă vor oferi un impuls instantaneu de energie în timpul alergării, de exemplu.
Băuturi de apă și sport
Când participați la sporturi de vară, nu părăsiți niciodată casa fără o sticlă de apă plină. Și nu așteptați să beți până nu vă este sete; până în acel moment, sunteți deja deshidratat. Încercați să sorbiți niște apă la fiecare 15 minute sau cam așa ceva. Dacă sportul tău te face să joci mai mult de o oră, atunci asigură-te că bei o băutură sportivă care să îți completeze electroliții.
Biscuiti cu branza sau unt de arahide
Pregătiți niște biscuiți din cereale integrale fie cu unt de arahide, fie cu câteva felii de brânză, și ați luat o gustare satisfăcătoare, care vă va oferi carbohidrați pentru energie, proteine și grăsimi recuperare.
Mai multe despre sănătate
Fotbal mama datorie: Gustări pentru ziua jocului
Cele mai bune alimente de consumat după exerciții
Gustă cu înțelepciune
