Doriți să vă ajutați copilul să se simtă mai concentrat și mai puternic pe tot parcursul zilei? Încercând să adăugăm aceste cinci alimente super-distractive în dieta lor. O dietă echilibrată și mult timp jucându-vă în aer liber sunt cele mai bune modalități de a vă menține copilul sănătos pe tot parcursul anului.
1. Afine pentru micul dejun
Începeți ziua cu afine și este un pas în direcția bună. Afinele au fost mult timp apreciate ca un superaliment din cauza numeroaselor beneficii pentru sănătate, inclusiv a ființei legat de memoria îmbunătățită.
Cum să le mănânci: Afinele sunt un superaliment foarte rapid de adăugat în micul dejun al copilului dumneavoastră. Adăugați-le în piureurile de cereale, terci, iaurt sau fructe. Sau pur și simplu mâncați-le ca gustare!
2. Înnebuniți pentru gustare
În loc de gustări bogate în zahăr, o mână de nuci face o gustare sănătoasă și satisfăcătoare.
Cum să le mănânci: Dacă copiii dvs. nu sunt dornici să-i mănânce așa cum sunt, adăugați-i în salate sau în cartofi prăjiți la cină. Untul de arahide contează și el, dar asigurați-vă că nu are adăugate ingrediente urâte. Puteți răspândi asta pe biscuiți, într-un sandviș sau mâncați-l pe bucăți de măr. Mulți copii suferă de alergii la nuci și merită să vă adresați profesorului copilului dumneavoastră înainte de a împacheta nucile în cutia lor de prânz.
3. Spargeți niște avocado
Avocado sunt excelente, deoarece nu numai că sunt pline de beneficii nutriționale, ci și potasiul din avocado contribuie la îmbunătățirea concentrării luptând cu oboseala. Avocado este, de asemenea, legat de promovarea calmului, deoarece este plin de vitamine B care ameliorează stresul.
Cum să le mănânci: Puneți un avocado cu niște roșii și suc de lămâie pentru a face un guacamol rapid. Copiii îl pot mânca ca o baie cu bastoane de morcovi, îl pot întinde pe sandvișurile lor sau îl pot folosi ca topping pentru un cartof copt.
4. Un ou pe zi
Ouăle oferă nu numai o mulțime de proteine, dar sunt și o sursă excelentă de fier, folat și vitaminele A și D. care joacă un rol important în creștere și dezvoltare.
Cum să le mănânci: Un ou fiert este o gustare bună în cutia de prânz, dar dacă vă simțiți mai creativi, atunci quichele, frittatele și omletele sunt rețete delicioase pe bază de ouă, care pot include, de asemenea, o mulțime de legume sănătoase.
5. Verdele cu frunze închise la cină
Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani ar trebui să mănânce o ceașcă, iar copiii între 2 și 3 ani ar trebui să mănânce până la o jumătate de cană de legume verzi cu frunze întunecate în fiecare săptămână. Verdele cu frunze conțin antioxidanți și carotenoizi care măresc puterea creierului, precum și vitamine din grupul B, care vă ajută să vă concentrați și sunt buni pentru sănătatea creierului.
Cum să le mănânci: Copilul tău își întoarce nasul la legumele verzi? Încercați să le introduceți în ambalaje de prânz sau brioșe sărate. La cină, legumele verzi pot fi strecurate în feluri de mâncare cu paste sau în hamburgeri vegetarieni.
Sam Flatman este un tată de doi copii, care locuiește în Bristol. El crede că învățarea în aer liber este o parte esențială a dezvoltării copilului și este în prezent consultant educațional pentru Pentagon Sport. Conectează-te cu el pe Twitter @PentagonSportUK.
