Contează gustările după școală? - Ea stie

În anii ’80, când ajungeam acasă de la școală, mă relaxam pentru o mică gustare cu junk food și sifon. Dar în zilele noastre știm că aceasta nu este cea mai bună idee pentru copii.

Poveste asemănătoare. Cele mai bune gustări pentru alăptare - pe care le poți mânca cu o singură mână

Sună familiar? Copiii coboară din autobuz și înainte ca tu să poți întreba chiar și despre ziua lor, aceștia strigă să afle ce este gustarea și cât de curând o pot lua? Nu vă faceți griji, copiii dvs. sunt total normali.

„Când copiii ajung acasă de la școală, adesea‘ mor de foame! ’De aceea este important să ne umplem, gustări cu conținut scăzut de calorii la gata ”, spune Christen Cooper, MS, RD al Cooper Nutrition Education & Comunicări.

Și este și cu un motiv întemeiat.

Planifică o gustare mai bună

Gustarea după școală alimentează creierul și corpul unui copil pentru teme, activități extracurriculare și multe altele, spune Cooper. Gustările acelea dulci, grase, neplăcute pentru tine pe care probabil ți le-ai plăcut în copilărie (am făcut-o!) Nu sunt gustarea potrivită pentru copii. „Nu există loc pentru aceste gustări în orele de după școală, deoarece acestea nu ajută la vigilență, creier sau energie și tind să „strice” cina (deoarece oferă puține fibre și multe calorii) ” spune Cooper.

Deci, ce ar trebui să serviți în schimb? Cooper sugerează: „Fructe de padure proaspete, felii de mere, portocale sau orice alte fructe feliate și gata (deși probabil nu ar trebui să se facă prea mult înainte de timp, deoarece multe fructe devin maronii)”.

Fructele și legumele nu sunt doar sănătoase, ci asigură, de asemenea, că copilul dvs. primește toți nutrienții corespunzători pentru ziua respectivă. „Una dintre cele mai mari probleme astăzi în nutriția copiilor este că puțini copii ajung aproape de numărul de porții de fructe și legume pe care USDA le recomandă pentru o sănătate bună”, spune Cooper. „A profita de foamea după școală este o modalitate excelentă de a ajuta copiii să primească acele porții.”

Dar când nu vin acasă?

Dacă copiii dvs. sunt implicați în activități imediat după școală și nu vin acasă, este totuși important să primească o gustare bună. Dar nu te baza pe școală. „Multe școli au doar un distribuitor automat pentru a furniza copiilor hrană de la închiderea școlii până când părinții le iau, uneori până în timpul serii”, spune Cooper. „Antrenorii mi-au plâns de nenumărate ori copiii care se prezintă la antrenament, au sărit peste prânz și nu au avut gustări sau gustări nesănătoase înainte de practica sportivă. Aceasta este o rețetă pentru performanțe scăzute și, mai rău, pentru un prejudiciu. "

Asigurați-vă că împachetați o gustare sănătoasă pe care copilul dumneavoastră o poate lua cu el. „Aceleași alimente pe care copiii ar trebui să le mănânce acasă servesc ca alimente bune pentru pre-sport sau pre-activitate: fructe, legume și proteine ​​slabe. Untul de arahide se păstrează bine în afara frigiderului ”, spune Cooper.

Mai multe despre mâncare pentru copii

Moduri inteligente de gustare
Alegeri mai sănătoase pentru gustări
Gustări fără conservanți