7 rețete de ton rapide și sănătoase - SheKnows

Beneficiile sănătoase ale tonului sunt numeroase și includ o modalitate gustoasă de a reduce tensiunea arterială și de a preveni bolile de inimă. O sursă excelentă de acizi grași omega 3, proteine ​​și alți nutrienți esențiali, tonul oferă baza pentru o varietate de mese. În timp ce salata de ton și faimoasa caserolă de ton a mamei pot fi primele care îmi vin în minte când ne gândim la rețete, tonul este infinit în posibilități.

Poveste asemănătoare. Caserola clasică de tăiței de ton primește un makeover fără gluten cu paste quinoa

De la topituri fabuloase la caserole clasice, verificați acest eșantionare rapidă, ușor de realizat rețete de ton pentru a adăuga la colecția ta de rețete sănătoase.

Italiano Tonul se topește

Ingrediente

• 1 linguriță pastă de hamsii
• 1/4 cană ulei de măsline extravirgin
• 1/2 ceapa rosie mica tocata
• 2 coaste de țelină tocată
• 12 uncii de ton conservat sau borcan, scurs și fulgi
• 1 lămâie sucată
• Ardei negru măcinat proaspăt
• 2 linguri de unt înmuiat
• 4 rulouri de grâu integral împărțite de sus
• 8 uncii de brânză provolonă, feliată subțire sau mărunțită

Directii

1. Preîncălziți grătarul.
2. Într-un castron mare, combinați pasta de hamsii cu ulei de măsline extravirgin. Adăugați ceapa, țelina, tonul, sucul de lămâie și piperul, după gust, și aruncați pentru a combina.
3. Ungeți ușor fiecare parte a rulourilor și prăjiți prăjit pe fiecare parte sub broiler. Umpleți rulourile cu salata de ton și acoperiți cu brânză. Se aranjează pe o tigaie și se fierbe până se topeste brânza. Se transferă în farfurii și se servește.

Sandwich usor de ton cu avocado

Ingrediente

• 2 avocado coapte, curățate, fără sâmburi și piure grosolan
• 2 linguri suc de lime sau suc de lămâie proaspăt stors
• 1/4 cană de fâșii de ardei roșu prăjiți, proaspeți sau în borcan
• 2 linguri de patrunjel proaspat tocat
• 1/2 linguriță sare de usturoi
• 1/4 linguriță piper negru
• 1 (5-oz.) Ton de scurgere
• 8 felii de pâine consistentă multi-cereale
• 8 felii felii de roșii
• 8 felii de ceapă roșie

Directii

1. În castron mediu, combinați avocado, suc de lămâie, fâșii de ardei roșu, pătrunjel, sare de usturoi și piper.
2. Fulgi ușor și împachetează tonul.
3. Umpleți fiecare sandviș cu 2 felii de roșie, 1/4 umplutură de avocado și 2 felii de ceapă roșie.
4. Serviți imediat.

Caserola de ton multi-cereale

Ingrediente

• 12 uncii de paste penne multi-cereale
• 2 căni de mazăre verde înghețată, dezghețate
• 2 (10 3/4 uncii) cutii de cremă cu ciuperci cu conținut redus de grăsimi, cu sodiu redus, nediluate
• 1/2 cană de lapte fără grăsimi
• 12 uncii de ton, ambalat în apă, scurs și fulgi
• 3 felii de pâine integrală
• 1 lingura unt usor
• Spray de gatit

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
2. Îmbrăcați ușor un vas de copt 9 × 13 cu spray de gătit.
3. Gatiti penne conform instructiunilor de ambalare. Scurgeți și clătiți pastele fierte cu apă rece.
4. Într-un castron mare, combinați penne, mazăre, supă, lapte și ton. Transferați amestecul de paste în vasul de copt.
5. Rupeți pâinea în mai multe bucăți tăiate în firimituri fine.
6. Într-un castron mic, combinați pesmetul și untul ușor. Presară amestecul de pesmet uniform peste caserolă.
7. Se coace neacoperit la 350 de grade timp de aproximativ 30 de minute, sau până la barbotare.

Salată chinezească de alba și nuci

Ingrediente

• 1 cană morcovi tăiați julienne
• 1 cană de țelină feliată
• 1 cana de castraveti feliati (taiati in jumatate)
• 1 1/2 cani otet de orez condimentat, impartit
• 2 linguri sos de soia
• 2 linguri ulei de semințe de susan
• 1/2 lingură usturoi proaspăt tocat
• 2 (5 oz) cutii scurse de ton alb alb solid în apă de izvor
• 1/2 lingură de nuci sau migdale prăjite
• 2 (3 oz) pachete de tăiței ramen, fierte și răcite
• 1 varză chineză cu cap mic, spălată și mărunțită
• 2 cepe verzi, feliate subțire
• 1/8 linguriță fulgi de ardei roșu zdrobiți
• Semințe de susan prăjite (garnitură)

Directii

1. Aruncați împreună morcovi, țelină, castraveți, 1 cană de oțet de orez, sos de soia, ulei de susan și usturoi.
2. Fulgi ușor și împachetează tonul și nucile sau migdalele; pus deoparte.
3. Aruncați tăiței cu restul de oțet de orez condimentat, jumătate din ceapa verde și fulgi de ardei roșu zdrobiți.
4. Împărțiți tăiței în mod uniform pe farfurii, deasupra cu varză mărunțită.
5. Se pune amestec de salată de ton peste varză și se ornează cu ceapă verde semințe de susan.

Tonul în Pita

Ingrediente

• 1 cutie de ton
• 1 ou fiert
• 1/4 țelină tăiată cubulețe
• 1 lingura de ceapa tocata
• 1/2 linguriță de muștar Dijon
• 2 linguri maioneză
• 1 cană de salată română ruptă
• 1/2 cană roșii feliate sau tăiate cubulețe
• 1/2 cană ananas tăiat în cuburi (opțional)
• Pâine Pita tăiată în jumătate pentru a crea buzunare

Directii

1. Scurgeți tonul și fulgul într-un castron.
2. Tocăm oul fiert și împăturim ușor în ton cu țelina și ceapa.
3. Umpleți fiecare jumătate din buzunarele pita cu salată și roșii; umpleți amestecul de ton în spatele salată și roșii.
4. Se servește cu morcovi, chipsuri și salsa.

Salată de ton cu spanac

Ingrediente

• 12 cani de spanac proaspăt tuns pre-spălat
• 2 6 oz. conserve de ton scurs
• 1 cană de ceapă medie, feliată subțire în pene sau inele
• 1 cană de brânză albastră mărunțită
• 1/4 până la 1/2 cană de nuci sau migdale confiate
• Vinaigreta balsamică preferată sau alt dressing pe bază de cremă

Directii

1. Așezați 3 căni de spanac proaspăt pe farfurie.
2. Întindeți ușor 1/2 cană de ton peste spanac și acoperiți cu 1/4 cană de ceapă și brânză albastră sfărâmată.
3. Presărați salată cu 1-2 linguri de nuci sau migdale confiate și serviți cu sosul preferat.

Burgeri de ton delicios

Ingrediente

• 3 cutii (6 uncii) de ton ușor în apă, scurse
• 1/3 ceașcă maioneză ușoară
• 3 linguri pesmet uscat condimentat
• 2 linguri frunze de pătrunjel proaspăt tocat
• 1 linguriță de muștar Dijon
• 1 lingurita de sos fierbinte
• 1/4 linguriță sare
• 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
• 1 lingura ulei de masline
• 4 chifle hamburger sau rulouri Kaiser
• 1 roșie de friptură, feliată
• 1/4 cană murături dulci feliate subțire (cum ar fi castraveții)

Directii

1. Într-un castron mare, combinați tonul, maioneza, pesmetul, pătrunjelul, muștarul, sosul fierbinte, sarea și piperul.
2. Se amestecă bine și se modelează amestecul în patru paste egale, fiecare cu grosimea de aproximativ 1 inch.
3. Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu. Gatiti chiftelele de ton pana se rumenesc si se incalzesc, intre 3 si 5 minute pe fiecare parte.
4. Serviți burgerii pe chifle cu roșii feliate și murături.

Rețete gustoase de conserve de ton care să se potrivească gustului dvs. și să vă completeze sănătatea.

Mai multe rețete cu ton

• Salată de ton și fasole de canelini
• Rețete sănătoase cu ton
• Kids a cookin ’: Ton se răsucește