Dacă sunteți o mamă care face totul, care este predispusă la căderi la mijlocul dimineții sau după-amiaza, atunci trebuie să învățați modul corect de gustare. Sigur, veți obține o ridicare instantanee de la acel dulce dulce, cu zahăr, dar este posibil să vă prăbușiți și mai tare atunci când maximul va dispărea. Mancarurile nedorite nu te vor ajuta sa treci pe parcursul zilei. În schimb, alege cu înțelepciune optând pentru una dintre acestea cu adevărat satisfăcătoare gustări.
Migdale
Doar o mână de migdale sănătoase, inteligente în calorii, vă vor calma celelalte pofte. Aceste super nuci se mândresc cu grăsimi sănătoase pentru inimă, vitamina E și minerale pentru a vă ajuta să mențineți țesutul muscular slab și să luptați împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Păstrați-vă migdalele pure și săriți nucile prăjite și afumate, care sunt bogate în sodiu.
3 (În mod rezonabil) gustări sănătoase a satisface pofta >>
Iaurt
Iaurtul versatil este suficient de puternic pentru a lupta împotriva grăsimilor, pentru a construi oase și dinți puternici, pentru a vă proteja inima și pentru a vă calma colonul. Uitați de suplimentele de calciu și alegeți în schimb iaurt gustos, plin de umplutură. Citiți cu atenție etichetele și optați pentru iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau în stil grecesc.
7 Gustări sănătoase pe care toată familia le va iubi >>
Floricele de porumb
Popcornul pur pop-air este nutritiv în mod natural, dar uneori nu este prea satisfăcător. Dacă este prea sumbru pentru dvs., lăsați-l cu un pic de ulei de măsline, niște condimente sau ierburi uscate sau chiar niște pudră de cacao. Cu toate mijloacele, evita popcornul în stil de film - echivalentul consumului de bețișoare de unt.
Gustări satisfăcătoare cu conținut scăzut de calorii >>
Chips & salsa
Uneori, doar ai pofta de chipsuri sărate, crocante - păcat că sunt atât de grase și de îngrășate. Tu poate sa satisface-ți pofta fără toate grăsimile și caloriile goale, totuși, cu niște chipsuri din cereale integrale și salsa organică. Vă veți bucura de minunata textură crocantă a chipsurilor și veți primi o lovitură de aromă - și o porție de legume - cu fiecare porție de salsa.
Cum se face salsa proaspătă >>
Ciocolată
Barele de 100 de calorii perfect dimensionate ajung chiar la ora 3:00 după-amiaza. Cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine: ciocolatele negre se laudă cu antioxidanți care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la combaterea bolilor cronice.
Terapia cu ciocolată neagră >>
Suc
Uneori, nu ne este atât de foame pe cât de sete. Oricând vă simțiți uscat, ajungeți mai întâi la un pahar înalt de apă. Urmați acest lucru cu un pahar de suc de fructe 100% sau o cutie de suc de legume. Fiecare pahar oferă o porție completă a acelor substanțe nutritive importante pe care corpul nostru nu le primește întotdeauna la masă.
Sucuri pentru sănătatea ta >>
Mai multe idei de gustări pentru sănătate
Sfaturi de planificare pentru mese în deplasare
Obiective esențiale pentru gustare
Alimentele puternice pentru femei
