Calciul joacă un rol major în corpul nostru, întărind oasele și dinții, dar această construire a oaselor mineralul este, de asemenea, semnificativ în alte domenii ale sănătății noastre, inclusiv gestionarea greutății și evitarea PMS. Iată cinci beneficii ale calciului pentru sănătate care vă vor inspira să vă creșteți aportul de calciu.
Calciul este o necesitate zilnică de sănătate
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., într-un studiu privind alternativele bogate în calciu pentru suplimentele publicat în în Journal for Nurse Practitioners, spune că corpul uman nu poate produce cantități adecvate de calciu.
„Calciul se pierde zilnic prin păr, piele, unghii, sudoare, urină și fecale. Acest calciu pierdut trebuie înlocuit sau corpul va lua calciu din oase pentru a îndeplini alte funcții. ”
Aportul zilnic adecvat de calciu este crucial pentru oasele dumneavoastră, precum și pentru starea generală de sănătate. Cât de mult ai nevoie?
Obiectivul este cel puțin alocația zilnică recomandată (CDA) de calciu:
Copii (cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani): 500 de miligrame pe zi
Copii (4-8 ani): 800 de miligrame pe zi
Tineri (cu vârste cuprinse între 9-18 ani): 1300 miligrame pe zi
Adulți (cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani): 1000 de miligrame pe zi
Adulți (cu vârsta de peste 51 de ani): 1200 miligrame pe zi
5 Beneficiile de calciu pentru sănătate
Bone up pe calciu pentru a preveni osteoporoza
Știți: Calciul este crucial pentru oasele și dinții puternici și este deosebit de important ca copiii și adulții tineri să se oseze pe mineral. Absorbția calciului și dezvoltarea osoasă sunt la vârf până la vârsta de 20 de ani și apoi scad la aproximativ 30 de ani când începe un proces de drenare. Un aport adecvat de calciu, plus un aport adecvat de vitamina D, poate crește semnificativ masa osoasă atât la copiii în creștere, cât și la adulții tineri și poate reduce pierderea osoasă în timpul îmbătrânirii.
Calciul vă va menține subțire și tăiat
În ultimii ani, calciul a primit atenție datorită efectelor sale de slăbire asupra metabolismului. În cartea sa Dieta Abs pentru femei, Editorul șef al bărbaților, David Zinczenko, spune: „Este timpul ca produsele lactate să accepte un rol de break-out ca vehicul pentru pierdere în greutate." Cercetările sugerează că calciul poate preveni creșterea în greutate, deoarece promovează mai multe grăsimi care trebuie arse și mai puține grăsimi stocat. Experții sugerează trei porții de lactate în fiecare zi, reducând în același timp caloriile în alte zone ale dietei pentru a se potrivi consumului crescut de lactate.
Loviți PMS de bordură cu calciu
 Surse dietetice de calciu
|
Dr. Susan Thys-Jacobs, endocrinologul care a creat suplimentul PMS Premcal, spune: „Dacă femeile nu ingerează suficient calciu dietetic și vitamina D, hormonii care reglează calciu reacționează negativ cu estrogenul și progesteronul și declanșează simptomele sindromului premenstrual. ” Expertul în PMS recomandă un aport zilnic de 1000 miligrame de calciu și 1000 până la 2000 de unități de vitamina D.
Calciul poate combate cancerul
O dietă sănătoasă bogată în antioxidanți a fost susținută ca o prevenire a cancerului, dar cercetările sugerează că aportul adecvat de calciu poate îndepărta și cancerul colorectal, ovarian și de sân. Mai mult nu este neapărat mai bun, totuși, deoarece unele studii concluzionează că megadozele de calciu (prin suplimentare) pot crește riscul de cancer de prostată. Institutul Național al Cancerului nu recomandă suplimentarea cu calciu ca mijloc de prevenire a cancerului, dar promovează aportul adecvat de calciu prin surse dietetice.
Calciul este sănătos pentru inimă - cu măsură
Cercetările emergente susțin un aport adecvat de calciu ca mijloc de reducere a riscului de boli cardiovasculare și hipertensiune. Deși 99 la sută din calciu din organism este în oase și dinți, restul de un procent joacă un rol crucial în alte funcții corporale, cum ar fi transmiterea nervului și funcția musculară. Inima este un mușchi și atât inima, cât și vasele de sânge sunt inervate de sistemul nervos. Un deficit de calciu poate provoca probleme cardiace, precum și hipertensiune arterială. Avertisment: Prea mult calciu, peste 2.000 miligrame sau mai mult, a fost asociat cu un risc crescut de boli de inimă, deci mizați-vă pe surse de alimente bogate în calciu pentru sănătatea inimii.
Mai multe despre beneficiile calciului
- Alegeri alternative pentru suplimentarea cu calciu
- Osteporoză: răspunsuri ale experților la întrebări frecvente
- Cât de mult calciu au nevoie cu adevărat femeile?
