Top 10 semne că nu obțineți suficientă fibră - SheKnows

Potrivit Clinicii Mayo, femeile cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să primească 25 de grame de fibră pe zi. Când nu aveți suficientă fibră, aceasta vă poate afecta corpul într-o varietate de moduri. Ești sărac în fibre?

Poveste asemănătoare. Sărutul este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta mentală și fizică

A fi balonat nu este niciodată distractiv, mai ales când ai unde să fii. Cauza balonării poate fi din gaze sau chiar din alimente specifice, spune Agarwal, inclusiv lucruri precum băuturi carbogazoase, alcool sau chiar produse lactate. O soluție de încercat? Fibră. „Fibrele sunt utile pentru a lega unele dintre aceste lucruri care ar putea provoca balonare și pentru a le ajuta să fie eliminate din corp.”

Remediere alimentară: Aruncați câteva mazăre în paste sau orez pentru a obține o porție rapidă de fibre sau adăugați tărâțe de grâu naturale în dieta dumneavoastră. ne place Cereale și batoane.

Fibra ajută la eliminarea atât a scaunului, cât și a toxinelor din corp și menține colonul funcționând eficient, explică Agarwal. Fără fibre în dieta dvs., s-ar putea să constatați că sunteți adesea constipat. Recuperați-vă corpul înapoi cu mai multe fibre. Dar, avertizează Agarwal, simpla adăugare de fibre fără apă adecvată poate agrava constipația, deci asigurați-vă că vă creșteți și aportul de apă.

Remediere alimentară: Surse excelente de fibre includ fasole, cereale integrale, mere, banane și spanac. O altă opțiune excelentă pentru constipație, notează Agarwal, este consumul de ceai de mentă de două ori pe zi.

Semnele unui colon sănătos sunt mișcările intestinale regulate, moi și frecvente, spune Agarwal. Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de fibre, acestea pot dura timp pentru a fi digerate și aveți mișcări neregulate ale intestinului, uneori scaune libere sau chiar dureri de stomac, explică ea. „Fibrele vă pot ajuta să vă faceți mișcările intestinale mai regulate și mai frecvente.”

Remediere alimentară: O mâncare excelentă care poate ajuta la acest lucru este semințele de chia, notează Agarwal. Acestea sunt ambalate cu fibre și sunt foarte ușor de adăugat la iaurt, cereale sau fulgi de ovăz. Puteți chiar să o adăugați la varza gătită. Fibrele din tărâțe de grâu promovează, de asemenea, regularitatea.

Acest lucru este adesea trecut cu vederea, dar Agarwal explică faptul că fibrele au capacitatea de a regla glicemia și de a lega amidonul din corp. „Acest lucru ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece carbohidrații sunt mai ușor de prelucrat cu fibre prezente, ceea ce ne poate ajuta să reducem greutatea și să menținem zaharurile sănătoase din sânge, evitând lucruri precum diabetul ”, a spus ea spune.

Remediere alimentară: Una dintre recomandările preferate de gustări Agarwal este de trei până la patru biscuiți cu conținut ridicat de fibre după-amiaza, cu unt de arahide sau gem și ceai de mentă.

O dietă care constă în principal din proteine ​​și grăsimi poate provoca adesea oboseală sau slăbiciune, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru a-l menține în funcțiune, spune Agarwal. Te simți obosit? Adăugați fibre. „Fibra este o opțiune excelentă de adăugat ca un carbohidrat, deoarece vă oferă energia de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei, dar ajută la eliminarea deșeurilor și nu se acumulează în corpul dumneavoastră în felul în care alimentele sunt bogate în cutie de grăsime. ”

Remediere alimentară: Sari peste bombonul de după-amiază și adaugă fibre cu un măr sau pară sau un castron mic de cereale cu tărâțe de grâu cu zmeură.

Când dieta ta nu are fibre, s-ar putea să te simți poftă de lucruri dulci pentru a te simți plin. Din păcate, explică Agarwal, aceste alimente dulci provoacă instabilitate în zahărul din sânge și pot face dificilă concentrarea și tulburarea gândirii noastre.

Remediere alimentară: Dacă doriți ceva dulce, Agarwal vă sugerează să aveți o prăjitură de orez brun cu unt de migdale și niște banane feliate.

Dacă simțiți că vă este foame la scurt timp după ce ați mâncat, dieta dvs. ar putea lipsi de fibre. „Fibrele ne permit să simțim un sentiment de sațietate sau plenitudine. Fără aceasta, continuăm să mâncăm, umplând adesea dieta cu alimente mai puțin bogate în nutrienți ”, explică Agarwal. Ea recomandă ca fiecare masă să conțină fibre și ca cel puțin o gustare să aibă ca scop includerea fibrelor, pentru a vă asigura că nu vi se face foame pe tot parcursul zilei. „Acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin și să rămâi sătul.”

Remediere alimentară: Schimbați pastele albe cu paste integrale și asigurați-vă că orice faceți este ambalat cu legume, dintre care multe conțin o cantitate bună de fibre.

Uită-te în oglindă. Ceea ce vedeți poate indica o deficiență a dietei. „Acesta poate surprinde oamenii, dar sănătatea pielii noastre ne spune cum merge corpul nostru în interior, în special colonul”, notează Agarwal. Ea spune că dietele lipsite de fibre îngreunează eliminarea toxinei și pot fi asociate cu pielea plictisitoare și cu tendințe acneice.

Remediere alimentară: Adăugarea de fructe și probiotice va menține sănătatea intestinului și a pielii și vă va încuraja să beți mai multă apă.

Agarwal ne spune că studii și cercetări mai noi arată că consumul unei diete mai bogate în fibre vă poate reduce tensiunea arterială. Semnele tensiunii arteriale crescute includ dureri de cap, oboseală și dureri în piept, observă ea. "Dacă aveți antecedente familiale de hipertensiune arterială, adăugarea de fibre poate ajuta la evitarea problemelor viitoare."

Remediere alimentară: Adăugarea de fasole la orice, de la salate la paste, este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre.

Arsurile la stomac sunt frustrante și adesea dureroase. Condiția obișnuită este cauzată de acidul produs în stomac care se mișcă înapoi în esofagul inferior, explică Agarwal, dar ea observă că fibrele pot ajuta la ameliorarea problemei. Studiile arata ca persoanele care consuma o dieta bogata in fibre au un risc mai mic de a dezvolta reflux acid. Acest lucru se întâmplă și deoarece alimentele pot fi transportate și eliminate mai ușor și mai rapid prin sistemul GI, evitând arsurile la stomac. ”

Remediere alimentară: Iaurt de dimineață sau fulgi de ovăz cu zmeură proaspătă sau congelată, care au 8 grame de fibre pe cană.

Mai multe despre alimentația sănătoasă

Reînnoirea rețetei: 3 salate gata de lucru
7 mic dejunuri care stimulează imunitatea pentru a vă ajuta să treceți săptămâna
8 moduri unice de a găti cu quinoa

Articol sponsorizat de Kellogg’s All-Bran