Sunt sigur că ați auzit despre epidemia tulburătoare din America. Nu este un virus sau gripă rară, ci ceva complet prevenibil și practic nemaiauzit de acum 50 de ani. Este obezitate infantila.
Contribuție de Dr. Mary Jayne Rogers
Aruncând o privire asupra datelor din ultimii 50 de ani, putem vedea că procentul copiilor supraponderali sau obezi a fost mai mic de 5%. De-a lungul anilor, acest procent a continuat să crească până la rata alarmantă de peste 33% în 2010.
Profesioniștii în sănătate și wellness ne avertizează despre această tendință de zeci de ani. Cu toate acestea, încă vedem districtele școlare care limitează educația fizică și le permit copiilor accesul la alimente cu zahăr, cu conținut scăzut / lipsit de nutrienți la școală.
Deoarece obiceiurile alimentare și de exerciții fizice sunt adesea stabilite în copilărie, copiii supraponderali vor deveni de obicei adulți supraponderali / obezi. Care sunt consecințele? Boală. Fiecare tip de boală - artrită, cancer, depresie, diabet, boli de inimă, infertilitate, tulburări respiratorii și accident vascular cerebral.
Ca părinți, cred că putem fi de acord că acesta nu este genul de viitor pe care îl dorim pentru copiii noștri. Cu toții ne dorim ca copiii noștri să crească pentru a fi adulți sănătoși, bine echilibrați. Ca parte a acestei dorințe, vrem să facem cele mai bune alegeri pentru copiii noștri. Cu toate acestea, prea des informațiile pe care le vedem sau le auzim sunt confuze în cel mai bun caz și adesea înșelătoare, ca să spunem cel puțin. Părinții ocupați au nevoie de linii directoare simple, de bază, care să-i pună pe copiii noștri pe calea cea bună spre sănătate, fericire și bunăstare. Mai jos am enumerat cinci linii directoare de bază pentru a ajuta la stabilirea unui cadru pentru a face alegeri pozitive pentru sănătatea și bunăstarea copilului dumneavoastră.
Exercițiu
Cu toții trebuie să ne mișcăm mai mult. Copiii chiar trebuie să se miște. Mișcarea trimite oxigen și substanțe nutritive la creier. Din păcate, mișcarea a fost eliminată din viața noastră de zi cu zi. Majoritatea școlilor nu au educație fizică zilnică. Mulți au redus chiar recesul. Deoarece multe gospodării din America necesită doi părinți care lucrează, este posibil ca copiii să nu aibă acces la jocuri sau sporturi după școală. Zilele „preluării baseball-ului” în lotul de nisip au dispărut de mult. Ce poti face?
- Implică-te la școala copilului tău. Aflați câtă mișcare face copilul dumneavoastră în timpul zilei. Încurajați profesorii și școlile să sprijine educația fizică și activitățile de mișcare.
- Da un exemplu. Copiii tăi te văd făcând exerciții? Încercați să faceți mișcare împreună. Mergeți la o plimbare sau la o plimbare cu bicicleta. Mergeți în parc și faceți leagăn, alunecați și jucați jocuri. Încercați să săriți coarda sau dansați. Corpul uman prosperă cu bucuria mișcării. Aceasta este o șansă de a petrece timp cu copiii dvs., de a vă distra și de a face ceva incredibil de sănătos pentru toată lumea.
Reduceți lucrurile dulci
În general, dacă este dulce, folosiți-l cu moderare - sau deloc. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă dulceața provine din zahăr, sucuri, fructe, miere sau îndulcitori artificiali. Ca orientare de bază - dacă este dulce - fii suspect. Învățăm că există o calitate captivantă a alimentelor cu gust dulce. Afectul pe care aceste alimente îl au asupra creierului ne determină să dorim sau chiar să dorim mai multă mâncare. Din păcate, ca părinți, trebuie să fim super-personaje. Zahărul și diferite forme de dulci au fost strecurate în orice, de la sos spaghetti la unt de arahide. Citiți etichete. Învățați-i pe copii să citească etichete. Ajutați-vă copiii să învețe că mâncarea poate avea un gust bun fără dulceață adăugată.
Ferește-te de „natural”
Adesea suntem atrași de afirmațiile de marketing că anumite alimente sunt „sănătoase” sau „naturale”. Ai grijă! Multe, multe alimente sunt naturale - adică apar în natură. Zaharul este natural. Siropul de porumb bogat în fructoză este natural. Arsenicul este natural, dar nu îl dorim în mâncare. De asemenea, am fost conduși să credem că anumite tipuri de alimente sau produse sunt mai bune decât altele. Iaurtul, de exemplu, evocă imagini ale copiilor sănătoși cu familii conștiente de sănătate și vaci fericite. Cu toate acestea, majoritatea iaurturilor sunt pline de îndulcitori și aditivi, în special atunci când sunt oferite de lanțurile de fast-food și de restaurante.
Mâncare bună, mâncare proastă
Nu presupuneți că achiziționarea de alimente din „magazine de ultimă generație”, cum ar fi Whole Foods sau Starbucks, reprezintă o alegere mai bună pentru familia dvs. decât lanțul de magazine alimentare sau McDonalds. Alimentele nutriționale pentru gunoi, cu calorii goale și porții înșelătoare sunt abundente peste tot.
Caloriile sunt calorii
Deși este adevărat că 100 de calorii de legume proaspete și proteine slabe sunt mai bune pentru copilul tău decât 100 de calorii de alimente cu amidon sau zahar, caloriile contează în continuare. Prea multe calorii - chiar și din alimente sănătoase - pot duce la creșterea în greutate. Copilăria este cel mai bun moment pentru a afla despre dimensiunile adecvate de servire. Acesta este, de asemenea, un moment ideal pentru a vorbi cu copiii despre foamete. Chiar le este foame? Poate că în schimb le este sete. Evitați conceptul „mâncați totul din farfurie” și învățați-i pe copii să identifice când sunt plini și mulțumiți de masa lor.
Ca părinți, ne confruntăm constant cu luarea unor decizii provocatoare cu privire la ceea ce este mai bun pentru copiii noștri. Când vine vorba de sănătate și bunăstare, avem o responsabilitate extraordinară și adesea copleșitoare. Cu toate acestea, putem reduce acest lucru la o abordare în două direcții.
- Fiți informat - citiți etichete și puneți întrebări.
- Fii un exemplu pentru copiii tăi. Oricât de greu este să crezi uneori, copiii tăi privesc, ascultă și învață de la cel mai mare profesor al tău - tu.
Despre autor
Dr. Mary Jayne Rogers este o fiziologă de exerciții fizice, specializată în educație și instruire pentru sănătate și fitness. În calitate de educatoare, Mary Jayne aduce experiențe multidimensionale de wellness și fitness împreună cu un stil de predare primitor și autentic pentru a inspira studenții și pasionații de wellness de toate vârstele. Dr. Rogers este proprietarul Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Mai multe despre sănătatea copiilor
Gustări care sporesc puterea creierului
De ce este greșit să refuzi yoga la școală
Curriculum-ul îi învață pe copii despre alimentația sănătoasă
