În timp ce nu doriți să mâncați în exces alimentele greșite în timpul sarcinii, nu doriți, de asemenea, să dietați și să vă privați copilul în creștere de nutrienți esențiali și hrană.
Deci, care este cel mai sigur și mai sănătos mod de a vă aborda dieta în aceste nouă luni?
Ce trebuie să faci când greutatea se îngrămădește
Nu se poate nega că, atunci când sunteți gravidă, trebuie să ingerați mai multe calorii decât ați face de obicei într-o zi medie pentru a ține pasul cu cerințele bubului dvs. în creștere. Dar poate fi dificil pentru viitoarele mame atunci când greutatea se acumulează... și pe... și mai departe!
„Sunt atât de frustrat [de] cantitatea de greutate pe care o câștig cu sarcina!” susține Lia Rose, care, însărcinată la 18 săptămâni, a câștigat 22 de kilograme. „Prietenul meu a câștigat 65 de kilograme cu ultima sarcină și are încă 28 de kilograme peste greutatea sa dinaintea sarcinii, 10 luni mai târziu. Mi-e atât de frică să nu fiu blocat cu o grămadă de greutate în plus, încât nu pot pierde! ”
Această gândire este cea care determină multe femei însărcinate să urmărească ceea ce mănâncă, dar adevărul este că cel mai important aspect al tău nu ar trebui să fie Cum multe calorii ar trebui să mănânci într-o zi, dar ce tip de calorii.
Îngrijorat de creșterea în greutate? Reorientează-le pe acestea avantaje de a fi însărcinată >>
Alimente cu care să rămânem
Cu alte cuvinte, evitați tentația de a vă stimula caloriile cu gustări de cafea Crisp și baruri Aero și vizați să vă creșteți aportul de quiches, paste, salate și fructe pline de legume.
Femeile gravide ar trebui să urmărească să mănânce
- Patru până la cinci porții din grupul pâine, cereale, orez, paste și tăiței, cum ar fi două felii de pâine; o ruletă medie de pâine; 1 cana orez gatit, paste sau taitei; sau 1 cană de cereale pentru micul dejun.
- Cinci porții de legume, cum ar fi 1/2 cană de legume fierte, 1 cană de legume de salată sau un cartof mic.
- Patru porții de fructe, cum ar fi un măr mediu, 1 cană de bucăți de fructe tăiate cubulețe sau conserve de fructe, 1/2 cană de suc de fructe sau 2 linguri de sultane.
- Două porții de lactate, cum ar fi 250 de mililitri de lapte, două felii de brânză sau o cutie mică de iaurt.
- Una-două porții din grupul de carne, pește, păsări de curte, ouă, nuci și leguminoase, cum ar fi 80-100 grame de carne, pește sau pui gătit; două cotlete mici; două felii de carne friptă; 1/2 cană de fasole uscată gătită; 1/3 cana de migdale; sau două ouă mici.
Care sunt nevoile tale de calorii în fiecare trimestru?
Dacă sunteți serios în ceea ce privește monitorizarea cantității de alimente pe care le consumați în fiecare zi, atunci este bine să știți ce aport caloric ar trebui să vizați. Conform infamei biblie a sarcinii La ce să te aștepți când te aștepți de Heidi Murkoff și Sharon Mazel, este important să păstrăm în perspectivă vechiul clișeu al sarcinii de a „mânca pentru doi”. „Unul dintre cele„ două ”pentru care mănânci nu se apropie de mărimea ta - doar de mazăre, de fapt, în primul trimestru - deci va trebui să mâncați doar în medie aproximativ 300 de calorii pe zi ", autorii sugera. „Poate mai mult, dacă ești foarte activ”.
Health Canada oferă îndrumări privind numărul de calorii pe care ar trebui să le consume în fiecare zi o femeie medie cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani:
- 1.900 de calorii (stil de viață sedentar cu puțină activitate fizică)
- 2.100 de calorii (stil de viață slab activ cu o anumită activitate fizică)
- 2.350 de calorii (stil de viață activ cu cel puțin 2-1 / 5 ore pe săptămână de exerciții moderate)
Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ar trebui să reducă în jur de 100 de calorii pe zi din aceste linii directoare.
Cu toate acestea, atunci când așteptați un copil, puteți adăuga calorii suplimentare dietei:
- Primul trimestru - 300 de calorii pe zi
- Al doilea trimestru - 350 de calorii pe zi
- Al treilea trimestru - 500 de calorii pe zi
tine minte
Aveți o mică încăpere cu care să vă jucați și, atunci când aveți chef să aveți ciocolată ciudată sau oa doua porție de desert, ar trebui să vă răsfățați! Asigurați-vă că nu este un lucru de zi cu zi și păstrați-vă frigiderul și cămara aprovizionate cu opțiuni sănătoase și nutritive pentru a vă ajuta să luați cele mai bune decizii dietetice în fiecare zi.
Mai multe sfaturi despre sarcină
10 frici frecvente ale sarcinii și cum să le treceți
Baby on board: Sarcina pe care o iubim pe bloggeri
7 sfaturi pentru a face față bolii de dimineață
