Te simți tentat de o halbă de Ben & Jerry’s când ajungi acasă de la cursul de spin? Am vorbit cu mai mulți experți în fitness și nutriție pentru a ne aduna ideile de rețete care să satisfacă poftele și să completeze rutinele de antrenament.
Idei de masă bogate în proteine
Jackie Keller este un antrenor profesionist de wellness certificat de consiliu, educator nutrițional, expert culinar și directorul fondator al Nutrifit. „Nicio mâncare nu crește în mod magic metabolism, dar consumul de mese bogate în proteine oferă organismului nutriție pentru a repara și a construi mușchii, ceea ce crește rata metabolică în timp ", a spus Keller. Ea a oferit aceste rețete de utilizat pentru nevoile dvs. nutriționale post-antrenament. Puteți găsi rețetele complete pe blogul ei.
1
Soba se prăjește cu creveți și mazăre
Căutați o rețetă jazzed-up din mers? Creveții sunt o alternativă excelentă la alte surse de proteine, cum ar fi puiul sau carnea de vită, deoarece se gătește în doar câteva minute. Acest vas de creveți este plin de proteine și carbohidrați sănătoși din legume proaspete.
2
Pui de prune
Aromele de prună, ghimbir și sos fierbinte se amestecă pentru a forma o glazură dulce și picantă pentru pieptul de pui bogat în proteine. Veți pregăti această cină în doar 45 de minute de la început până la sfârșit. Așezați fiecare piept de pui peste o porție de orez brun pentru o masă delicioasă.
3
Piept de curcan la grătar și sandviș provolone
Acest delicios sandviș mic se mândrește cu un ajutor consistent de curcan bogat în proteine și carbohidrați buni din pâinea de grâu pentru a vă ajuta la recuperarea antrenamentului. Nu numai asta, include și o porție de legume cu adaos de roșii. Bucurați-vă de morcovi proaspeți și broccoli pentru o masă bine rotunjită.
4
Salsa mango-edamame
Edamame este mai mult decât un aperitiv Pei Wei. Amestecă edamame decojit cu fructe proaspete și condimente pentru a crea o salsa perfectă pe lângă pește sau pui sau de la sine. Chiar dacă numele este elegant, miezurile edamame sunt doar boabe de soia, ceea ce înseamnă că sunt pline de proteine care băteau buzele.
Plin de fibre
Josh Anderson din Atletism întotdeauna activ a subliniat importanța fibrelor într-un plan de masă. Fibrele deplasează alimentele prin sistemul digestiv și, de asemenea, lasă stomacul să se simtă plin. Rețeta pentru hummus și omletă o puteți găsi pe blogul lui Anderson.
5
Hummus de casă
Nu trebuie să cheltuiți 5 USD pe un borcan de hummus pre-pregătit. Amestecați doar o cutie de fasole garbanzo cu ulei de măsline și condimente după gust și veți fi regina scufundărilor! Hummus conține suficiente proteine și fibre pentru a funcționa ca fel principal. Serviți doar cu scutece vegetale sau chipsuri la cuptor pentru o cină gustoasă și ușoară. Ia rețeta aici.
6
Omletă cu spanac
Micul dejun pentru cină este un truc testat în timp pentru o cină rapidă. În loc de vafe și sirop, Anderson sugerează servirea ouălor cu legume. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, iar spanacul este cel mai bun fibră. Ia rețeta aici.
Picant este drăguț
Heather Stouffer de Mama a făcut alimente știe ceva sau două despre producerea de mese sănătoase într-o mică fereastră de timp. Ideile ei de rețete includ mese cu mirodenii și arome interesante, cum ar fi citricele și chimenul, care pot crește metabolismul.
7
Împachetări curcubeu
Orice rețetă construită în jurul resturilor este o economie de timp fantastică. Pentru aceste împachetări curcubeu, veți folosi sursa de proteine rămase dintr-o noapte de fajita pentru a crea o folie dulce și picantă plină de fructe, proteine și cremă de brânză delicioasă. Veți termina în doar cinci minute de pregătire! Ia rețeta aici.
Linda Watson, autorul Organice extrem de accesibile, ne-a furnizat următoarea rețetă delicioasă și picantă pentru o abordare interesantă a unui fel principal:
8
Dovlece de kabocha umplute
Chipotle și scorțișoară? Nu mă deranjează dacă o fac! Amestecul dulce și sărat de condimente conferă o inimă acestui fel de mâncare vegetariană perfect pentru o zi de toamnă sau de iarnă. Ia rețeta aici.
Un smorgasbord vegetarian
Chiar dacă vă place să mâncați carne, o cină vegetariană vă va aduce beneficii sănătății și portofelului. Mesele vegetariene sunt, de asemenea, pline de fibre și pot umple hidratarea pierdută. Puteți găsi aceste rețete și multe altele Site-ul Linda Watson.
9
Fasole negre cubaneze
(folosit cu permisiunea De Cappo Lifelong Press, 2011)
Fasolea nu este doar o garnitură. Sunt atât de pline de proteine, fibre și vitamine încât merită un al doilea aspect ca fel principal. Așezați o grămadă de fasole neagră cubaneză pe o porție de orez și serviți castraveți și roșii pe o parte pentru o cină gustoasă și hrănitoare. Ia rețeta aici.
10
Salată de naut și quinoa
Dacă sunteți în căutarea unei mese colorate, nu căutați mai departe decât această salată de naut și quinoa. Salata este roz strălucitor din adăugarea sfeclei, iar amestecul de boabe cu naut vă va lăsa să vă simțiți mulțumiți. Ia rețeta aici.
Mai multe de la Diet & Fitness
Schimbări ușoare pe care le poți face pentru a combate un loc de muncă sedentar
Alimente întregi care vă vor ajuta să slăbiți
8 Alimente pe care un nutriționist nu le-ar mânca niciodată
