De ce se îngrașă copiii? Două motive: consumul de alimente greșite și lipsa activității fizice.
„Copiii sunt predispuși să înlocuiască alimentele sănătoase cu mâncărurile nedorite”, spune Mara Vitolins, DrPH, nutriționist și dietetician înregistrat, de la Wake Forest University Baptist Medical Center. „Ei aud și văd o mulțime de reclame pentru alimentele care au puțini nutrienți și sunt încărcate cu zahăr și sare.”
Vitolins, profesor asistent de științe ale sănătății publice (epidemiologie), spune că dacă copilul dumneavoastră consumă rar cantități mici de junk food - o dată sau de două ori pe săptămână - nu este nevoie să vă faceți griji. Cu toate acestea, dacă acesta este un eveniment obișnuit, începeți să schimbați tiparul încet și cu cât mai repede, cu atât mai bine. ”
sfaturi
1. Nu cumpărați alimente nedorite, chiar și pentru dvs.: ceea ce este pe raftul bucătăriei este ceea ce vor mânca copiii dvs. „Trebuie să stabiliți standardul unei alimentații sănătoase acasă”, spune ea. „Un efect secundar extraordinar este că și tu mănânci mai sănătos!”
2. Luați fructele și legumele tăiate și gata de mâncare. „Copiii nu vor merge la efortul de a le spăla și tăia pentru ei înșiși”, spune Vitolins. „Luați-vă timp suplimentar dimineața pentru a pregăti fructe și legume proaspete pentru copiii voștri la gustare. Anunțați-vă copiii unde sunt în frigider și să vadă ce se întâmplă ”.
3. Permiteți copilului dvs. să selecteze o nouă mâncare „sănătoasă” pe care să o încerce. „De multe ori copiii nu vor încerca alimente sănătoase, deoarece nu fac parte din procesul de selectare a acestora”, spune ea.
Dar copiii se îngrașă chiar și atunci când mănâncă numai alimente sănătoase, deoarece nu se mișcă suficient pentru a arde caloriile pe care le consumă. „Caloriile suplimentare din orice alimente (sănătoase sau nesănătoase) înseamnă kilograme în plus”, spune Vitolins.
Ce trebuie să facă un părinte?
1. Recompensați comportamentul bun cu excursii în parc, mai degrabă decât gustări
2. Angajați întreaga familie în activitate fizică regulată. Începeți făcând plimbări după cină.
3. Stabiliți limite pentru cantitatea de televizor pe care o urmărește familia dvs. Dacă opriți televizorul, probabil că copiii dvs. vor ieși afară și se vor juca.
4. Limitați jocurile pe computer și timpul pe internet
„În fiecare vară televiziunea noastră avea„ probleme de recepție ”când eram tânăr”, spune Vitolins. „Tatăl meu ingenios ne-a spus când eram mai mari că ne-a deconectat antena TV pentru a ne scoate afară! Eu și surorile mele avem amintiri foarte plăcute despre acele veri! ”
