În vara anului 2010, mi-am legat adidașii pentru prima dată. Nu la propriu. Am învățat cum să-mi leg pantofii când aveam cinci ani, exersând pe o pereche de lovituri Strite Rite, dar la figurat. Asta a fost vara pe care am început-o alergare. Am făcut primii pași spre o viață mai fericită și mai sănătoasă.
La început, am urât să mă antrenez. Soarele îmi înțepa ochii. Mi s-au durut picioarele, plămânii mi s-au simțit grei, a existat o cusătură constantă în partea stângă jos - se simțea ca o picătură de gheață îmi sfâșie stomacul - și nu am putut respira. Am fost și eu udă în sudoare. Pe scurt, alergatul a fost aspirat. Dar în fiecare zi, vițeii mei se simțeau mai puternici, pieptul meu se simțea mai ușor și, înainte de a-mi da seama, puteam alerga o milă întreagă fără să mă înclin sau să gâfâi după aer. Așa că am continuat. Am tot încercat, iar lucrurile s-au ușurat. O milă s-a transformat în două și două au devenit patru. Și în timp ce sănătatea mea fizică a continuat să se îmbunătățească, a fost un beneficiu secundar care m-a zguduit cel mai mult pentru că, atunci când alerg, gândurile mele erau mai clare.
Starea mea de spirit - care, în general, este un rahat - s-a ridicat.
Dar alergare a fost mai mult decât priză, o modalitate de a scăpa de durere și de a o gestiona. Dacă nu ar fi alergat, s-ar putea să nu mai fiu în viață astăzi. În mai multe ocazii, am fugit să găsesc și să-mi reamintesc că sunt încă în viață.
Vedeți, trăiesc cu tulburare bipolară și anxietate și am de ceva timp. (Am fost diagnosticat pentru prima dată cu boli psihice când aveam 15 ani.) Și când mă strecor într-un episod depresiv, devin de multe ori sinucigaș. Ideile sunt egale cu cursul.
Uneori aceste gânduri sunt aleatorii și pasive. Eu iau în considerare coborârea pastilelor, săritul în fața traficului sau pe un pod neglijent. Flipantly. Ca și cum ați lua în considerare ce ținută să purtați sau ce marcă de cafea să cumpărați. Dar alteori, gândurile mele suicidare sunt active - și consumatoare. Cu mai puțin de 18 luni în urmă, am intrat în spirală într-un loc întunecat, unul în care am scris o notă și am făcut un plan. Dar, în loc să execut planul respectiv, mi-am aruncat adidașii și căștile și am ieșit pe ușă.
Am plâns în timpul alergării. Lacrimi groase și grele s-au rostogolit pe obraji în timp ce mă gândeam să-mi părăsesc fiica. Tocmai îi sărutasem capul și i-am spus „noapte bună” și „la revedere”. Dar am continuat. Am luat viața o secundă (și un pas) la un moment dat și în dimineața următoare m-a găsit, foarte vie.
Desigur, beneficiile exercițiului fizic pe sănătate mentală sunt bine cunoscute. Un studiu din 2005 publicat în revista The Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că 30 de minute pe o bandă de alergat poate ridica starea de spirit a cuiva care suferă de tulburări depresive majore. Alergarea poate fi meditativă. Tăcerea se calmează. Concentrarea mea se mută de la creierul meu la corpul meu. Alergatul poate controla stresul și vă poate crește capacitatea de a face față tensiunii și exercițiilor fizice - în general - crește producția de noradrenalină din organism, o substanță chimică care ajută la moderarea răspunsului creierului la stres.
Dar asta nu este tot. Un studiu din 2013 în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc cantitatea și calitatea somnului, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește starea de spirit. Luându-ți alergatul afară vă va ajuta corpul să producă mai multă vitamina D., un nutrient care diminuează simptomele depresive și exercițiul este un antidepresiv atât de eficient că în unele țări - cum ar fi Australia, Regatul Unit și Olanda - exercițiul este prima linie de tratament pentru depresie.
Asta înseamnă că ar trebui să aruncați medicamentele și să aruncați niște pantofi de alergare? Nu. Absolut nu. Nu ar trebui niciodată, vreodată renunțați la antidepresivele curcanului rece și nici nu trebuie să vă schimbați rutina fără știrea și consimțământul medicului dumneavoastră. (Sunt un alergător avid și totuși iau trei pastile pe zi.) Cu toate acestea, adăugarea de exerciții fizice la regimul dvs. de auto-îngrijire se poate dovedi benefică. În plus, nu ai nimic de pierdut și totul de câștigat.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri sinucigașe, vă rugăm să sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255, vizitați SuicidePreventionLifeline.org, sau trimiteți mesajul „START” la 741-741 pentru a vorbi imediat cu un consilier instruit la Crisis Text Line.
