The sărbători... cel mai bun moment pentru a te distra și totuși potențialul cel mai rău moment când vine vorba de îngrijirea corpului tău. Știind că creșterea medie în greutate între Ziua Recunoștinței și Revelion este de șapte până la 10 lire sterline (da!), sărbătorile sunt un set-up pentru șase săptămâni de comportamente alimentare dezordonate, care afectează, de asemenea, modul în care vă vedeți corp. Cum vă veți menține grija de sine în timp ce vă bucurați de toate festivitățile fabuloase? Este important să vă planificați din timp pentru a sărbători această perioadă preferată a anului. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să nu vă delectați complet, astfel încât să vă puteți simți încrezători în corpul dvs. în timp ce vă legănați rochia de cocktail preferată de vacanță!
Inainte de
În primul rând, pregătește-te pentru cantitatea masivă de alimente și băuturi pentru adulți care te vor înconjura. Acea petrecere urâtă cu pulovere va avea la fel de multă deliciositate ca și sărbătoarea de la birou. Când vă umpleți burta, rețineți:
Fii consistent
Asigurați-vă că vă luați masa și gustările obișnuite, astfel încât să nu ajungeți niciodată la foame la un eveniment (sau la bucătărie la locul de muncă!).
Bucurați-vă de toate cu moderare
Amintiți-vă că o singură masă nu vă va rupe și reveniți într-un loc mai rezonabil dacă simțiți că ați fi exagerat. Acordați atenție emoțiilor care ar fi putut alimenta acea dorință, astfel încât să vă puteți pregăti pentru ea în cazul în care se va întâmpla din nou.
Savurați-vă mușcăturile!
Dacă nu îți place ceva, nu trebuie să-l termini. Păstrează-ți burtica pentru altceva care îți place mai mult.
Faceți sugestia de a lua pe rând, aducând delicatese pentru birou
În felul acesta, fiecare își aduce preferatul și nu este o zi de zi gratuită pentru toți, ceea ce te duce direct în ispită!
Nu trebuie să încercați tot ce vi se oferă
Doar spune nu. Întotdeauna va exista ceva chiar după colț pe care s-ar putea să îl preferați mai mult.
După
Chiar dacă ai mâncat mai mult decât ești mândru, poți totuși să te protejezi de bătăușul interior care s-ar putea să îți amintească cât de mult ai petrecut în noaptea precedentă. Pentru a combate acești intimidați, iată câteva modalități de a vă îngriji:
Doar mișcă-te
Exercițiul este un factor atât de important în modul în care oamenii se simt despre corpul lor. Fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță, îi face pe oameni să se simtă mai bine atunci când se mișcă! Asumați-vă angajamentul de a face doar 20 de minute de exerciții și vă veți simți mult mai bine.
Ce iti place?
Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive ale ceea ce puteți aprecia despre dvs. în loc să vă reprimați aspectul. A fi extrem de critic nu te va ajuta, așa căută lucruri de care ești mândru.
Păstrați clar prioritățile pentru îngrijirea de sine
Dacă sunteți anxios, obosit, nefericit, iritabil etc., veți crea o deconectare atunci când mâncați. Luați ceva timp pentru dvs., sortați-vă emoțiile și reveniți într-un loc unde puteți mânca mai intuitiv.
Întoarceți conversațiile de la criticile cu privire la ceea ce ați mâncat, la modul în care vă va „îngrășa”, la comparații cu alții etc.
Sărbătorile sunt un moment pentru a vă conecta, iar să vă reprimați nu va duce la a vă simți mai aproape de cei dragi.
Găsiți hainele în care vă simțiți cel mai confortabil
Când alegeți ceva care vă face să vă simțiți încrezători, creați automat o relație mai pozitivă cu corpul dumneavoastră!
‘Este sezonul pentru distracție și emoție! Dar, chiar și în cele mai bune circumstanțe, sărbătorile pot fi stresante. Încearcă și distrează-te! Concentrați-vă pe a fi atenți și prezenți în aceste câteva săptămâni și onorați-vă corpul făcându-l totuși o prioritate. Sărbători fericite!
Dr. Lyndsay Elliott este unul dintre cei mai proeminenți psihologi din California de Sud în domeniul său de expertiză. Dr. Lyndsay își menține practica clinică în Newport Beach, California. În calitate de expert în alimentație și imagine corporală în ultimii 15 ani, Dr. Lyndsay este cunoscută pentru munca ei de pauză cu copiii, adolescenții și adulții tineri. Îi place în special să se consulte cu părinții pentru a ajuta la dezvoltarea unei imagini de sine sănătoase pentru copiii lor. Dr. Lyndsay împuternicește indivizii cu ușurința, forța și experiența ei, în cele din urmă propulsând pacienții săi într-o nouă arenă de creștere, control și viață echilibrată. Consultați sfaturile și blogul zilnic al Dr. Lyndsay la www. DrLyndsayElliott.com, pe Twitter @DrLyndsay și Facebook la Dr. LyndsayElliott, Inc.
Mai multe sfaturi sănătoase de vacanță
Programe de fitness la hotel pentru călătorii sănătoase în vacanță
Sfaturi de dietă de sărbători pentru a te menține
Sfaturi sănătoase de vacanță pentru a evita creșterea în greutate
