Sfârșitul orei de vară poate seta chiar și cele mai stabile rutine într-un vârf de coadă, deoarece noaptea vine mai devreme și orele de culcare sunt testate. Câteva sfaturi simple vă pot ajuta familia să se adapteze la schimbarea orei și să reducă la minimum confuzia ceasului!
Îți amintești când căzând înapoi o oră însemna să rămâi afară mai târziu înainte de lovirea cuibului de stingere sau să te strângi într-o rundă mai mare când erai afară cu prietenii?
Acum înseamnă să descoperiți cum să reglați ceasurile interne ale copiilor cu o oră mai devreme decât erau obișnuiți, menținând în același timp o rutină și evitând starea de culcare. Desigur, căderea înapoi are un beneficiu pe care fiecare părinte îl apreciază: încă o oră de somn prețios!
Treceți încet la culcare
Un truc pentru a-ți ajuta copiii să se adapteze la noul lor program de somn este să împingi treptat culcarea înapoi, cu 10-15 minute, în fiecare zi timp de o săptămână sau cam așa, înainte de trecerea orei. Dacă descoperiți că copiii dvs. rezistă la somn mai devreme, luați în considerare stivuirea punții în favoarea dvs. prin alinierea activități din timpul zilei, care tind să le obosească și să le permită să se înmoaie cu un soare suplimentar acum, în ziua aceea fii mai scurt. Faceți o plimbare de familie după cină, strângeți timp de joc suplimentar în parc sau creionați în unele jocuri fizice, cum ar fi să jucați capturi sau să practicați obiective de fotbal, pentru a putea cheltui mai multă energie. Doar asigurați-vă că ați preluat bine activitatea suplimentară înainte de a începe să vă așezați și să vă pregătiți pentru culcare.
Curcan rece... cu o latură de răbdare
Unele familii optează pentru a aborda sfârșitul orei de vară curcan rece, la fel cum s-ar putea descurca înainte de culcare sau cu pui de somn după ce au călătorit la țară într-un nou fus orar. Dacă acesta este stilul tău, pune-ți copiii la culcare ori de câte ori a fost orele de culcare, indiferent de schimbarea orei.
În timp ce copilul dumneavoastră s-ar putea simți că i-ar mai rămâne o oră de ucis, dacă ora de culcare este ora opt, continuați cu regulat rutina de culcare și puneți copiii în pat la ora opt, ca de obicei. Desigur, asta nu înseamnă că vor cădea întotdeauna direct la culcare, dar cel puțin așteptările sunt stabilite și, în cele din urmă, vor cădea la coadă.
Dr. mama, Melissa Arca, MD, spune: „Prima săptămână este adesea o provocare, dar toată lumea se apucă să se apuce, în special pentru că ciclul somn-veghe va ajunge în cele din urmă în câteva zile”.
Coerența este esențială
Indiferent dacă optați pentru curcan rece sau încercați să vă strecurați în tranziția de vară, asigurați-vă că vă mențineți rutina de culcare. Dacă ați început întotdeauna rutina cu o oră mai devreme, astfel încât să vă puteți încadra în timpul băii și povestirea, păstrați aceste activități consecvente pentru a vă ajuta să semnalizați copilului dvs. că timpul de culcare este iminent, indiferent de schimbarea orei.
„Indiferent de metoda pe care o alegeți, nu uitați să rămâneți în concordanță cu rutina de culcare”, spune Arca. „Sigur, copiii tăi s-ar putea să se oprească inițial la noul timp de culcare mai devreme, dar în cel mai scurt timp, va fi noul normal”.
Mai multe despre rutina copiilor
Importanța rutinelor de culcare
Cum să-ți organizezi programul copilului
Sfaturi pentru ajustarea rutinei copiilor pentru școală
