Tonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 - bunul pentru dvs. grăsimile găsite în principal în grăsimi pește și in - și pot fi transformate într-o gamă aproape nesfârșită de sănătoase - dar destul de delicioase - Rețete. Iată patru rețete cu câteva oferte noi de specialitate de ton disponibile la magazinul dvs. local.
Rețete sănătoase cu conserve de ton
Tonul este ambalat în proteine și este o sursă excelentă de omega-3 care promovează sănătatea (Citiți Ton: noul aliment sănătos din mai multe motive pentru a mânca mai mult ton.). Experții recomandă două până la trei porții de pește pe săptămână - aceste rețete delicioase vor face acest lucru delicios.
Ton Thai și Ruladă de salată
Servește 2 Această folie aromată - făcută cu ton picant thailandez picant Bumble Bee Sensations - este un bun venit pentru masa dvs. de prânz. Dacă condimentele nu vă aparțin, orice ton simplu sau aromat poate fi folosit pentru un fel de mâncare la fel de delicios. Rețetă oferită de Bumble Bee.
1 lingura otet de orez
1/2 lingură sos de soia
1/2 lingură miere
1 linguriță ulei de susan
1 linguriță de unt de arahide grosolan Pentru salată de varză:
3 căni de varză mărunțită, aproximativ 1/4 de cap
1 cană de varză purpurie mărunțită, aproximativ 1/8 cap
1/2 ceașcă de ceapă verde feliată
1/2 cană de coriandru proaspăt tocat grosier
1 linguriță semințe de susan
1/2 cană chow meodles Pentru asamblare:
2 tortilla de făină de ierburi de spanac (10 inci)
1 cutie (5 uncii) Bumble Bee Sensations Ton Thai picant, nu se scurge Directii:
1. Pregătiți sosul într-o ceașcă mică, amestecând oțet de orez, sos de soia, miere, ulei de susan și unt de arahide până când se combină. 2. Într-un castron mare, așezați varză, ceapă verde, coriandru, semințe de susan, tăiați tăiței mein și dressing pentru a face salată de varză în stil asiatic. Aruncați pentru a combina. 3. Încălziți tortilla timp de 10 secunde în cuptorul cu microunde pentru a le face flexibile. Împărțiți uniform amestecul de salată de varză și tonul între cele două tortillas. Îndoiți tortilla stil burrito unul câte unul. Tăiați fiecare pe jumătate în diagonală și serviți.
Quesadilla de ton afumat Hickory
Servește 4 feluri principale sau face 16 aperitive O rețetă de quesadilla ușoară și brânză, care poate fi servită ca fel principal sau oferită ca aperitiv. Rețetă oferită de StarKist. Ingrediente:
2 (4,5 uncii fiecare) pungi StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 cană amestec de brânză Colby-Jack mărunțită
1/4 cană de ceapă verde, feliată subțire
3 uncii cremă de brânză, înmuiată la temperatura camerei
1/4 cană de ardei roșu prăjit, tăiat în fâșii mici
4 tortilla de făină, dimensiune burrito Directii:
1. Într-un castron mic, amestecați tonul, crema de brânză, brânza mărunțită, fâșiile de piper și ceapa tăiată până când se omogenizează. Răspândiți amestecul de ton pe o coajă de tortilla, până la margini. Completați cu cealaltă coajă de tortilla. Repetați cu tortilla rămase. 2. Pulverizați ușor o tigaie mare la foc mediu cu spray de legume. Pe rând, se rumenesc quesadillas în tigaie până se rumenesc pe fiecare parte, gătind aproximativ 2 până la 3 minute pe fiecare parte. Tăiați fiecare quesadilla în 8 pene și serviți.
Buzunare Pita pentru Ton și Salată
Se servește 2 ronțăiți pe unul dintre aceste sandvișuri umplute la prânz și veți fi satisfăcut delicios până la cină. Rețetă oferită de Chicken of the Sea. Ingrediente:
8 cani Bibb ușor ambalate sau salată verde cu frunze roșii sau verzi, rupte în bucăți de mărimea mușcăturii
1 roșie medie, tăiată în zaruri de 1/2 inch
1 morcov mic, curățat și mărunțit
1 (6 uncii) cutie de pui de mare alb alb ton alb în ulei
2 linguri de ulei de măsline
2 lingurițe oțet de vin roșu
1/8 linguriță sare
Piper negru proaspăt măcinat
2 pâine pitaDirectii:
1. Într-un castron mediu, aruncați salata verde, roșiile, morcovul și tonul. Stropiți uleiul peste salată și aruncați din nou. Se presară oțet, sare și piper după gust și se aruncă din nou. 2. Tăiați pitasul în jumătate pentru a face patru buzunare. Cu clești, umpleți fiecare buzunar cu aproximativ două căni din amestecul de ton și salată. Serviți imediat, astfel încât pâinea să nu devină umedă.
Îți place tonul? Asigurați-vă că încercați aceste rețete de ton
Ton Twists pentru copii
Salată de ton Vivica A Fox
Salate de ton Boluri Radicchio
Încă 5 rețete fanteziste cu ton într-o cutie
