Consumul regulat de alimente procesate, chiar dacă pare doar că îl faci într-un vârf de picături, te va face să te îngrași și să-l menții. Din fericire, adăugarea de alimente întregi în dieta ta poate inversa blestemul pe care alimentele procesate îl pun asupra corpului tău și, de fapt, te pot ajuta să slăbești.
Cu un stil de viață ocupat, poate părea ușor să luați doar alimente gata preparate, dar, din păcate, multe dintre acestea alimentele dietetice ambalate din supermarketuri sunt încărcate cu ingrediente nesănătoase, care nu vor ajuta la durată pierdere în greutate.
Problema alimentelor procesate
Alimentele procesate sunt umplute cu conservanți, coloranți artificiali, zahăr alb rafinat, porumb bogat în fructoză sirop, OMG-uri, hormoni, antibiotice, nitrați, uleiuri vegetale rafinate, făină albă și altele discutabile ingrediente.
Este nevoie de multă energie pentru a digera aceste alimente și poate provoca deșeuri și toxine în sistemul dumneavoastră. De asemenea, au un conținut scăzut de micro-nutrienți și nu oferă baza nutrițională de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.
Cum se înlocuiește alimentele procesate cu alimente întregi
După ce luați măsurile necesare pentru a vă hidrata corpul, mâncați alimente întregi potrivite și eliminați toxinele, vă veți vindeca sistemul digestiv și corpul tău vor fi capabili să absoarbă pe deplin nutrienții cheie din alimentele întregi pe care le adaugi dietă.
Alimentele întregi sunt bogate în nutrienți, curăță și vindecă. Aceste alimente sunt bogate în aminoacizi, vitamine, minerale, fitochimicale, antioxidanți, enzime, probiotice, clorofilă, esențiale fibre de acizi grași și apă pură de care organismul are nevoie pentru a elimina eficient deșeurile și toxinele, pentru a se repara și a rămâne energizat și sănătos.
Cele mai bune alegeri pentru alimentele integrale care de fapt vă ajută să slăbiți includ:
1
Alimente fermentate
Alimentele fermentate conțin bacterii și enzime benefice care vă ajută să digerați mai bine alimentele și să vă echilibrați flora intestinală. Alimentele fermentate ajută la detoxifierea organismului, luptă împotriva inflamațiilor, protejează împotriva bolilor și elimină deșeurile și toxinele. Toate aceste beneficii fantastice ale alimentelor fermentate lucrează împreună pentru a vă vindeca sistemul digestiv și pentru a vă ajuta să slăbiți în mod natural.
2
Verde verde cu frunze
Sfat bonus: Pentru a obține cele mai multe beneficii din consumul de verdeață, asigurați-vă că mâncați o varietate de verdeață diferite în fiecare săptămână, astfel încât să puteți profita de toți nutrienții pe care îi oferă fiecare tip de verde cu frunze.
Verdele cu frunze sunt unele dintre cele mai bune surse de vitamine și substanțe nutritive care elimină deșeurile și toxinele, combate inflamațiile și vă ajută să vă vindecați sistemul digestiv. Acestea includ vitaminele C, K, A și E, clorofilă, sulf, fier, calciu, magneziu, zinc, flavonoide, carotenoide, aminoacizi și fibre.
Alegeți dintre aceste verzi: Spanac, varză, varză, bietă elvețiană, rucola, varză, muștar, nap și verde păpădie, salată română, năsturel și salată roșie și verde de frunze de stejar.
3
Fructe de padure
Fructele de boabe ușurează pierderea în greutate, deoarece au un conținut ridicat de apă și fibre, care curăță toxinele și deșeurile din tractul digestiv pentru a favoriza pierderea în greutate. Din fericire, sunt ușor de utilizat într-o varietate de rețete crude și gătite. Sunt bogate în nutrienți și conțin un grup important de antioxidanți cunoscuți sub numele de flavonoide și carotenoide. Flavonoidele și carotenoizii acționează pentru a proteja organismul împotriva deteriorării radicalilor liberi, a stresului oxidativ și a toxinelor.
Alegeți dintre aceste fructe de pădure: Afine, căpșuni, mure, zmeură, afine, boabe aurii, dud, acai și boabe goji.
4
Citrice
Sfat bonus: Încercați să stoarceți o lămâie proaspătă în apă sau pe o varietate de alimente pentru a spori aroma și pentru a vă ajuta sistemul digestiv.
Citricele sunt ajutoare digestive minunate și excelente pentru pierderea în greutate, deoarece sunt bogate în apă, vitamine C și A, flavonoide și fibre, care elimină eficient toxinele și deșeurile din organism.
Alegeți dintre aceste citrice: Lămâi, grapefruit, portocale, mandarine și tei.
5
Ceapă și usturoi
Atât ceapa, cât și usturoiul sunt ajutoare puternice pentru slăbit. Sunt o sursă fantastică de vitamina C, sulf, quercetină, alicină, vitamine din grupa B și potasiu, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi, curățarea sângelui, combaterea inflamațiilor și detoxifierea organismului. Ceapa este, de asemenea, bogată în fibre și are flavonoide care stimulează producerea glutationului antioxidant, pe care ficatul îl folosește pentru detoxifiere.
Opțiuni de ceapă: Ceapă roșie, albă, galbenă și verde; scallions; ceapa verde; Ceapa Bermuda, Spania, Maui, Egipteană și Vidalia; ceapa de perle și cipollini; și prazul.
Bunătăți de usturoi: Usturoi de anghinare (cel mai frecvent), usturoi de porțelan și rocambol, usturoi cu dungi violet, usturoi din piele de argint și usturoi negru fermentat.
Odată ce adăugați toate aceste alimente întregi fantastice în dieta dvs., veți putea să vă curățați corpul, să vă simțiți bine și să pierdeți în greutate cu ușurință și să-l mențineți!
Consultați noua carte de bucate a lui Shelley Alexander, Delicios de holistică, cu 154 de rețete alimentare delicioase și vindecătoare!
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
De ce americanii sunt subnutriți
Superalimente pentru o mai bună definiție musculară
Ce este vorba despre semințele de in?
