Faceți schimbul
Schimbarea pastelor albe, pâinii și orezului pentru soiurile din cereale integrale poate duce la dublarea aportului de fibre. Asigurați-vă că ambalajul conține cereale integrale și nu doar cereale multiple, deoarece cerealele integrale înseamnă că primiți cerealele întregi - și toată fibra. Dacă nu vă place gustul pastelor de grâu integral sau al orezului, încercați să amestecați jumătate de grâu integral și jumătate alb. Sau încercați pâine de secară în loc de pâine albă; are aproape de două ori mai multă fibră. Dacă preferați un coc, căutați unul acoperit cu semințe pentru fibre crescute.
Alegeți gustări bogate în fibre
Schimbați-vă barul de după-amiază pentru un bar gustos, bogat în fibre, cum ar fi Baruri All-Bran, care conțin 16% din aportul zilnic recomandat de fibre. În loc de jetoane, încercați floricele. Popcornul este de fapt un bob integral, iar 3 căni de popcorn conținut conțin aproximativ 4 grame de fibre. Dacă doriți ceva dulce, stropiți ciocolată topită sau caramel peste floricele sau luați o pungă de porumb. Un amestec de traseu de casă cu nuci și fructe uscate este o altă opțiune excelentă.
Presară-l pe
Aveți o mulțime de opțiuni pentru a adăuga un impuls de fibre la ceea ce mâncați deja. Încercați să amestecați semințe de in bogate în fibre într-un smoothie. Sau presărați nuci, semințe sau o cereală bogată în fibre Muguri All-Bran pe iaurt sau salate. Aceste toppinguri pot fi adăugate și într-un castron de cereale pentru a crește conținutul de fibre. Ierburile, în special rozmarinul, cimbru și oregano, sunt, de asemenea, o sursă surprinzătoare de fibre. Presară-le pe pizza, paste sau salate pentru un plus de aromă și fibre.
Adăugați fibre la produsele de copt
Realizând câteva modificări simple la rețetele dvs. de brioșe sau cookie-uri, le puteți crește conținutul de fibre. În primul rând, înlocuiți jumătate din făina albă cu făină integrală. Odată ce te-ai obișnuit cu gustul, crește cantitatea de făină integrală folosită. O altă opțiune este să adăugați tărâțe de grâu sau semințe de in la coacere. Încercați 1/4 dintr-o ceașcă pentru a începe și creșteți dacă este necesar.
