The sărbători ar trebui să fie un moment de sărbătoare, dar pentru mulți pot provoca și emoții negative. Depresia, stresul, anxietatea și diminuarea valorii de sine pot lua toate puterea. Îți împărtășim câteva sfaturi despre cum poți să fii cu ochii pe bunăstarea ta și să te asigurăm că ai grijă de tine în acest sezon.
Dharshini Chanderbhan este directorul clinic al Servicii de consiliere Chanderbhan în Toronto. În calitate de consilier de lungă durată, ea înțelege cât de grea poate fi această perioadă a anului pentru mulți canadieni. Pentru a face lucrurile puțin mai ușor de gestionat anul acesta, ea împărtășește sfaturi utile despre cum să faceți față unor provocări sănătate mentală îngrijorări care pot apărea în timpul sărbătorilor.
Recunoașterea și gestionarea anxietății
Într-o perioadă a anului în care este greu să știi cum se vor desfășura fiecare ocazii, este normal să te simți anxios. Presiunile cheltuielilor de vacanță, precum și obligația de a vedea rude sau cunoștințe în care nu te simți confortabil pot fi copleșitoare.
Dharshini recomandă să faceți exerciții de respirație profundă și să practicați meditație atentă pentru a vă calma corpul și mintea. Poate fi, de asemenea, benefic să păstrați un jurnal cu privire la declanșatoarele dvs. de anxietate, astfel încât să puteți identifica ceea ce vă atrage atenția. Odată ce ați identificat factorii declanșatori, puteți lucra la dezvoltarea unor tehnici de coping mai sănătoase.
Manipularea stresului
Stresul este o parte importantă a sărbătorilor pentru mulți dintre noi. Dacă descoperiți că vorbirea prin aceste probleme vă ajută să vă reduceți nivelul de stres, Dharshini vă sfătuiește să apelați un centru de primejdie din zona dvs. pentru a vă scoate lucrurile de pe piept. De asemenea, consideră că meditația atentă poate fi utilă, deoarece vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent, mai degrabă decât să vă lăsați prins în gândirea la trecut sau viitor. Chiar și mici adăugiri la rutina ta, cum ar fi să faci o baie caldă, să asculți muzică, să faci mișcare, să citești și să faci jurnal, pot fi eficiente în scăderea nivelului de stres. Dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ajută, Dharshini sugerează restructurarea cognitivă prin psihoterapie sau consiliere, deoarece oricare dintre ele vă poate ajuta să vedeți situații stresante din perspective diferite.
Faceți față unei senzații crescute de depresie
Dharshini recunoaște că la cabinetul ei observă un nivel crescut de depresie la oameni în timpul sărbătorilor. Sărbătorile se concentrează pe petrecerea timpului cu familia, deci dacă nu aveți o familie cu care să petreceți sărbătorile sau dacă trebuie să petreceți mai mult timp cu membrii familiei cu care ai relații tensionate, este de înțeles că te poți simți trist în acest moment an. Lipsa familiei te poate face să te simți izolat și singur, în timp ce a vedea rude neprietenoase poate duce la anxietate socială. Ambele pot provoca sentimente de depresie. Dharshini explică faptul că schimbarea vremii poate declanșa, de asemenea, sentimente crescute de anxietate și depresie, deoarece sunteți forțați să rămâneți mai des în interior și să vă confruntați cu zile mai scurte și mai întunecate.
Pentru a combate aceste emoții supărătoare, Dharshini recomandă căutarea altora în situații similare. A te înconjura de oameni pozitivi și de ajutor, cum ar fi grupurile de psihoterapie, consiliere individuală sau grupuri sociale care au aceleași păreri, poate fi o sursă excelentă de sprijin în timpul sărbătorilor. Dharshini recomandă, de asemenea, să încercați activități noi sau să vă implicați cu organizații caritabile pentru a atenua sentimentele de depresie. Luați în considerare voluntariatul la o bancă locală de alimente sau o supă bucătărie sau strângerea de bani pentru o cauză bună pentru a ușura unele dintre simptomele dureroase ale depresiei.
Luptându-se cu valoarea de sine
Sărbătorile vă pot determina să vă faceți presiune pentru a cumpăra cadouri perfecte pentru cei dragi și pentru a crea mese gourmet pentru ocazii speciale. Și când lucrurile nu merg conform planului sau dacă unele cadouri sunt pur și simplu prea scumpe, vă poate face să simțiți că nu sunteți suficient de buni. Dacă valoarea în sine este o problemă în această perioadă a anului, Dharshini vă sfătuiește să priviți lucrurile dintr-o altă perspectivă. Faptul că ești încercând pentru a primi un cadou cuiva sau pentru a găti ceva delicios spune multe despre tine, ca persoană, și asta este ceva de care să fii mândru.
reorientare
Dharshini vă sfătuiește să vă focalizați energiile pe adevăratul sens al sărbătorilor - petreceți timp cu cei dragi dacă este posibil sau faceți bine pentru ceilalți care au nevoie.
Obținerea ajutorului
Dacă oricare dintre aceste preocupări devine copleșitoare, consilierea și terapia cognitivă sau emoțională pot fi utile. Dacă locuiți în zona mai mare din Toronto, contactați Servicii de consiliere Chanderbhan pentru mai multe informatii. Dacă nu, căutați servicii similare în apropierea dvs. Multe resurse pot fi găsite acolo, așa că nu vă fie teamă să ajungeți.
Mai multe despre sănătatea mintală
Idei pentru o pauză de sănătate mintală
Depresia la locul de muncă: ce puteți face
Cum vă poate afecta dieta starea de spirit
