Știm cu toții că nu ar trebui să omitem niciodată cea mai importantă masă a zilei, dar știați cum important este să mănânci alimentele potrivite pentru a-ți stabili tiparul de alimentație sănătoasă pentru restul zi? Aflați cum să obțineți și mai mult bang nutrițional pentru dolarul dvs. cu aceste alimente excelente pentru micul dejun. De la fructe de pădure la banane, asta ar trebui să mănânci!
Kilojuli, aditivi, conservanți - încercarea de a înțelege informațiile nutriționale de pe spatele unor produse alimentare te face să simți că ai nevoie de o diplomă în știința alimentelor. A putea fi dificil să vezi prin jargonul de marketing și să găsești exact ce alimente sunt cele mai bune pentru tine, așa că am compilat o listă cu cele mai bune ingrediente brekkie pentru sănătatea și bunăstarea ta. Stocați frigiderul cu aceste centrale nutritive și bucurați-vă de un început minunat de zi!
Ouă
Ouăle sunt bogate în proteine și se laudă cu vitamina D și antioxidanți. Se crede, de asemenea, că vă vor ajuta ochii, părul și unghiile. În timp ce un ou mediu conține aproximativ 5 grame de grăsimi, doar o mică parte din acestea sunt grăsimi saturate. Ouăle vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, minimizând probabilitatea de a lua gustări pe produsele zaharoase vin 10 u. Căutați ouă de câmp liber și brâncați-le în apă și oțet alb cu spanac sau ciuperci servite pe latură.
Spanac
Legumele cu frunze verzi primesc întotdeauna degetul mare de la nutriționiști, astfel încât să puteți conta pe spanac pentru a vă oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate. Fibrele vă vor ajuta digestia și vă vor spăla corpul dimineața, în timp ce sistemul dvs. va beneficia și de o mulțime de antioxidanți. Vitamina C va avea grijă de sistemul imunitar, în timp ce luteina și zeaxantina vă vor aduce beneficii ochilor.
Ciuperci
Acești băieți mici sunt o sursă excelentă de proteine, vitamina D, calciu și fier. Acestea sunt pline de vitamine și minerale și oferă, de asemenea, fibre corporale, ceea ce este minunat primul lucru dimineața. Gatiti cateva ciuperci pentru a le savura pe partea laterala a micului dejun - sistemul imunitar va multumeste pentru asta!
Fructe de padure
Nu este un secret că aceste delicatese cu aspect superb sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea ta! Căpșunile, de exemplu, sunt pline de vitamina C, calciu și potasiu, în timp ce merisoarele sunt deosebit de bune pentru femei datorită beneficiilor lor pentru sănătatea tractului urinar. Afinele sunt extrem de bogate în antioxidanți, în timp ce zmeura oferă multe fibre.
Banane
Fructul ideal pentru a vă bucura pe fugă, bananele sunt perfect ambalate de natură. Sunt bogate în potasiu, vitamina C și fibre, ceea ce înseamnă un mic dejun excelent care vă va menține regulat. Puneți o banană și serviți-o pe o bucată de pâine prăjită cu miere sau aruncați felii în iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Miere
Mierea este o alternativă naturală excelentă la zahăr. Stropiți niște pâine prăjită, cereale sau iaurt sau introduceți o lingură într-un blender cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și o banană pentru un delicios smoothie pentru micul dejun. Mierea este, de asemenea, excelentă pentru calmarea durerilor de gât venite iarna.
Nuci si seminte
Sigur că pot avea un conținut ridicat de grăsimi, dar când sunt savurate cu măsură, nucile și semințele pot fi stropite excelent pe iaurt natural sau într-un castron de cereale. Fiecare oferă beneficii diferite pentru sănătate; de exemplu, semințele de dovleac oferă un conținut ridicat de fibre, în timp ce nucile braziliene sunt o sursă bună de proteine.
Iaurt
Iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi este excelent în sine, turnat peste cereale sau amestecat într-un smoothie pentru micul dejun. Optează pentru un stil fără zaharuri sau arome adăugate și cu un conținut redus de grăsimi. De asemenea, căutați un produs care să menționeze „culturi vii” sau „culturi active” pe etichetă, deoarece acest lucru vă va oferi corpului o mulțime de bacterii bune pentru a vă spori imunitatea. Iaurtul este o sursă bună de proteine și calciu, ceea ce înseamnă că este excelent pentru oase și dinți.
REȚETE DE MIC DEJUN
Rețete sănătoase de smoothie
Rețete albe plate
Schimbători de zahăr naturali
