Nu pare să scapi de umflarea burții? Poate fi alimentele pe care le consumi și ceea ce nu mănânci suficient. Iată câteva alimente pe care doriți să le includeți în dieta dvs. pentru a reduce balonarea.
Ai lucrat din greu la sală și ți-ai întărit miezul, dar burtica ți-a umflat încă. Ce dă? Poate fi alimentele pe care le consumați. Iată câteva alimente pe care doriți să le mâncați pentru a ajuta la reducerea balonării - iar acele abdominale plate vor fi ale voastre.
Fibră
Asigurați-vă că dieta include fibre adecvate. Fibrele sunt benefice, deoarece ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv, ceea ce la rândul său reduce balonarea. În plus, vă va ajuta să vă simțiți mai plini (astfel încât să puteți mânca mai puțin din alimentele care contribuie la balonare) și vă sprijină sistemul în eliminarea mai eficientă a deșeurilor. Incearca asta salata de orez si fasole de garbanzo cu kale pentru prânz săptămâna aceasta.
Iaurt
Deși produsele lactate pot contribui la balonare, nu doriți să le eliminați complet din dietă - la urma urmei, trebuie totuși să vă luați calciu, iar iaurtul este o sursă excelentă pentru asta. Căutați una cu culturi active, care să susțină bacteriile sănătoase din intestin (care vă vor ajuta tractul digestiv să funcționeze mai eficient). Dacă nu sunteți un fan al iaurtului convențional, încercați iaurtul grecesc - are o consistență mult mai groasă și conține mult mai multe proteine (de care multe femei nu se satură în dietele lor). Bucurați-vă de acesta acoperit cu niște granola la micul dejun și pregătiți acest lucru 5 straturi de iaurt pentru următoarea ta petrecere.
Pătrunjel
Poate doriți să gătiți și să garniți cu mai multe din această plantă cu frunze. Pătrunjelul are proprietăți diuretice, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea sistemului. Includeți câteva în salatele de prânz (cum ar fi acesta salată de ridiche și pătrunjel cu sos de lamașă de hamsie) - va adăuga o aromă nouă, ajutând în același timp la combaterea balonării.
Ananas
Surprins, acest fruct tropical ajută la tăierea balonării? Ananasul conține o anumită enzimă care ajută la promovarea unei digestii sănătoase. În plus, acest fruct este bogat în fibre (vezi mai sus). Pur și simplu aruncat pe grătar: ananas la grătar poate face un desert fantastic și răcoritor.
Sparanghel
Sparanghelul este un diuretic, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea excesului de lichid din corpul dumneavoastră. Încercați-l ca garnitură la cină (aceasta sparanghel aburit cu coaja de lamaie este simplu, dar delicios) sau includeți-l în omleta de dimineață cu niște brânză de capră.
Banană
Bananele sunt o sursă bună de potasiu, iar alimentele bogate în potasiu ajută la echilibrarea nivelurilor de lichide din corp, care la rândul lor ajută la reducerea balonării. Aruncați-o într-un blender pentru o băutură de umplutură, cum ar fi aceasta smoothie de melon și banane.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
Sănătatea digestivă: optimizarea probioticelor și prebioticelor
3 cereale antice pe care ar trebui să le mănânci
Matcha: Cel mai sănătos ceai verde
