Cu toți oamenii pe care trebuie să îi vedeți, lucrurile pe care trebuie să le faceți și, desigur, abundența sărbători impresionante la care participați cu siguranță, poate fi greu să acordați sănătății atenția pe care o merită peste sărbători. Unii dintre bloggerii noștri canadieni de sănătate și fitness preferați împărtășesc sfaturile lor de top despre cum să vă bucurați de un sezon sănătos și fericit.
1
Mențineți fitness și nutriție în afara evenimentelor de vacanță
În următoarele zile va trebui să existe o mulțime de evenimente de sărbători cu o mulțime de delicii și bunătăți. Dar este, de asemenea, probabil că vor exista o mulțime de momente în care vă puteți strădui să vă mențineți stilul de viață obișnuit sănătos. Fondatorul a Mănâncă echilibrul vieții, Julie Pecarski, împărtășește modul în care realizează acel echilibru sănătos pe tot parcursul sezonului de vacanță.
„Cheia mea pentru o vacanță fericită și sănătoasă este să-mi mențin stilul de viață sănătos și de fitness, dar să-l rezolv obligațiile mele de vacanță! Cheia pentru o sănătate optimă este construirea unui stil de viață care să vă susțină obiectivele de sănătate. De exemplu, pentru mine, dacă am să particip la o petrecere de sărbătoare, mă asigur că îmi programez antrenamentele în jurul evenimentului - mai ales în ziua de. Nu numai că mă voi simți puternic și sănătos, dar s-ar putea să fiu mai puțin înclinat să mă îngăduiesc în exces. De asemenea, mă asigur că mesele mele înainte de eveniment sunt slabe, verzi și hrănitoare. O salată mare, un prăjitură cu conținut scăzut de sodiu sau o supă vibrantă, încărcată cu verdeață întunecată, cu frunze, proteine slabe și carbohidrați bogați în fibre, vă oferă nutrienți bogați în enzime, care vă fac să vă simțiți minunat! Ar trebui să vă răsfățați puțin - meritați! ” - Julie Pecarski
2
Faceți exercițiul să facă parte din programul dvs.
În calitate de profesor de Zumba, yoga și fitness acvatic, Suzi Fevens din Mărturisiri ale unui instructor de fitness știe că există tot felul de modalități de a rămâne în formă pe tot parcursul anului. Aici, ea își împărtășește gândurile despre cât de important și de realizabil este să te încadrezi într-o formă de exercițiu în timpul sărbătorilor.
„Sărbătorile sunt perioada mea preferată din an! Îmi plac toate decorațiunile, răsfățele de Crăciun și timpul petrecut cu prietenii și familia. Dar pot fi și obositoare și stresante. Cel mai bun sfat al meu pentru a rămâne activ și fără stres în timpul sezonului aglomerat de Crăciun este să nu te îndepărtezi prea mult de programul tău obișnuit. Este bine să vă luați o zi sau două libere de la exerciții, dar asigurați-vă că vă întoarceți la ziua următoare. Chiar dacă schimbați cursa obișnuită sau cursul de fitness cu o plimbare cu familia pentru a vă bucura de luminile de Crăciun sau de a construi oameni de zăpadă cu copiii dvs., mișcarea este mișcare! Și ca bonus suplimentar, chiar și 20 de minute de activitate ușoară vă pot ajuta să vă stresați și să vă revigorați și vă veți simți mult mai bine! ” - Suzi Fevens
3
Păstrați la îndemână opțiuni nutritive
Pentru alergător și instructorul de exerciții de grup Angela Simpson din Eat Spin Run Repeat, un pic de planificare înainte și concentrarea asupra alimentelor hrănitoare poate merge mult. Și, desigur, fără a uita niciodată despre ce sunt de fapt sărbătorile - familia și prietenii!
„Secretul meu pentru o alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor este să am întotdeauna la dispoziție opțiuni nutritive. Este un moment special, așa că nimeni nu vrea să se simtă lipsit de bunătățile de care se bucură doar o dată pe an. Cu toate acestea, adăugarea de alimente mai sănătoase în farfurie înainte de delicatese vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, lăsând mai puțin spațiu în stomac și scăzând dorința de a vă consuma în exces în nutrienți mai puțini bucate. De exemplu, ai putea pune o tava pentru legume și biscuiți integrali cu hummus printre aperitive, asigurându-te că ai ceva opțiuni de legume pe masă (legumele prăjite sunt preferatele mele!) și adăugați un castron de clementine sau un platou cu fructe masa de desert. Desigur, nu uitați că sărbătorile sunt un moment în care să ne sărbătorim și prietenii și familiile. Concentrați-vă mai întâi pe conversație și veți avea mai puține șanse să simțiți că v-ați excedat când sezonul se încheie. ” - Angela Simpson
4
Pregătește-ți primul lucru
Când te trezești și te prinzi în lucrurile pe care vrei să le faci în acea zi, este ușor să faci exerciții pe spate. Apoi, brusc a trecut întreaga zi și te simți stresat și lent, pentru că nu ți-ai făcut antrenament. Antrenor personal certificat și antrenor de forță și condiționare Deryn Macey din Fugind pe alimente adevărate împărtășește acest sfat despre cum să vă asigurați că faceți loc pentru exerciții în timpul sărbătorilor.
„Sfatul meu numărul unu pentru un sezon de vacanță sănătos este să mă bucur de o mulțime de exerciții zilnice. Încercați o oră de yoga dimineața devreme și o plimbare lungă după-amiaza, sau loviți primul lucru pe banda de alergat și adăugați într-un circuit de antrenament de forță după-amiaza târziu. Ideea este să te miști cât poți. Chiar dacă sunt doar 15 minute la un moment dat, face o lume diferențiată! Acesta va arde orice indulgență de sărbători, vă va ajuta să vă stresați și, în general, să vă îmbunătățiți starea de spirit. Încercați să implicați întreaga familie; activitățile de iarnă, precum patinajul, rațul cu zăpada și sania sunt toate opțiuni excelente! În plus, atunci când începeți ziua cu un antrenament bun, este mai probabil să vă țineți la alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei. De asemenea, îmi place să țin tot timpul cu mine o sticlă de apă cu lămâie. Hidratarea corectă și exercițiile zilnice vă vor ajuta să vă bucurați de un sezon de vacanță sănătos, să preveniți creșterea în greutate și să vă asigurați că veți intra în noul an simțindu-vă minunat! ” - Deryn Macey
5
Planificați-vă porțiunile pentru a rămâne responsabil
Îți faci griji cu privire la modul în care vei împiedica să te lași peste măsură la toate deliciile incredibile care sunt cu siguranță oferite la petrecerile de vacanță la care participi? Nutriționist holist și terapeut terapeut înscris Christal Sczebel din Nutriționist în Kitch împărtășește înțelepciunea ei despre cum să rămână responsabil în fața atâtea bunătăți ispititoare.
„Este un fapt inevitabil că fiecare adunare de vacanță la care mergeți sau vă găzduiți va avea o mâncare de mâncare în acest sezon! Cu siguranță devine mai dificil să rămâi responsabil atunci când ai bunătăți delicioase pe fiecare masă la fiecare petrecere. Unul dintre trucurile mele preferate pentru a mă asigura că nu mă excedez complet la întrunirile de sărbători și că ajung să simt nevoia să slăbesc centura este ceea ce îmi place să-mi numesc „Trucul de răspundere cu 1 placă”!
Iată ce faci. La fiecare petrecere sau adunare tipică de vacanță, există întotdeauna mici aperitive, tapas, delicatese și dulciuri pe platouri și farfurii. Când apuci o mușcătură aici, și o mușcătură acolo, și o altă mușcătură aici, acolo, și acolo, pierzi urma a cât ai avut mâncat și, înainte de a-ți da seama, se strecoară balonarea atât de incomodă și nici măcar nu te-ai așezat la masa principală inca!
În loc să apucați cantități mici din nou și din nou, luați o farfurie mică de aperitiv, puneți pe ea ceea ce doriți sau doriți să încercați și răspundeți de această cantitate de mâncare. Apoi, în timp ce vă amestecați, bucurați-vă încet de mușcăturile pe care le-ați pus pe farfurie. Cuvânt cheie aici: încet. Când placa este goală, ați terminat! Vă veți simți mulțumiți, veți lăsa loc pentru cină și veți ști și urmări exact ceea ce ați consumat! Responsabilitatea este esențială! ” - Christal Sczebel
Spune-ne:
Ce veți face pentru a vă asigura că aveți un sezon de vacanță sănătos și fericit? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!
Mai multe despre sărbătorile sănătoase
Supraviețuirea rudelor de sărbători
Sfaturi pentru o vacanță mai sănătoasă de la bucătarul-șef Alain Braux
5 moduri de a-ți menține condiția fizică în timpul sărbătorilor
