Una dintre cele mai bune modalități de a-i determina pe copii să facă mișcare este găsirea unor modalități prin care să-i activăm fără a face să se simtă ca un exercițiu real. Datorită jocurilor video și computerelor, copiii de astăzi trăiesc o viață mai sedentară, deci este mai important ca niciodată să-i faci să se miște ori de câte ori este posibil. De la jocuri distractive la trucuri cu trambulină și chiar yoga, iată 10 pași pe care îi puteți face pentru a-i determina pe copiii voștri să se joace din greu și astfel să facă mișcare fără să știe chiar asta!
Chiar dacă acestea sunt exerciții în sensul că măresc forța musculară, ard calorii și îți fac inima să pompeze, Carrie Cheadle, M.A., antrenorul de sport și exerciții cu abilități mentale, vă sfătuiește să nu le numiți exerciții - cel puțin la dumneavoastră copii!
„Când copiii se joacă, nici nu își dau seama că transpiră - doar se distrează. Unii copii sunt intimidați când îi spui „exercițiu”, spune ea. "Dacă doriți să
fii mai activi copiii tăi, descoperă modalități de a-i determina să se joace. ”Pasul 1: Creați un super-erou în antrenament
„Când lucrez cu copii, folosesc exerciții corporale totale și le stimulez, raportând exercițiul la ceva care îi entuziasmează”, spune antrenorul personal Paul Dziewisz. „Fiul de 6 ani al unuia dintre clienții mei iubește supereroii, așa că, la fiecare antrenament cu mama lui, îi arăt un exercițiu care imită mișcările unui supererou. Acum, Connor face cu plăcere un exercițiu de Superman, Wolverine și Batman. ”
Dziewisz recomandă să configurați trei conuri portocalii și să vă amestecați înainte și înapoi între ele.
El spune: „Exercițiul nu trebuie să fie magic, dar felul în care copilul se raportează la el este. Veți fi surprinși de exercițiile pe care le vor face atunci când exercițiul este înfășurat în ceva ce le place ”.
Sau urmați acești pași simpli de la Copii simpli pentru a crea propriul traseu de obstacole din curtea din spate folosind conuri.
Pasul 2: Faceți un dans de cerc
Folosind hula-hoops este o modalitate excelentă de a construi forța de bază a copiilor în timp ce lucrați la coordonare și ritm - și având o minge!
„Încercați hula-hoop-ul cu copiii dvs. pentru a face mișcare după școală”, spune Andrea Metcalf, autorul cărții Fitness gol. „Acesta este momentul în care energia este cea mai mică pentru toată lumea, din cauza ritmurilor circadiene ale hormonilor luminii / nopții. Hula-hooping-ul este distractiv și ușor dacă aveți un cerc de dimensiunea potrivită ", spune Metcalf, care recomandă obținerea unui hula-hoop de dimensiuni mai mici pentru copii și unul care cântărește aproximativ un kilogram pentru tine, astfel încât să te poți strecura în ceva suplimentar exercițiu, de asemenea.
Perfect-Parties.com are o mulțime de idei distractive de jocuri în aer liber care încorporează hula-hoops și nu numai!
Credit foto: Perfect-Parties.com
Pasul 3: Creați Jocurile Olimpice de joacă
„Un exercițiu pe care ne place să-l facem în familie este Jocurile Olimpice de joacă”, spune dr. Christina Schlachter. „Regulile sunt după cum urmează: Trebuie să parcurgeți toate echipamentele de joacă (leagăn pe leagăne, glisați în jos diapozitive, urcați toate barele și mergeți manual cu barele maimuțelor) și oricine trece mai întâi câștigă. Faceți asta timp de o jumătate de oră și veți arde 200-300 de calorii! ”
Puteți face un antrenament în acest timp ajutându-i pe cei mici prin echipamente. Verifică Rețea Live Well pentru mai multe sfaturi despre modul în care timpul de joacă contează și pentru sesiunea de sudoare!
Pasul 4: Sari pe trambulină
Știați că doar 10 minute de sărit pe un trambulina poate egala beneficiile pentru sănătate ale alergării timp de o jumătate de oră!
„Saltul este esențial pentru dezvoltarea mentală și fizică a unui copil și ajută la accelerarea progresului abilităților motorii, echilibrului și coordonării”, spune Beth Wilkinson de la Springfree Trampoline.
Asigurați-vă că trambulina dvs. are o plasă de siguranță, apoi încercați aceste mișcări distractive:
- Picături de scaun: Săriți în sus și trageți-vă picioarele drept în față, paralel cu salteaua. Aterizați așezat pe covor și reveniți înapoi în poziție în picioare, astfel încât să fiți gata să sari în sus și să repetați cu o mișcare continuă.
- Ridicarea genunchiului: în timp ce săriți în sus, trageți genunchii până la piept și încercați să vă atingeți picioarele. Această mișcare vă ajută să vă tonificați mușchii corpului inferior.
- Stea de mare: pe măsură ce săriți, extindeți rapid picioarele și brațele orizontal într-o poziție de stea de mare. Trageți picioarele și brațele înapoi pentru a reveni la saltea în poziția de bază de salt.
Pasul 5: Încercați yoga pentru copii
Credit de imagine: Kristin Bustamante
Yoga nu este excelent doar pentru adulți, ci și pentru copii. Le întărește mușchii, îmbunătățește forța nucleului și crește echilibrul, agilitatea și coordonarea. Anna Weeks, instructor de yoga care conduce un program pentru copii, spune că una dintre ipostazele populare pentru copii este Simhasana sau Lion Pose.
„Pentru clasa pentru copii, avem pe toți să stea pe tocuri și să pună mâinile pe coapse. Stând în picioare, luăm o inhalare mare și apoi „răcnim”, scoțând limba. După câteva runde, ținem poza cu limba afară, privind în sus între sprâncene ”, explică ea.
„Copiii adoră această poziție pentru că ajung să se joace, să„ urmărească ”și să urle ca un leu. Este foarte util pentru întinderea cvadricepsului și gleznelor și întărirea diafragmei, ceea ce îmbunătățește respirația. Este, de asemenea, excelent pentru eliberarea tensiunii în partea superioară a corpului, în special a mușchilor faciali. "
Pentru mai multă distracție yoga, începe jocul Twister.
"Twister este yoga deghizat", spune Grant Hill, proprietarul unei companii de fitness.
Pasul 6: Salt la el
Revista FamilyFun, care publică o caracteristică „Fii activ” în fiecare număr, sugerează construirea unui set de obstacole pentru a-i face pe copii să sară.
„Cu accesoriile de țevi din PVC și banda colorată, puteți construi un set de trei obstacole pentru mai puțin de 15 USD. Sărind peste și târându-se prin obstacole îi va ajuta pe copii să-și îmbunătățească agilitatea și îi pot folosi ca obiective pentru jocurile cu mingea din curtea din spate ”, spune revista.
Pasul 7: Lasă să se rostogolească vremurile bune
În plus față de săriturile cu obstacole, FamilyFun vă sfătuiește să folosiți o minge de exerciții pentru unele activități distractive, potrivite pentru copii. O minge de exerciții mare, care sădească, face ca și munca de a te potrivi să pară distractivă.
Potrivit expertului Steve Ettinger, expertul în fitness pentru copii din New York, copiii de până la 5 ani pot beneficia de beneficii. Bilele se pretează în mod natural mișcării jucăușe, îmbunătățind în același timp echilibrul, forța și stabilitatea. Veți dori să obțineți o minge astfel încât copilul dvs. să poată sta pe ea cu picioarele pe podea și genunchii și șoldurile la unghiuri de 90 de grade.
Pasul 8: Creați carduri flash de activitate
Pasul 9: Fii prietenos cu jocurile video
Conform Kathy Kaehler, antrenor de vedete și purtător de cuvânt al USANA, „Nu toate jocurile video sunt despre a deveni un cartof de canapea. Wii Fit și multe altele au acum jocuri tematice pentru antrenament. Încurajați-vă copiii să se antreneze fizic schiind, dansând, echilibrând și multe altele. ”
Consultați lista noastră de 10 jocuri video active care va face ca întreaga familie să se ridice și să se miște >>
Pasul 10: Joacă-te cu baloane
Copiilor le plac baloanele și există atât de multe jocuri active pe care le pot juca cu ele.
Kathy sugerează: „Umflați câte unul pentru fiecare copil care are vârsta suficientă pentru a se juca cu baloane și provocați-i să-și păstreze balonul în aer. Salutări suplimentare copiilor care se pot îndoi și se pot întinde în moduri creative pentru a menține balonul pe linia de plutire. ”
Sau ia un sfat de la Motherhood on a Dime și umple baloane cu apă, desenează un inel mare cu cretă pe trotuar pe aleea ta și lasă-ți copiii să țintească! (Vă sugerăm să completați câteva extra pentru „eticheta” balonului de apă după aceea!)
Mai multe modalități de a crește o familie sănătoasă
10 moduri de a promova obiceiuri sănătoase pentru inimă pentru familia ta
10 strategii pentru mese sănătoase de familie
Obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii
