Când vine vorba de a vă face sănătoși, mulți dintre noi ne îndreptăm spre cea mai recentă manie dietetică, dar de multe ori ne întoarcem la vechile obiceiuri. Învățarea corpului și reprogramarea acestuia pentru a-ți dori alimente sănătoase și pentru a-ți urma indicațiile de foame poate merge mult mai departe. Aici poate intra în joc alimentația intuitivă.
Credit foto: Alliance / Istock / 360 / Getty images
Mâncarea intuitivă nu este o știință a rachetei, dar a-ți da seama de indiciile propriului corp poate necesita ceva de lucru și să știi de unde să începi poate fi o provocare. Pentru a răspunde la unele dintre aceste întrebări și la mai multe, m-am adresat Lindsay Livingston, RD pentru sfatul ei.
Ce este oricum să mănânci intuitiv?
Să recunoaștem, nu vei stăpâni niciodată mâncarea intuitivă dacă nu înțelegi ce este. Potrivit Livingston, „a mânca intuitiv înseamnă a învăța să recunoști indicii despre foamete, să ai încredere în corpul tău și să mănânci ceea ce îți poftești”.
Când vine vorba de mâncare, avem tendința să ne lăsăm mintea să controleze spectacolul. Atunci când ascultați poftele corpului, puteți folosi substanțele nutritive de care are nevoie și să le satisfaceți cu alegeri sănătoase. Consumul intuitiv nu este strict, spune Livingston. „Este vorba de a forma o relație puternică, pozitivă cu produsele alimentare, în loc să urmeze o dietă constantă, restricționarea și etichetarea”.
Odată ce veți învăța să vă recunoașteți indicii de foame, veți putea stabili dacă vă este cu adevărat foame sau dacă doriți mâncare din unul dintre multele alte motive.
Cum functioneazã?
În primul rând, renunțați la ideea de dietă. Mâncarea intuitivă nu înseamnă o cantitate stabilită de calorii, ci urmează semnele corpului. Când îți este foame, îți onorezi foamea și îți hrănești corpul. Opriți factorul „nu” din cap și mergeți cu fluxul.
Un avantaj al mâncării intuitive este că vă permite să vă luați rămas bun de la alimentele interzise. Dacă aveți o anumită poftă, vă permiteți să vă bucurați de ea - pur și simplu nu vă supărați prea mult. Acest proces are ca scop câștigarea sănătății în timp. O gustare sau o masă îngăduitoare nu te va împiedica.
Pe măsură ce mâncați, acordați-vă timp să vă gândiți la acest proces. Îți este încă foame sau mănânci doar ca să mănânci? Când te simți confortabil, încetează să mănânci. Veți găsi satisfacție în acea plenitudine și veți începe să dezvoltați o relație pozitivă cu mâncarea. De-a lungul timpului s-ar putea să vă vedeți înclinat mai mult spre alegeri mai sănătoase, deoarece vă simțiți mai bine atunci când mâncați mai bine. Aceste sentimente devin mai evidente pe măsură ce acordați o atenție mai mare la ceea ce vă spune corpul.
Evitați alimentația emoțională
Dincolo de adâncirea semnelor naturale ale foametei și plinătății corpului, este important să dezvoltați modalități de a vă onora sentimentele fără a utiliza alimente. Furia, tristețea și alte sentimente negative tind să conducă la exces. Aceasta înlocuiește semnele naturale pe care corpul tău le trimite și pune accentul pe mâncare ca leac sau sursă de confort. Găsiți alternative sănătoase pentru a vă gestiona sentimentele, cum ar fi exercițiile fizice, citirea unei cărți sau delectarea cu o ținută nouă.
Noțiuni de bază
Cel mai mare sfat al lui Livingston pentru a începe să mănânci intuitiv este „să petreci timp învățând despre corpul tău indicii despre foame ". Toți suntem indivizi foarte diferiți și nu există o abordare „unică pentru toți” a intuitivității mâncând. Este un proces extrem de personalizat. „În loc să mănânci din obișnuință, așteaptă și ascultă până când corpul tău îți spune că îi este foame”.
Nu renunța
Acesta nu este un proces ușor de început. Nimic nu merită, nu-i așa? Livingston ne amintește să nu fim surprinși de o luptă. „Mâncarea intuitivă implică adesea să te împotrivești unor lucruri despre care ai fost învățat în trecut în ceea ce privește dieta. A învăța să ai încredere în corpul tău și în semnalele sale poate fi un proces lent, dar odată ce-ți dai seama, poți avea succes. ”
Mai multe despre alimentația sănătoasă
5 sfaturi pentru a mânca intuitiv
5 sfaturi simple pentru o alimentație sănătoasă din mers
Mâncat sănătos
