Martie este luna nutriției, plus că primăvara este pe drum, mulți dintre noi folosim acest lucru ca moment pentru a începe noi programe. Așadar, de ce să nu vă alocați acest timp pentru a vă transforma prânzul într-un makeover sănătos?
Patru modalități ușoare de a crește factorul nutrițional al prânzurilor:
Adăugați mai multe fructe și legume
Încercați o aplicație precum MyFitnessPal pentru a monitoriza dacă primiți cerințele zilnice de fructe și legume - mulți adulți nu. Dacă vă lipsește acest departament, includeți mai multe produse proaspete în masa de prânz. La urma urmei, dacă îl împachetați, este mai probabil să îl mâncați decât să vă îndreptați de la birou la cafenea pentru a lua o gustare cu prăjituri. Cel mai simplu mod, desigur, este să împachetați pur și simplu un măr sau o banană cu masa de prânz, dar dacă nu sunteți un fan al mâncării fructe în acest fel, pregătiți un recipient mare de salată de fructe proaspete în weekend și luați porții cu dvs. în fiecare zi Masa de pranz. Sau încorporați mai multe fructe și legume în sandvișurile dvs. (acestea vor adăuga aromă și textură).
Treceți la cereale integrale
În loc de bagheta franceză pe care o folosiți pentru sandviș, încercați o sămânță de in sau o pâine încolțită pentru prânz. Dacă luați resturi de la cină, folosiți paste făinoase integrale atunci când pregătiți lasagna vegetală. Pe lângă faptul că sunt mai sănătoase pentru tine, cerealele integrale tind să te facă să te simți mai plin, așa că mănânci mai puțin.
Includeți mai multe proteine
Femeile deseori nu primesc suficiente proteine din dietele lor. Dacă sunteți o persoană cu salată pentru prânz, asigurați-vă că nu includeți doar verdeață, ci adăugați o cutie de ton sau somon și în el și aruncați niște caju, nuci sau migdale pentru crocant, proteine și grăsimi sănătoase. Dacă ați făcut o friptură sau un alt tip de prajit de carne pentru cină, aruncați câteva felii de carne împreună cu câteva legume într-o pâine integrală sau pita pentru a face un sandwich sau o înveliș pentru prânz.
Adăugați mai mult calciu
Obținerea DZR de calciu este esențială pentru oasele puternice. Includeți raze sau bucăți de brânză deasupra salatei sau felii în sandviș. Sau, ca parte a unui prânz simplu (bonus: foarte puțin timp de pregătire), savurați niște biscuiți din cereale integrale cu brânză (asigurați-vă că și restul prânzului include și celelalte grupuri de alimente). Dacă vă place să luați ceva de genul desert la prânz, aduceți un recipient cu iaurt pentru a obține atât fixarea dulce, cât și o porție de calciu.
Mai multe articole alimentare care te pot interesa
Care este cel mai sănătos ulei cu care să gătești?
5 moduri de a gusta mai inteligent
Mic dejun rapid și sănătos pentru femeia din mers
