Nu există nici un remediu pentru psoriazis, o afecțiune autoimună cronică și este adesea un caz de încercare și eroare pentru a găsi metoda de tratament care funcționează pentru dvs. Acest lucru poate necesita timp - și necesită răbdare și pozitivitate în pică.
Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să gestionați boala, să îmbunătățiți starea și aspectul pielii și să vă stimulați mentalitatea în același timp. „Există numeroase cercetări care arată că trăirea unui stil de viață sănătos îmbunătățește multe condiții, inclusiv psoriazisul”, spune dermatologul Fayne Frey spune SheKnows.
Iată 10 obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le dezvolte toată lumea cu psoriazis.
1. Hidratează, hidratează, hidratează
Primul lucru pe care vi-l va spune orice dermatolog este să vă mențineți pielea hidratată pentru a stimula hidratarea și a ajuta la repararea barierei pielii. Alegeți un emolient delicat, fără parfum, pentru a evita iritarea și inflamarea pielii deja sensibile. Dermatolog
Debra Jaliman recomandă Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, care conține aloe antiinflamatoare și microgocuri de vaselină pentru hidratare.2. Lipiți-vă de băile calde (nu fierbinți)
De asemenea, Jaliman recomandă să faceți băi zilnice pentru a calma pielea inflamată. „Evitați să folosiți apă super-fierbinte; în schimb, încercați să vă înmuiați într-o baie caldă cu ingrediente liniștitoare, cum ar fi fulgi de ovăz coloidali și uleiuri de baie, pentru a vă ajuta cu plasturi solzoși ”, spune ea pentru SheKnows.
3. Fii bun cu pielea ta
Orice ai face cu pielea ta, fă-o cu grijă. Potrivit dr. Lawrence J. Verde, a Fundația Națională a Psoriazisului membru al consiliului, este timpul să renunțați la exfoliant - cel puțin pe zonele de piele afectate de psoriazis. Exfolierea poate irita pielea și face ca roșeața să se răspândească, deci evitați spălarea dură.
„Pielea cu psoriazis este uscată și iritată”, spune Frey. „Orice ar putea face ca pielea să fie mai uscată ar trebui evitată, cum ar fi dușurile lungi, fierbinți sau frecvente, săpunul dur și utilizarea de agenți duri ca astringenții și tonerele. ” Când faceți duș, aplicați un produs de curățare ușor, fără săpun, folosind doar mâinile - fără lufe, pufuri sau lavete.
4. Mănâncă mai mult pește gras
Ceea ce puneți în corpul dvs. poate avea un efect la fel de pozitiv asupra pielii dvs. ca și ceea ce se întâmplă în exterior. O dietă bine echilibrată va ajuta la reducerea inflamației în organism, spune Jaliman, așa că începeți prin a vă limita aportul de zahăr și alcool și mâncați mai multe alimente bogate în antiinflamatori Omega 3.
5. Mențineți nivelurile de stres scăzute
Până la 78% dintre persoanele cu psoriazis consideră că stresul le agravează starea. Desigur, poate fi un ciclu vicios atunci când erupțiile psoriazisului te fac să fii și mai stresat. Aflați ce este cel mai eficient în reducerea stresului în viața dvs.: yoga, exerciții de respirație, mult timp plimbări, masaj, crearea mai mult „timp pentru mine” și construirea unei rețele puternice de sprijin sunt toate lucrurile care ar putea Ajutor.
S-ar putea să doriți să încercați și meditația. unu 2014 studiu de la Universitatea Carnegie Mellon, publicat în Psihoneuroendocrinologie, au constatat că sesiunile de meditație de 25 de minute efectuate trei zile la rând au ajutat participanții la studiu să-și scadă nivelul de stres.
6. Faceți exercițiul obișnuit
O modalitate bine cunoscută de a ajuta la reducerea stresului este exercitarea regulată. „Menținerea în formă ajută la stresul și anxietatea asociate cu psoriazisul și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea bolilor de inimă”, spune Frey.
A Recenzie 2017 în Plasticitatea creierului a constatat că nivelul de stres al participanților a scăzut și funcția creierului și starea de spirit s-au îmbunătățit după o singură sesiune de antrenament.
Exercitiile fizice te ajuta, de asemenea, sa mentii o greutate sanatoasa. A 2012 recenzie publicat în Nutriție și diabet a constatat că persoanele obeze prezintă un risc crescut de psoriazis și că supraponderalitatea poate, de asemenea, să facă psoriazisul mai sever, să accelereze progresia sa la artrita psoriazică (care afectează aproximativ 30% din persoanele cu psoriazis cutanat) și reduce eficacitatea medicamente.
7. Vorbește despre asta
Psoriazisul poate fi o afecțiune fizică, dar își poate afecta și sănătatea mintală. De fapt, a Analiza 2016 publicat în Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a constatat că persoanele cu psoriazis experimentează mai mult stres și anxietate decât persoanele fără acesta, ceea ce poate duce la depresie. The Fundația Națională a Psoriazisului spune că persoanele cu psoriazis au de două ori mai multe șanse de a dezvolta boli mintale decât restul populației.
Nu ignorați semnele de avertizare ale depresiei, cum ar fi tristețea omniprezentă, oboseala copleșitoare, modificări ale poftei de mâncare sau ale somnului, iritabilitate inexplicabilă și lipsă de interes față de dumneavoastră hobby-uri. Aveți încredere într-un prieten sau o rudă de încredere, faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. principal de asistență medicală pentru sfaturi și luați în considerare consilierea.
8. Renunță la fumat
In conformitate cu Fundația Națională a Psoriazisului, fumatul poate crește riscul de a dezvolta psoriazis și, dacă aveți deja boala, poate agrava și mai mult. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili o legătură directă între fumat și psoriazis, studii anterioare sugerează că nicotina modifică sistemul imunitar și afectează creșterea celulelor pielii.
9. Nu zgâriați la SPF
Da, lumina naturală și lumina UV pot fi terapeutice pentru psoriazis, dar prea mult din ea poate avea efectul opus. Orice formă de traumatism al pielii poate declanșa o apariție a psoriazisului, inclusiv arsuri solare. Aplicați întotdeauna SPF înainte de a ieși în aer liber și creșteți expunerea la temperaturi ridicate.
Prea mult soare poate face, de asemenea, anumite medicamente ineficiente sau poate agrava efectele secundare, în timp ce alte medicamente pot face pielea mai sensibilă la soare, deci este bine să aveți grijă specială. Și stați departe de paturile de bronzat, care vă cresc riscul de cancer de piele.
10. Rămâneți în control
Este pielea ta, deci este treaba ta să ai grijă de ea. Pe lângă adoptarea a cât mai multe obiceiuri sănătoase, asigurați-vă că respectați planul de tratament recomandat de dumneavoastră medic sau dermatolog și participați la întâlniri regulate pentru a vă examina progresul și a afla dacă există modificări necesar.
Aceasta este o postare sponsorizată.
