Când sunteți o mamă care lucrează la domiciliu, echilibrând munca și familia, uneori sarcinile aparent mai ușoare sunt cele mai greu de realizat - cum ar fi să dormiți bine! În acest număr al Working Mom 3.0, scriitoarea Stephanie Taylor Christensen oferă sfaturi despre cum să obțineți somnul de care aveți nevoie și pe care îl meritați, pentru a rămâne împrospătat pentru acele zile solicitante ca mamă care lucrează la domiciliu.
La fel ca majoritatea mamelor care lucrează, știam că primele luni cu un nou-născut vor fi o provocare pentru somnul meu și pentru ziua mea de muncă ulterioară. Acum, când fiul meu are aproape 2 ani, am dezvoltat un sistem eficient rutina de culcare care îl pregătește să doarmă toată noaptea.
Eu pe de altă parte? Aceasta este o altă poveste. Dar, spre deosebire de acele zile de început, ca mamă care lucrează la un nou-născut, nu sunt treaz în mijlocul nopții, deoarece alăptez, pompez, schimb scutece sau învelesc - sunt doar treaz. La fel ca multe mame muncitoare ocupate, am constatat că, în mod ironic, momentele cele mai liniștite din casa mea sunt când mintea mea este energizată. Drept urmare, sunt treaz când ar trebui să dorm și obosit când ar trebui să fiu treaz!
Deși nu se pot face multe lucruri pentru a îndepărta acele treziri de la mijlocul nopții de la un copil mic, există modificări îți poate face rutina de culcare pentru a te asigura că ai un somn de calitate de care ai nevoie pentru a face totul ca un lucru la domiciliu mama.
Uzură-te
Copilul dvs. doarme minunat după o zi activă la locul de joacă, la fel și dumneavoastră - cu echivalentul său pentru adulți: sala de sport. Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi - dar acordați-i corpului cel puțin câteva ore pentru a face tranziția între sesiunea de antrenament și ora de culcare.
Inceteaza lucrul
Este tentant să ajungem la muncă odată ce casa tace, dar acest obicei împiedică somnul. Clinica Mayo recomandă să puneți toate dispozitivele electronice în repaus cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă întinde - cercetările indică „strălucirea” lor care vă poate stimula creierul, ceea ce face mai greu să adormiți. Stingeți luminile, citiți o carte sau faceți o baie liniștitoare. Dacă aveți multe în minte, scrieți o listă „de făcut” - și apoi uitați de asta până mâine.
Bea cu precauție
Ceea ce îți intră în gură în timpul zilei afectează modul în care vei dormi noaptea. Poate dura câteva ore până când cofeina iese din sistemul dvs., deci dacă aveți probleme cu somnul, la ora 15:00. Starbucks aleargă, ceaiul sau soda dietetică ar putea fi de fapt de vină. Acel pahar de vin la cină s-ar putea să vă ajute să vă relaxați și să adormiți mai ușor - dar vă poate deranja somnul mai târziu în noapte.
Nu sta doar acolo
Clinica Mayo spune că, după aproximativ 15 minute de a nu adormi, „s-ar putea să vă fie și mai greu să dați capul”. Scrieți o intrare în jurnal, încercați o cuvinte încrucișate sau așezați-vă lângă pat și efectuați câteva întinderi ușoare până când vă simțiți puțin mai obosiți - nu uitați, nu vă conectați la calculator!
mențineți pui de somn la minimum
Nu este nimic în neregulă cu faptul că faci un pui de somn în timpul zilei cu copiii - doar limitează-l la aproximativ 10-30 de minute.
 |
Femeia modernă redefinește ce înseamnă să ai un succes Carieră. Mai degrabă decât să se simtă sfâșiați între a urca pe scara corporativă și a avea o viață de familie fericită, mulți femeile aleg să fuzioneze cele două cariere și să treacă de la un rol tradițional la unul mai flexibil unu. Working Mom 3.0 reinventează definiția „mamei care lucrează”, deoarece orele de birou se țin acasă și se învârt în jurul orelor de pui de somn. Această coloană începe prin cronica experiențelor din Stephanie Taylor Christensen, o fostă profesionistă în marketing, devenită mămică, scriitoare și instructor de yoga care lucrează pe cont propriu, în timp ce se străduiește să redefinească „să aibă totul” în timp și condiții. |
Mai multe sfaturi pentru mămicile care lucrează
Working Mom 3.0: schimbarea treptelor de carieră după copil
Working Mom 3.0: Când ești echipa
Working Mom 3.0: Credite fiscale care merită luate
