Cu toții am avut zile proaste la serviciu, poate chiar o săptămână proastă. Îți pierzi scânteia, te temi de birou și preferi să fii acasă. Dar, din fericire, sentimentul acesta dispare după câteva zile și te trezești gata să abordezi din nou lumea.
... asta cu excepția cazului în care este temut Carieră ars. Orele lungi, navetele lungi și stresul intens fac din epuizare o experiență din ce în ce mai frecventă. Te simți epuizat și dintr-o dată slujba pe care ai iubit-o este total neîmplinită.
Nu ești singur și nu ești o cauză pierdută. Există modalități de a lupta înapoi. Am discutat cu experți în carieră pentru a obține cele mai bune sfaturi.
1. Nu renunțați la îngrijirea de sine
„Primul lucru pe care tindem să-l acordăm prioritate atunci când ne confruntăm cu cerințe semnificative în ceea ce privește timpul nostru este să ne îngrijim de noi înșine”, antrenor executiv
Shefali Raina acțiuni. „Lipsa somnului, hidratarea [și] nutriția ne constrânge semnificativ abilitățile mentale și duce la oboseală mentală și fizică și la epuizare.”Antrenor de carieră Anna Wood adaugă, de asemenea, că ar trebui să fii atent la orice obiceiuri nesănătoase care s-ar putea strecura, cum ar fi excesiv băuturi sau obiceiuri alimentare slabe și luați-le ca pe un semn că trebuie să vă tratați bine pentru a vă putea face bine alegeri.
Mai mult:Deci, ai ars un pod profesional - acum ce?
2. Fă niște exerciții
Wood spune, de asemenea, că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai importante modalități de a lupta împotriva epuizării. „Treizeci de minute de cardio de 3 ori pe săptămână au fost găsite în cercetare pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor depresive care apar uneori împreună cu epuizarea”, spune ea.
3. Atingeți conexiunile sociale
Raina a observat că profesioniștii ignoră adesea nevoia lor de legături sociale profunde. „Suntem ființe sociale și este important să creăm și să dezvoltăm relații sociale autentice cu cei din jurul nostru”, spune ea. Aceste relații ne pot ajuta să dăm un sens vieții noastre și să atenueze sentimentele de epuizare.
O altă modalitate de a te sprijini pe prietenii tăi este de a-i cere să te ajute să te responsabilizezi pentru îngrijirea de sine și alte comportamente pozitive care ți-ar putea ajuta epuizarea, recomandă Wood.
Mai mult:10 companii unde toată lumea lucrează de acasă
4. Preia controlul
Una dintre principalele cauze ale epuizării, potrivit lui Wood, este atunci când simți că nu ai niciun cuvânt de spus în ceea ce faci, deci creează o oarecare independență unde poți.
„Folosiți tehnici cum ar fi stabilirea intențiilor dvs., gestionarea calendarului și a listelor de sarcini și solicitarea șefului dvs. pentru mai multă autonomie în rolul dvs. și legați aceste schimbări de obiectivele dvs. personale”, spune ea.
5. Ieși din rutina ta
„Încercați să lucrați dintr-o altă parte a biroului sau afară. Ia masa cu oameni diferiți. Părăsiți-vă ziua cu yoga sau o plimbare. Ia-ți o vacanță ”, ne sfătuiește Wood. „Ceea ce încercați să evitați este monotonia de a face același lucru în fiecare zi.” O schimbare în rutina dvs. vă poate oferi o perspectivă complet nouă.
Mai mult:De ce internarea la mijlocul anilor 40 a fost o mișcare inestimabilă în carieră
6. Reevaluează-ți prioritățile de lucru
„Este cea mai bună utilizare a timpului meu?” Raina vă sugerează să utilizați această întrebare ori de câte ori sunteți pe punctul de a lucra la o nouă sarcină. „Burnout-ul este adesea asociat cu munca excesivă într-un timp limitat”, spune ea. „Concentrându-vă pe cele mai importante lucruri și creând spații goale în calendarul dvs. puteți oferi creierului odihnă atât de necesară și vă poate ajuta să atenuați epuizarea.”
„Aruncați o privire cu adevărat asupra pierderilor de timp, învățați să delegați acolo unde este cazul și găsiți timp pentru a face pauze în timpul zilei pentru a mânca o masă, nu la birou sau pentru a vă relaxa”, adaugă Wood.
7. Faceți-vă timp pentru a da înapoi
Kirsten Bunch, un antreprenor și autor a cărui carte viitoare, Actul următor dă înapoi, este despre a da înapoi, a dezvăluit că multe dintre femeile de carieră de nivel mediu pe care le-a intervievat și-au exprimat un interes reînnoit în cariera lor atunci când au reușit să dea înapoi într-un fel. Ar putea fi mentorat, ar putea fi crearea unui club de lucru, ar putea ajuta colegii să-și planifice pensionarea. „Încorporarea unui mod de a-i ajuta pe ceilalți în viața ta profesională și / sau personală adaugă o nouă scânteie unei vechi cariere”, spune ea.
8. Căutați un loc de muncă nou
Toți cei cu care lucrați sunt, de asemenea, arși? Wood avertizează că acest lucru poate fi un semn că este timpul să căutați un loc de muncă nou, deoarece este puțin probabil să puteți lupta împotriva unei culturi complete a epuizării. „Luați în considerare o altă organizație care permite un echilibru mai mare, vă respectă timpul personal și vă prețuiește sănătatea”, spune ea.
