Dieta dvs. vă afectează în mod direct tractul digestiv, iar experții spun ce mâncați și cum și când mâncați poate afecta sistemul digestiv. Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că tractul digestiv rămâne fericit și că vă țineți sub control sănătatea intestinului?
Mulți au auzit zicala: „Tu ești ceea ce mănânci”. Pentru tractul digestiv, această afirmație nu ar putea suna mai adevărată. Ceea ce mănânci poate avea un impact neplăcut asupra funcționării corpului tău. Iată câteva sfaturi ale experților cu privire la modul în care vă puteți ajuta tractul digestiv să funcționeze optim.
Urmează un program
Consumul de mese regulate este cheia regularității tractului digestiv, a spus Patsy Catsos, un dietetician înregistrat și autor al Fără IBS în sfârșit! „Nu este realist să ne așteptăm la regularitatea intestinului dacă omiteți mesele și apoi îl compensați mai târziu, prin supraalimentare”, a spus ea.
Bea, bea, bea
Consumul de apă suficientă este esențial pentru bine sănătatea digestivă.
„Cerințele de apă variază în funcție de climă și de nivelul de activitate”, a spus Catsos. „Cât este suficient? Urina trebuie să fie de culoare galben pal. Dacă al tău tinde să fie portocaliu, mărește aportul de lichide. ”
Creșteți fibra
Mănâncă tipul și cantitatea potrivită de fibre. Femeile adulte sănătoase ar trebui să urmărească 25 de grame de fibre pe zi din alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, fasole și cereale integrale, a spus Catsos.
Pe fugă? Încercați suplimente de fibre precum Benefiber, care, de asemenea, poate ajuta la creșterea consumului zilnic de fibre.
Schimbați dieta
Corpul uman nu este echipat pentru a face față cantităților uriașe de zahăr din dieta de azi, chiar și atunci când acestea provin din surse sănătoase, cum ar fi fructe uscate, sucuri de fructe, miere și sirop de agave, Catsos spus.
„Îndulcitorii fără zahăr nu sunt mult mai buni când vine vorba de sănătatea digestivă”, a spus ea.
Dr. J. Șah, director medical la Amari Medical, a adăugat că alimentele nedigerate sau foarte procesate pot provoca inflamații în intestin, ceea ce poate duce la multe tulburări ale funcțiilor. El a sfătuit să mănânce alimente organice și carne de gamă liberă, precum și alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre.
„Proteinele animale bune includ ouă, pește, pui, curcan, carne de vită și porc”, a spus el. „Proteinele vegetale includ soia, lactatele (zerul), cânepa, orezul, pudra de arahide, quinoa și amarantul.”
Grăsimile pot fi, de asemenea, un lucru bun, a spus Dr. Christopher Mohr, un expert în nutriție și exerciții fizice. Schimbarea grăsimilor saturate cu cele care conțin acizi grași esențiali precum Omega-3 este o mișcare bună, a spus el.
„În loc de unt, folosiți uleiuri de măsline sau canola”, a spus el. „Adăugați alimente bogate în grăsimi polinesaturate - gândiți-vă la somon și nuci - și grăsimi monoinsaturate, cum ar fi avocado și migdale.”
Investigați probioticele
Catsos a recomandat să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate despre încorporarea probioticelor în dieta dvs. dacă întreruperea digestivă continuă după modificarea dietei și a stilului de viață. Ea a recomandat probiotice de genul VSL # 3, care ajută pacienții cu colită ulcerativă, sindrom de colon iritabil și altele tulburări digestive.
Mohr a adăugat că există cel puțin 350 de tulpini specifice de probiotice care au fiecare beneficii unice.
Mai multe articole din tractul dietetic
Sănătate digestivă: 10 sfaturi pentru recuperarea sistemului digestiv
Ce este fibra și cum funcționează?
Sfaturi dietetice pentru gestionarea sindromului intestinului iritabil (IBS)
