Forfota și stresul vieții de zi cu zi vă pot fura dormi. Obțineți restul de care aveți nevoie pentru a fi mai vital!
Una dintre cele mai importante componente pentru a obține un stil de viață sănătos este să dormi suficient. Nu este surprinzător faptul că deseori sacrificăm somnul în agitația vieții noastre aglomerate. Există prea multe de făcut și nu avem suficient timp, așa că ne culcăm mai târziu, ne ridicăm mai devreme și ne găsim frecvent aruncându-ne și întorcându-ne când ajungem la culcare. Somnul inadecvat poate provoca numeroase probleme, de la starea de spirit și iritație la o concentrație imparțială și chiar depresie. Este timpul să găsiți soluții care să vă ajute să obțineți calitatea și cantitatea de somn dorită de corpul vostru!
Preia controlul grijilor
Majoritatea oamenilor duc o viață stresantă, iar aceste stresuri, schimbări și probleme pot avea o influență asupra obiceiurilor de somn. Faceți-vă o prioritate să programați ceva timp de pauză doar pentru dvs.: meditați, întindeți-vă, faceți yoga sau relaxați-vă într-o baie caldă. Faceți ceva pentru a vă reduce activitatea creierului înainte de a merge la culcare. Luați în considerare notarea gândurilor într-un jurnal, astfel încât să puteți închide cartea în ziua dvs. Luarea problemelor la culcare cu tine te împiedică să primești odihna de care ai nevoie. Dacă a face o listă de sarcini pentru a doua zi vă ajută să vă simțiți mai liniștiți, aveți grijă de acea sarcină înainte de a vă întoarce pentru noapte.
Intră într-o rutină
Este deosebit de dificil să te ții de culcare obișnuită atunci când ai un program activ și activ. Adăugați cerințele unui partener și a copiilor și uneori pare mai ușor să aveți grijă de încă un lucru înainte de a cădea în pat! Creați o rutină și respectați-o. Corpul tău se va obișnui să doarmă la un anumit moment și în curând va veni mai natural. Creați un mediu care invită somnul. Nu vă folosiți dormitorul ca birou și nu aduceți aceste tensiuni în atmosferă. În schimb, faceți-l un refugiu relaxant, cu lenjerie de pat confortabilă și iluminare ușoară. Ar trebui să fie locul în care vă retrageți când este timpul să vă odihniți.
Pregătește-ți corpul
Metabolismul crește pentru a digera alimentele, iar nivelul de energie este, de asemenea, crescut. Acesta este un motiv pentru a vă limita consumul de alimente și băuturi înainte de culcare. Pe măsură ce vă culcați, acizii din stomac se scad, ceea ce face ca arsurile la stomac și indigestia să fie mai probabile. Nu mai mâncați cu trei ore înainte de culcare și evitați stimulentele în timpul orelor de seară - nicotina și cofeina vă vor face mai dificilă relaxarea și adormirea. Alcoolul este un deprimant și poate avea un efect sedativ care te adoarme, dar pe măsură ce se epuizează, tiparul tău de somn va avea de suferit. Un pahar de lapte cald este cea mai bună opțiune.
Mai multe sfaturi pentru o viață aglomerată
7 Furtunii de timp să se oprească imediat
Chestionează-te: pierzi timpul?
Lista de lucruri de făcut și de făcut
