Ai grijă cu ceea ce mănânci în timpul sarcinii! Alegerile alimentare vor face o mare diferență pentru sănătatea ta și a copilului tău nenăscut.
Alimentele pe care alegeți să le consumați în timp ce sunteți gravidă vă vor influența sănătatea și bunăstarea bebelușului imediat după naștere și poate în anii următori. Sarcina este un moment bun pentru a vă revizui dieta și a acorda o atenție specială nutriției care este cea mai bună pentru amândoi - și să aveți grijă să evitați alimentele care pot fi dăunătoare.
Femeile gravide trebuie să rămână energizate cu proteine, inclusiv ouă și păsări de curte, și ar trebui să includă carbohidrați sănătoși în dieta lor. Sursele bune de carbohidrați sunt fructele, legumele și cerealele. Adăugați grăsimi sănătoase la mese și gustări cu ulei de măsline și nuci și asigurați-vă că rămâneți complet hidratat, consumând multă apă în fiecare zi. Alimentația echilibrată este vitală pentru o mamă sănătoasă, un copil sănătos și o familie sănătoasă!
Nu vă asumați riscuri alimentare
Femeile însărcinate prezintă un risc mai mare de boli de origine alimentară, deoarece schimbările hormonale din corpul lor în timpul sarcinii le slăbesc sistemul imunitar. Ei trebuie să aibă mai multă grijă să se spele pe mâini înainte și după prepararea alimentelor, să gătească bine și să manipuleze corect carnea, peștele, ouăle și păsările de curte. În timpul sarcinii, gătiți ouăle până când sunt ferme. Spălați bine produsele proaspete - o clătire lungă este necesară pentru toate fructele și legumele înainte de a le consuma.
Alimente de evitat
Brânză
Brânzeturile moi, cum ar fi brie nepasturizat, feta, camembert, brânză albastră și alte soiuri moi ar trebui eliminate dintr-o dietă de sarcină.
Peşte
Peștii grași precum somonul, heringul și sardinele sunt excelente, dar un alt aliment important de evitat este orice pește cu un conținut ridicat de mercur. Consumul de pește cu niveluri ridicate de mercur a fost legat de întârzierile de dezvoltare și chiar de afectarea creierului la copii. Atenția scăzută, memoria și IQ-ul scăzut sunt doar câteva dintre posibilele efecte grave. Dacă nu sunteți sigur ce opțiuni de pești sunt adecvate, consultați medicul sau Departamentul de Sănătate local pentru a determina ce pește din zona dvs. este sigur să mănânce. Peștii despre care se știe că au un nivel de mercur prea riscant pentru femeile însărcinate sunt rechinul, rețelul, peștele de piatră și tonul alb alb solid. Nu mâncați niciodată aceste soiuri când sunteți gravidă.
Carne crudă
Carnea crudă, cum ar fi sushi și fructe de mare - în special crustacee, carne de vită și carne de pasăre rare sau nepreparate - sunt, de asemenea, afară. În timpul sarcinii, acestea prezintă riscul de bacterii coliforme, toxoplasmoză și salmonella. În timp ce aceste bacterii pot îmbolnăvi pe oricine, acestea prezintă un pericol special pentru femeile însărcinate.
Carne Deli
Multe cărnuri de delicatese, inclusiv hot dog, pot fi ușor contaminate cu bacterii listeria care ar putea duce la un avort spontan. Este sigur să mănânci carne de delicatese numai dacă îl încălzești la cald... altfel, evită-l!
Oua crude
Ouăle crude pot conține salmonella și sunt adesea folosite în sosuri de salată Caesar, maioneză, înghețată și cremă de casă sau sos holandez. Sunt, de asemenea, un ingredient în coajă de ou nepasturizată. Înainte de a mânca oricare dintre aceste articole, știți exact care sunt ingredientele. Cea mai sigură strategie pentru tine și bebelușul tău este eliminarea completă a acestora - și a altor opțiuni alimentare riscante - din dieta ta în timpul sarcinii.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
Cum să eliminați alimentele procesate din dieta de zi cu zi
9 Mic dejun rapid și sănătos pentru diminețile aglomerate
Alegeri alimentare sănătoase pentru fiecare masă
