Ianuarie este momentul perfect pentru a reveni pe drumul cel bun atunci când vine vorba de sănătate și fitness, iar smoothie-urile sunt o modalitate rapidă și ușoară de a obține un impuls nutrițional. Acest smoothie de ceai verde matcha are un pumn puternic cu o cantitate uimitoare de vitamine și beneficii pentru sănătate.
Dacă sunteți ca mine, nu aveți nicio problemă să luați întregul decembrie ca „lună de înșelăciune” și să îl faceți fără vină. La urma urmei, mănânc curat tot anul, fac drumeții aproape în fiecare dimineață și pun timpul regulat la sala de sport pe tot parcursul anului.
La fel ca mulți dintre voi, lucrez cu normă întreagă, ofer voluntariat și am o familie și o gospodărie de gestionat. Așadar, între sărbătorile de Ziua Recunoștinței și de Crăciun, mă odihnesc, mănânc orice îmi place, mă bucur de fiecare bucată și nu-mi cer scuze (față de mine sau de nimeni altcineva!). Viața este despre echilibru, nu?
Până când rulează Anul Nou, sunt foarte motivat să adun rețete noi, să fac loturi mari de sucuri de casă, să fac dealuri mai mari și să fac un fel de repede sau de curățat. Când spun „curăță”, mă refer pur și simplu la întoarcerea la alimentația curată normală, amintindu-mi că trebuie să beau mult mai multă apă (oh, cum ură apă potabilă!) și băut sucuri și smoothie-uri pentru a înlocui mesele când sunt în deplasare.
Acest smoothie de putere include mai multe ingrediente care împachetează un pumn de putere și ar fi excelent ca înlocuitor obișnuit de masă. Nu veți crede beneficiile pentru sănătate pe lângă cât de frumos și delicios este.
Iată o defalcare a sănătății și nutriției ...
Hai sa vorbim despre Mango. Combate cancerul, ajută la menținerea sub control a colesterolului, alcalinizează organismul, ajută la pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de fibre și ajută la digestie și îngrijirea ochilor. Pe lângă toate acestea, vă întărește sistemul imunitar, care este perfect pentru sezonul rece și gripal. Și dacă îl puneți pe față, acesta scoate de fapt toxine și curăță pielea, ajutându-i pe cei care se luptă cu acneea. Dar îngrijirea naturală a pielii este o altă postare pentru o altă zi.
Kale este cea mai recentă furie și din motive întemeiate. Acest superaliment este unul dintre preferatele mele și îl cultiv pe tot parcursul anului, astfel încât să îl pot scoate din grădină oricând și sărbătorit. Există prea multe beneficii pentru sănătate pe care să le enumerăm, dar deocamdată voi spune că majoritatea experților sunt de acord că este probabil cea mai puternică legumă pentru sănătatea ta generală.
Sunt relativ începător în ceea ce privește ceaiul verde, dar a devenit o parte obișnuită a dietei mele în ultimul an. O singură porție de praf de ceai verde matcha are echivalentul nutrițional al a 10 căni de ceai verde preparat regulat. Această băutură puternică stimulează metabolismul, arde calorii, este bogată în fibre, clorofilă și vitamine și, minune de toate minunile, se spune că este un mare stimulator al dispoziției. Este o putere antioxidantă și vă detoxifică sistemul în mod natural, împreună cu aproape toate celelalte beneficii pentru sănătate descrise mai sus. Acestea sunt niște lucruri serios puternice. Nu sunteți sigur de unde să-l obțineți? îl am pe al meu aici pe Amazon.
Lapte este o sursă excelentă de calciu și vitamina D, care sunt importante nu numai pentru sănătatea oaselor și a dinților în creștere, ci și pe măsură ce îmbătrânim. Și suntem cu toții într-un stadiu al îmbătrânirii, nu?
Aș putea continua mereu despre ananas. Are o bogăție de nutrienți, vitamine și minerale, inclusiv potasiu, cupru, mangan, calciu, magneziu, vitamina C, beta caroten, tiamină, B6 și folat, precum și fibre solubile și insolubile. Una dintre cele mai incredibile fapte despre ananas din punct de vedere al sănătății este capacitatea sa de a reduce inflamația articulațiilor și mușchii, în special cei asociați cu artrita. Deoarece unul dintre genunchii mei este rupt (permanent), acesta este un lucru bun. Artrita mea în stadiul 4 ar putea fi o problemă majoră dacă nu mi-aș gestiona sănătatea. Și dacă nu vă interesează toate vitaminele și mineralele, să spunem că este incredibil de gustos și dulce. Da, pentru ananas!
Așadar, acum, când vă cunoașteți ingredientele și ce pot face pentru dvs., haideți să-i facem un vârtej.
Rețetă de smoothie de ceai verde Matcha
Dacă folosiți ananas și mango proaspăt, vă recomand să congelați bucățile înainte de a le amesteca pentru a face un smoothie frumos și gros.
Produce 1 smoothie mare
Timp total: 5 minute
Ingrediente:
- 1 cană bucăți de ananas proaspete sau congelate
- 1 cană felii de mango proaspete sau congelate
- 1 cană de kale crudă (tocată aproximativ și ambalată în cana de măsurare)
- 1/2 cană de lapte la alegere (încercați lapte de migdale, nucă de cocos sau soia pentru versiuni fără gluten, fără lactate)
- 1 linguriță praf de ceai verde matcha (am cumpărat-o pe a mea Aici)
- Suc stors din 1/4 lămâie
Directii:
- Într-un blender, adăugați toate ingredientele și amestecați până se omogenizează.
Mai multe rețete de smoothie
Shake-ul proteic Piña colada este un tratament perfect după antrenament
Începeți ziua cu un smoothie dens în nutrienți
Crema de portocală cu vârtej de merișor este parte din smoothie, în parte desert
