Dacă te-ai descris vreodată ca fiind pesimist sau ai prieteni pe care îi consideri ca atare, știi că nu este o stare mentală ușoară. Totul este scenariul în cel mai rău caz, oricât de îndepărtat ar fi, iar lucrurile despre care se presupune că sunt bune și distractive nu merg niciodată așa cum am planificat.
Cu siguranță am fost vinovat de gândire pesimistă în diferite momente din viața mea. Negativismul este într-adevăr un mecanism de apărare conceput pentru a vă pregăti pentru cel mai rău, astfel încât să nu fiți orbiți dacă se va întâmpla. Cu toate acestea, deși acest lucru poate părea un plan inteligent, nu este o modalitate de a-ți trăi viața, mai ales atunci când se dovedesc științific că optimistii sunt mai fericiți și mai sănătoși în general. Se deprima mai rar, tind să câștige mai mulți bani și se descurcă mai bine la serviciu și în relații.
Mai mult: 12 Obiceiuri incredibil de americane care fac ca restul lumii să ne urască
Dacă descoperi că-ți scapi prietenii aruncând întotdeauna o cheie (pe care ai putea-o numi „logică” sau „realitate”) într-o afirmație pozitivă, probabil că ești pesimist. Dar nu vă faceți griji. Pesimismul nu trebuie să fie starea ta permanentă de a fi. Există câteva mici modificări pe care le puteți face în interacțiunile de zi cu zi, care vă vor apropia de capătul optimist al spectrului.
1. Nu încercați să vă faceți fericiți
Imagine: Giphy
Este ca și cum ai încerca să te îndrăgostești - nu este posibil. Dr. Suzanne Segerstrom, cercetător în optimism la Universitatea din Kentucky și autor al Încălcarea legii lui Murphy, spune: „Pentru a fi cu adevărat fericit, trebuie să încetezi să încerci”. Ea spune că cel mai bun lucru pe care îl poți face este să găsești o modalitate de a te implica constant în ceva. Dacă ești logodit, nu poți „rumega”, care este termenul psihologilor pentru obsedarea de mici probleme și îngrijorări, făcându-i să pară mai rău decât sunt. În esență, încercați să vă rupeți cel mai prost scenariu, oferindu-vă creierului altceva pe care să vă concentrați. Trucul este că trebuie să fie ceva care vă atrage toată atenția, astfel încât gândurile rele să nu se strecoare înapoi.
2. Face scenariile cele mai nefavorabile să pară ridicole
Imagine: Giphy
Următorul pas de la rumegarea în creierul unui pesimist este să sară în cel mai rău scenariu. Exemplu: aveți o durere în cap ușor diferită de durerea de cap și presupuneți automat că este o tumoare pe creier. Termenul medical pentru aceasta este „catastrofizant”, Ceea ce înseamnă în esență escaladarea lucrurilor tulburătoare până când acestea sunt rele de categoria 5-uragan rău. Cea mai proastă parte a combinației rumegătoare-catastrofante este că te convinge cumva că scenariul tău cel mai rău nu este doar logic, ci este inevitabil.
Mai mult: 10 Femei influente din care am putea învăța cu toții un lucru sau două
Karen Reivich, Ph. D., co-director al Penn Resiliency Project la Universitatea din Pennsylvania, spune că, pentru a sparge acest cerc vicios, încercați să exagerați aceste scenarii până când acestea sunt complet absurde. Ea a spus Prevenirea„La un moment dat te gândești:„ Oh, hai, acum. Chiar voi trăi sub un pasaj subteran într-o cutie de frigider pentru că am întârziat o zi la un proiect? '"
În esență, este vorba de preluarea controlului asupra situației, spunând că nu te guvernează, ci că o guvernezi.
3. Există o explicație pentru tot
Imagine: Giphy
Pesimiștii tind să se învinovățească sau să spună „evident” atunci când lucrurile merg prost. Optimistii, pe de altă parte, consideră că rezultatele proaste au puțin sau nimic de-a face cu ele. Acesta este motivul pentru care se descurcă mult mai bine atunci când li se fac lovituri uriașe, cum ar fi să afle că au o boală. Spre deosebire de pesimiști, aceștia își iau vina pe ei înșiși și se concentrează asupra îmbunătățirii, mai degrabă decât să presupună că se vor înrăutăți.
Aceasta este puțin mai dificilă, deoarece este uneori o reacție de genunchi, dar un lucru pe care îl puteți face este să încercați să nu alegeți imediat țapul ispășitor negativ. În schimb, gândește-te cu adevărat la toate unghiurile a ceea ce tocmai s-a întâmplat înainte de a-l explica și vezi dacă poți găsi lecția sau ceva OK despre ceea ce tocmai s-a întâmplat.
4. Nu cedati niciodata
Imagine: Giphy
Pesimiștii au tendința de a renunța atunci când ceva devine greu sau frustrant, în timp ce optimistii lucrează mult mai mult și culeg în mod natural beneficiile acestui efort suplimentar. Singura modalitate de a-l ocoli cu adevărat este să gândești ca un optimist. Știu, știu... Probabil vă gândiți: „Ei bine, dacă aș putea face asta, atunci nu aș fi pesimist”. Dar ascultă-mă. Dacă îl poți falsifica în mod esențial până îl vei realiza, s-ar putea să te păcălești să devii optimist, cel puțin temporar. S-a demonstrat că acest truc are efecte instantanee asupra stărilor emoționale ale oamenilor și, cu cât o faci mai mult, cu atât funcționează mai bine.
Mai mult: 13 GIF-uri cu ochi laterali pentru când pur și simplu nu poți nici măcar
5. Găsește un prieten optimist
Imagine: Giphy
Dacă aveți probleme cu chestiunea „falsificați-o până când reușiți”, încercați să vă împrieteniți sau chiar să vă întâlniți cu un optimist. Energia și sprijinul lor pozitiv vă vor afecta și veți începe să vă luați obiceiurile bune. Relația în sine va acționa, de asemenea, ca un impuls emoțional pentru dvs., care ar trebui să funcționeze ca o armură împotriva oricăror sentimente negative care apar.
