Consumul unui prânz sănătos este important pentru creșterea (și învățarea!) Copiilor. Iată câteva sfaturi excelente pentru a vă asigura că copiii dvs. primesc cele mai bune prânzuri pe care le pot.
Bună, fibre!
Fibra, care se găsește în pâine, orez, paste și fasole, este plină și este bună pentru corpurile mici (și a ta). Includeți întotdeauna o porție sau două de fibre în prânzurile copiilor dvs.
Deveniți colorat
Consumul celor cinci fructe și legume recomandate în fiecare zi este ușor atunci când lucrați un cuplu în fiecare masă. Pentru beneficii nutriționale maxime, alegeți produse în diferite culori, cum ar fi batoane de morcov portocaliu și struguri mov, sau roșii de struguri roșii și ardei verzi. Incorporează și mai multe legume făcându-le o piesă centrală a prânzului și adăugând un sos scufundat în grăsimi.
Lasă-i să te ajute
Copiii au păreri (multe dintre ele!), Iar lăsarea lor să ajute la planificarea meselor îi poate face să se simtă auziți. „Dacă au o voce în mesele lor, sunt mai predispuși să accepte aceste mese”, spune Candi Wingate, președintele Nannies4Hire.
La fel, este mai probabil ca copiii să încerce alimente pe care le-au ajutat să le pregătească, așa că determinați-i pe copii să vă alăture în bucătărie. „Constat că au tendința de a încerca mai multe alimente atunci când mă ajută să prepar mesele și sunt, de asemenea, mai înclinați să mănânc fructe și legume când experimentează cu ele și își fac propriile creații ”, spune mama Coco Peate.
Asculta-i
Pe măsură ce copiii vă ajută și când mâncați, ascultați ce vă spun despre mâncare. „Puneți multe întrebări și oferiți acomodări rezonabile. „Janey, ce este legumele care nu îți plac?” Unele îngrijorări pot fi soluționate prin modificări minore ale felului de mâncare pe care îl servești ”, spune Wingate.
Deci, dacă copilul tău nu mănâncă sandvișul cu bologna pe care l-ai ambalat pentru prânz, întreabă-l de ce și ascultă motivele sale. Poate că este timpul să încercăm un alt sandwich.
A se distra!
Copiilor le plac prânzurile în cutie preambalate, dar nu sunt foarte hrănitoare. În schimb, fă-ți propriul folosind căptușeli pentru cupcake și un recipient robust și resigilabil. De exemplu, încercați struguri, ardei roșii, salam de vită, brânză și biscuiți. O altă modalitate de a injecta puțină distracție în prânz este oferindu-i un anumit caracter. „Faceți o față zâmbitoare cu sandviș - îndepărtați crustele într-un model rotunjit și tăiați într-un zâmbet și doi ochi”, spune Wingate.
Limitați deliciile la una pe prânz
Limitați deliciile la cel mult unul la prânz. Tratamentele nu sunt foarte hrănitoare și ar trebui să fie un lucru special, ocazional - nu o bază de zi cu zi.
 |
Pentru a vă asigura că copiii dvs. primesc toți nutrienții potriviți, aprovizionați cu multivitamine. „Luați în considerare suplimentele nutritive. Tabletele de vitamine și minerale vin în forme potrivite pentru copii, care îi atrag pe copii să accepte fără probleme ", spune Candi Wingate, președintele Nannies4Hire. |
Mai multe modalități de a crește copii sănătoși
Care este micul dejun favorit al creierului pentru copilul tău?
15 moduri de a crește un copil sănătos
3 moduri de a-i determina pe copii să mănânce sănătos
