Imaginează-ți un a face exerciții fizice care vă vor întări și tonifica mușchii, vă vor revigora mintea, vă vor crește flexibilitatea și vor reduce stresul, totul fără a vă supune prea mult corpul. Noroc pentru tine: acolo este un astfel de antrenament magic și se numește yoga. Doriți să aflați mai multe? Continuați să citiți pentru a afla despre acest uimitor exercițiu multifuncțional.
Ce este yoga?
Yoga a început în India în urmă cu aproximativ 5.000 de ani, ca o modalitate de a lucra împreună mintea, corpul și spiritul. De atunci, mai multe studii au arătat că un stil de viață yoga activ poate ajuta la tratarea a zeci de afecțiuni, inclusiv hipertensiune arterială, tulburări de dispoziție, diabet și sindromul tunelului carpian.
O clasă tipică de yoga durează 60 până la 75 de minute și începe cu o perioadă de încălzire de respirație lentă constantă și întindere. Funcționează treptat până la 30 de minute de întindere profundă, mișcări mai lungi de ținere a poziției și apoi se încheie cu 15 până la 20 de minute de exerciții de relaxare.
Tipuri de yoga
Există zeci de discipline de yoga în întreaga lume. Fiecare are propria filozofie și fiecare se mișcă într-un ritm diferit. Unele dintre cele mai populare din SUA includ:
Hatha: Cu ușurință cel mai popular tip de yoga din SUA, Hatha yoga este o modalitate excelentă pentru începători de a intra în activitate. Antrenamentele sunt mai lente și mai ușoare la nivelul articulațiilor, iar accentul este pus pe controlul respirației și al întinderii.
Lyengar: Aceasta este o altă formă de yoga care este bună pentru începători. La fel ca Hatha, mișcările între ipostaze sunt lente și constante, dar în Lyengar, accentul este mai puțin pe respirație și mai mult pe echilibru și susținerea ipostazelor.
Bikram: În creștere în popularitate în ultimul deceniu, Bikram se practică într-o cameră încălzită la 105 grade F, cu obiectivul principal de a slăbi mușchii (de a încuraja întinderea profundă) și de a transpira impurităţi. În general, Bikram nu este recomandat nimănui cu probleme cardiace sau cardiovasculare (din cauza temperaturii camerei combinată cu intensitatea exercițiului).
Ashtanga: Cunoscută sub numele de power yoga, aceasta este una dintre cele mai hardcore practici de yoga. În loc să se concentreze asupra mișcărilor sau ritmului lent și constant, Ashtanga este ca un curs de ridicare a greutăților în care accentul este pus pe consolidarea forței și rezistența.
Cine beneficiază de yoga?
Toată lumea poate beneficia de exercițiile de relaxare, cardiovasculare și de consolidare a forței yoga. Cu toate acestea, unele grupuri pot găsi beneficii speciale pentru stimularea sănătății.
Seniori: Nivelurile de postură, echilibru, flexibilitate și fitness se diminuează odată cu înaintarea în vârstă. Studii recente sugerează că un stil de viață activ, inclusiv yoga (cum ar fi Hatha sau Lyengar) poate îmbunătăți echilibrul și postura unui senior.
Femeile gravide: Yoga prenatală este o nouă tendință care pretinde că ameliorează tot felul de simptome asociate sarcinii, cum ar fi oboseala, umflarea și digestia slabă. Și pentru că accentul este pus pe respirație și întindere lentă, constantă, ipostazele pe care le practicați vă pot ajuta în sala de naștere.
Astm: Deoarece accentul în multe clase se pune pe respirație, persoanele care suferă de astm pot beneficia de o practică consecventă a activității.
De ce echipament aveți nevoie?
Pe măsură ce se desfășoară activitățile fizice, yoga este relativ ieftină.
O să ai nevoie:
- Un covor
- Un prosop (pentru a șterge transpirația)
- O pătură (în cazul în care camera se răcește)
- Îmbrăcăminte transpirantă, care se potrivește (astfel încât să vă puteți îndoi, răsuci și mișca confortabil)
Sfaturi despre obținerea la maximum a cursului
1. Yoga nu este o cursă. Spre deosebire de alte activități, yoga nu este competitivă. Singura persoană pentru care lucrezi ești tu. Așadar, mișcă-te în ritmul tău și încearcă să nu fii atent la ceea ce fac ceilalți. Contează așa cum faci.
2. Ascultă-ți corpul. Dacă corpul tău îți spune că te-ai întins prea mult sau că ții o poză prea mult timp, oprește-te. Nu merită niciodată să te rănești.
3. Obțineți suficient H20. Indiferent dacă participați la o clasă relaxantă precum Hatha sau optați pentru a încerca ceva de genul Bikram, este esențial să beți suficientă apă înainte și după curs. Rămâneți hidratat corespunzător.
4. Discutați cu medicul dumneavoastră. Unele persoane ar trebui să evite yoga din cauza condițiilor de sănătate preexistente. Cel mai bine este să consultați medicul de familie înainte de a începe orice rutină de exerciții.
Continua să citești
Bazele yoga
4 Accesorii de yoga obligatorii
Power yoga - chiar și wimps-urile o pot face
Poziții de yoga la birou
Anti-gravitațională și yoga Bikram
