Adolescenții se confruntă cu o mulțime de tentații, inclusiv alegeri nesănătoase, cum ar fi gustări automate și fast-food gras. A-ți convinge adolescentul să opteze pentru fructe și legume poate fi dificil atunci când prietenii lor se hrănesc cu cartofi prăjiți, dar poate avea rezultate în condiții de sănătate pe termen lung. Încercați aceste cinci sfaturi pentru a vă ajuta adolescentul să facă alegeri nutriționale mai bune.
Subliniați beneficiile pe termen scurt.
Este puțin probabil ca adolescenții să fie motivați în mod semnificativ de beneficiile pe termen lung ale alimentației sănătoase, dar pot răspunde beneficiilor pe termen scurt. Subliniați că consumul unei diete bine echilibrate, bogate în nutrienți, îi va ajuta să se simtă mai bine, să aibă mai mult energie, crește mai înalt, câștigă masă musculară și arată mai bine decât o dietă bogată în calorii goale, grăsimi și zahăr.
Predați dimensiunile porțiilor.
Anii adolescenței sunt un moment primordial pentru adolescenți pentru a începe să dezvolte obiceiuri alimentare nesănătoase într-un efort de a menține sau a pierde în greutate. Unii adolescenți pot încerca diete de modă, pot sări peste mese sau chiar să dezvolte tulburări de alimentație. Pentru a-ți ajuta adolescentul să dezvolte o relație pozitivă cu mâncarea, nu vorbi despre restricții alimentare sau dietă; în schimb, discută dimensiunile portiilor astfel încât ea să poată face alegeri care nu implică un aport excesiv. Încurajați-o să cumpere mese mai mici atunci când mâncați cu prietenii sau să împărțiți o masă mai mare cu altcineva. În acest fel, nu va simți că este restricționată să mănânce anumite alimente; trebuie doar să exercite un nivel rezonabil de autocontrol.
Începeți ziua corect.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și puteți lua măsuri pentru a vă asigura că adolescentul își începe ziua liberă. Asigura-te ca mic dejun sanatos alimentele care conțin carbohidrați bogați în nutrienți și proteine slabe sunt ușor accesibile dimineața. Luați în considerare următoarele opțiuni:
- Pâine prăjită din grâu integral cu unt de arahide și o banană
- Burrito cu mic dejun cu bacon de ou și curcan într-o folie de grâu integral
- Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu fructe de padure proaspete și granola
Condus de exemplu.
Adolescentul tău se uită la obiceiurile tale alimentare. Dacă vrei să facă alegeri sănătoase, modelează-le pentru el. Cumpărând, pregătind și mâncând alegeri sănătoase acasă, adolescentul tău va avea mai multe șanse să facă aceleași alegeri atunci când va fi singur.
Stresul alegerilor pozitive.
Învățați-l pe adolescent să identifice și să facă alegeri alimentare pozitive atunci când este cu prietenii. Încercați să treceți împreună un meniu de fast-food sau restaurant. A arăta opțiuni mai sănătoase și modalități de a face comenzile ei mai hrănitoare. De exemplu, ea ar putea alege pui la grătar decât prăjit, să facă sandvișuri fără maioneză și să ceară pansamente și toppinguri de salată care să fie servite pe lateral. Amintiți-vă adolescentului că nu trebuie să mănânce până nu este umplută; când se satură, poate să nu mai mănânce și să aibă restul mesei în cutie pentru mai târziu. Cu cât oferiți mai multe cunoștințe și resurse pentru a face alegeri sănătoase, cu atât este mai probabil ca adolescentul dvs. să le facă.
Mai multe sfaturi pentru creșterea adolescenților sănătoși
Gătit cu adolescenți
Înțelegerea nevoii nutriționale a adolescentului
Studiul spune că fitnessul adolescenților i-ar putea face mai inteligenți
