sabotarea prin obiceiurile tale nesănătoase sunt asa de timpurii. Totuși, creând - și ținând pasul cu - sănătos obiceiurile este o muncă grea. În loc să încărcați după obiective uriașe și să vă copleșiți, faceți modificări mai mici, care le vor face mult mai ușoare pe cele fanteziste. Știi, ca acestea:
1. Exercițiu dimineața. Este cel mai bun moment pentru a stabili și respecta o rutină de antrenament.
2. Dacă diminețile nu sunt mulțumiri, trageți pentru un antrenament la prânz. Cuvântul este ei ajuta la creșterea productivității la locul de muncă.
3. Goliți-vă dulapurile cu toate mâncărurile nedorite. Când doriți să vă răsfățați, ieșiți și faceți un eveniment - știți, astfel încât să nu trageți un monstru cookie.
4. Când ceva te deranjează, vorbește despre asta stat. Nu vă pierdeți timpul - sau sănătatea - pentru a fi pasiv-agresiv.
Sursa originală
5. Schimbați sunetul deranjant al ceasului cu alarmă pentru melodia preferată.
6. Zambeste natural.
7. Nu vă mulțumiți cu nimic mai puțin decât ceea ce doriți.
8. Spune nu.
9. Sunați mai mult. Trimiteți text mai puțin.
Sursa originală
10. Șifon de sifon, chiar și cele dietetice.
11. Utilizați scorțișoară în cafea în loc de smântână și zahăr.
12. Având în vedere că astăzi farfurii pentru cină au dimensiunea capacelor de butuc, țineți porțiunile sub control folosind farfurii mai mici.
13. Bea suficientă apă. Folosește Aplicația WaterIn pentru a fi sigur.
14. Nu vă hrăniți mâncarea. Mestecatul este bun pentru tine.
Sursa originală
15. Oprește-te și miroase-ți cafeaua, care poate ajuta la scăderea stresului.
16. Plătește-te pentru a face mișcare, apoi cumpără-ți ceva drăguț.
17. Utilizați regula 20/20/20 pentru a vă menține intacta viziunea: la fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
18. Scapă de acnee dormind cu un prosop curat pe pernă, precum și pe pernă.
19. Mănâncă mai multe probiotice pentru a ajută digestia și crește imunitatea.
20. Dacă slujba ta implică multă ședere, urmărește să te ridici la fiecare oră pentru a te plimba și a te întinde.
21. Adăugați mai mult antrenament de forță la antrenament. (Mai mult de trei sferturi dintre adulții peste 45 de ani nu îndeplinesc cerințele de întărire a mușchilor stabilite de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Nu fi unul dintre ei.)
22. Întindeți-vă de fiecare dată când animalul dvs. de companie o face.
Sursa originală
23. Nu reține căscatul. Îți răcoresc creierul și stimulează vigilența.
24. Razi mai mult.
25. Nu uitați să vă spălați limba.
26. Aruncați ocazional bombă f. Ajută la reduce durerea.
Sursa originală
27. Vizualizați obiectivele exercițiului înainte de a încerca să le atingeți și veți crește șansele de a face acest lucru.
28. Faceți un duș cald înainte de culcare pentru a vă ajuta induce somnul.
29. Pregătește-ți hainele de antrenament înainte de culcare (sau dacă corpul tău este alergic la antrenament ca al meu, dormi în ele).
30. Când pregătiți cina, faceți o porție suplimentară, astfel încât să o puteți lua la serviciu la prânz a doua zi. Vă va economisi bani și vă va îmbunătăți sănătatea.
31. Nu priviți eșecurile ca eșecuri. Găsiți o experiență cheie în cadrul experienței și folosiți-o ca instrument pentru a vă îmbunătăți stilul de viață.
32. Bea mai mult ceai. Te hidratează ca apa cu bonusul suplimentar de antioxidanți.
33. Când cumpărați gustări nu atât de sănătoase pentru a vă răsfăța, porționați-le în avans, astfel încât un cookie să nu conducă la consumul întregii pungă.
Sursa originală
34. Pentru fiecare două ore de ședere, trageți timp de 30 de minute de exercițiu.
35. Creați-vă lista de redare atâta timp cât antrenamentul, pentru a ști când să vă opriți.
36. Puneți și înghețați porțiile de smoothie în avans, astfel încât să puteți arunca în blender și să mergeți.
37. Economisiți abonamentul la sala de sport utilizând în schimb videoclipuri de antrenament YouTube.
38. Nu mai merge la cumpărături atunci când ți-e foame deja!
39. Mănâncă în termen de 30 de minute de la trezire. Nu trebuie să fie o masă completă sau orice altceva, trebuie doar să vă asigurați că stomacul dvs. primește cât mai mult chow cât puteți sta dimineața.
40. Vorbind despre micul dejun, mâncați înainte de cafea, astfel încât să nu ajungeți să vă suprimați pofta de mâncare.
Sursa originală
41. Ia scările.
42. Așezați-vă la masă și mâncați-vă masa, chiar dacă este doar pentru mâncare. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai mult de el.
43. Scopiți o bucată de timp în fiecare zi pentru a vă relaxa și a vă restabili corpul din stresul zilei.
44. Mănâncă mai mult pește.
45. Schimbați scaunul de birou pentru o minge de exerciții.
Sursa originală
46. Exercițiul nu trebuie să suge. Găsiți rutine care vă plac, astfel încât să se simtă ca un antrenament și nu doar să funcționeze.
47. Parcați-vă mașina mai departe de destinație pentru a strânge mai mult cardio.
48. Utilizați ulei și oțet balsamic ca sos de salată în loc de cumpărat din magazin, care conține milioane de ingrediente în care nu aveți nevoie.
49. Treceți de la salată iceberg la spanac, care este plin de vitamina K, A, calciu și fier.
50. Când mănânci afară, nix binging luând cu tine jumătate din masă acasă.
Pagina următoare >>
