Doamnelor, știu că le iubiți, dar trebuie să vă frâng inima. Tocurile înalte sunt adesea legate de cele mai mari plângeri ale piciorului și piciorului dintre alergători.
Pe măsură ce copiii se întorc la școală, sezonul cursei de toamnă începe să urce. Ne regăsim în rutina noastră normală de antrenament - sau poate începând una nouă - și încălțămintea zilnică vă poate afecta alergare scopuri.
Ce se întâmplă când port tocuri?
Poziționarea piciorului în interiorul acestor pantofi fabuloși face ca greutatea corporală să fie distribuită inegal pe picior. Cea mai mare parte a greutății corporale se deplasează pe oasele degetelor mici - săraci băieți - de parcă te-ai plimba pe vârfuri toată ziua. Când corpul tău simte acest lucru dezechilibrat în acest fel, compensează prin strângerea vițeilor, a tendonului lui Ahile și a tuturor mușchilor șoldurilor și a spatelui.
Deci, de ce mă doare când îi scot și fug?
Până la sfârșitul zilei, oboseala musculară și oboseala pot fi destul de intense. În momentul în care ajungi acasă, îți dai jos pantofii și simți ușurarea, nu? Ei bine, de aici începe problema.
Mușchii și țesuturile conjunctive din corpul nostru sunt elastice și elastice. Sunt menite să se întindă și să se strângă; cu toate acestea, atunci când aceste țesuturi sunt forțate să petreacă o perioadă prelungită de timp într-o poziție strânsă sau scurtată anormal atunci a cerut să se întindă brusc câteva ore, devin ciudate și inflamate. Să rupi acele tocuri acasă și să fugi sau doar să stai în bucătărie pregătind cina poate fi mai rău pentru mușchii tăi decât să porți tocurile toată ziua.
Cu alte cuvinte, ceea ce s-ar putea simți ca o fericire pură atunci când scoateți acele stiletto poate fi de fapt cale prea multă întindere pentru mușchii și tendoanele excesiv de strânse. Impactul alergării 3 mile pe partea de sus a acelei întinderi suplimentare vă oferă o rețetă pentru dezastru.
Dar consecințele pe termen lung?
Aceasta este partea înfricoșătoare. Cinci lucruri se întâmplă în timp:
- mușchii și tendoanele dvs. pot deveni scurtcircuitate cronic, groase și inflexibile, pierzându-și în cele din urmă capacitatea de a „reveni înapoi”.
- întinderea prea bruscă poate duce la tendinita lui Ahile, fasciita plantară și alte probleme.
- mușchii picioarelor pot începe să se umfle și să se înghesuie. Te-a trezit vreodată un cal Charlie la miezul nopții? Yowza!
- inflexibilitatea și etanșeitatea vă pot compromite gama de mișcare a gleznei, lăsându-vă susceptibil la tulpini și entorse ale gleznei.
- poziționarea ciudată a piciorului și a gleznei poate provoca calusuri, pot duce la fracturi de stres și pot provoca venele inestetice ale păianjenului din cauza fluxului sanguin slab.
Dar nu pot trăi fără tocurile mele !!
Bine bine! Unele studii au arătat că femeile care poartă tocuri pot avea mai puține probleme dacă aleargă dimineața, înainte de a se lega pe tocuri, mai degrabă decât seara, odată ce ați dat drumul acestor fraieri. Ați putea încerca, de asemenea, să mergeți cu un toc mai jos sau mai gros.
Dacă nu doriți să purtați un călcâi inferior sau să observați în continuare strângerea musculară și a tendonului, asigurați-vă că aveți timp pe tot parcursul zilei pentru a vă întinde mușchii și picioarele gambei.
Iată câteva întinderi rapide pe care toți iubitorii de călcâi le puteți stropi în ziua voastră:
- Întinderea gambei scării: Stai desculț pe marginea unei trepte, cu greutatea pe bilele picioarelor și cu tocurile atârnând de pe treaptă. Păstrați-vă picioarele drepte în timp ce coborâți încet călcâiele, faceți o pauză și ridicați-vă înapoi.
- Întinderea solului scării: La fel ca mai sus, dar îndoiți genunchii și alternați coborând un călcâi pe rând.
- Rularea mingii: Petreceți puțin timp desfășurându-vă vițeii și picioarele pe o minge mică și dură. Simțiți deja durerea? Folosiți în schimb o sticlă de apă înghețată.
