Mango
Acest fruct cu vară însorită nu numai că vă oferă mai mult decât necesarul zilnic de vitamine A și C, ci conține și fibre, magneziu și antioxidanți. Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în fier, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru femeile cu deficit de fier (anemie), explică Batayneh. Un alt bonus: Mango-urile ajută la digestie, dar pentru a obține beneficiile pe care doriți să vă concentrați asupra consumului de fructe față de consumul de suc, sfătuiește ea. „Mango-urile sunt o modalitate excelentă de a satisface un dinte dulce, precum și de a ajuta la îndepărtarea altor pofte.” Faceți o înghițitură de vară răcoritoare amestecând mango, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, zmeură congelată și miere gust.
Fig
Atât smochinele proaspete, cât și cele uscate sunt încărcate cu vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A, B1 și B2, calciu, fier, fosfor, mangan și potasiu. Pe lângă faptul că sunt alimentate din punct de vedere nutrițional, ele pot ajuta și la pierderea în greutate. „Motivul nr. 1 pentru care smochinele vă pot ajuta să pierdeți și să vă controlați greutatea este că acestea conțin cantități mari de fibre dietetice”, spune Batayneh. „Alimentele bogate în fibre au un efect pozitiv asupra gestionării greutății, deoarece fibrele ajută la eliminarea grăsimilor și a toxinelor din organism îndepărtându-i. " Fibra îmbunătățește, de asemenea, metabolismul și digestia, prevenind blocarea grăsimilor în locuri nedorite explică. La fiecare trei smochine se vor adăuga cinci grame de fibre în dieta ta. Adăugați smochine tocate, uscate la granola, prăjituri, brioșe și amestec de trasee pentru o creștere ușoară a fibrelor.
Piersici
Nimic nu spune vara ca și cum ai mușca într-o piersică coaptă și suculentă. Batayneh sugerează consumul unei piersici între mese în această vară ca o gustare sănătoasă și satisfăcătoare. „Piersicile sunt cunoscute pentru a-ți suprima pofta de mâncare pur și simplu din cauza conținutului de fibre”, explică ea. De asemenea, conțin niacină, potasiu și vitaminele A și C. Încercați să încorporați piersicile în mesele existente - tăiați-le într-o salată sau chiar într-o salsa, aruncați-le într-o brânză de vaci cu fructe de pădure sau mâncați-le așa cum este.
Prune
Un alt fruct care este abundent în timpul verii, prunele vin la doar 30 de calorii pentru un fruct mediu. „Veți primi vitamine A, B și C, potasiu și fibre. Acești nutrienți vă vor ajuta să vă protejați celulele, să vă mențineți inima sănătoasă și să creșteți imunitatea ”, spune Batayneh. Prunele sunt delicioase servite în iaurt, feliate în salate sau preparate ca un compot pentru preparate sănătoase de desert.
Nectarine
Aceste fructe de vară conțin borul mineral, un nutrient care ajută la stabilizarea hormonilor, care, la rândul său, ajută la calmarea poftei din cauza sindromului premenstrual și al menopauzei, explică Batayneh. „În plus, nectarinele conțin beta-caroten, vitaminele B1, B2 și B3, fier și calciu.” Ea sugerează grătarul sau coacerea jumătăților de nectarină presărate cu miere și scorțișoară pentru un desert delicios.
Jicama
Jicama conține potasiu, fier și calciu. Leguma crocantă este, de asemenea, bogată în vitamina C, acid elagic și fibre. „Acidul ellagic ajută organismul să descompună fructoza, reducând în același timp nivelul inflamației care sabotează greutatea”, notează Batayneh. „Deoarece jicama este bogată în acid elagic și vitamina C, acest lucru ajută organismul să utilizeze glucoza ca energie, mai degrabă decât să o stocheze ca grăsime”, explică ea. În plus, fibra din jicama vă poate menține regulat și vă ajută să preveniți balonarea. Jicama face o gustare bună crudă și crocantă și este un plus perfect pentru orice salată.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
